Dr Alessio Capobianco
Trening na siłowni opiera się na zastosowaniu przeciążeń lub oporów (ciężarów) na dźwigniach ciała (kościach i stawach), w przeciwieństwie do sił (sił wyrażanych przez mięśnie).
W praktyce organizm otrzymuje obciążenie, aby uzyskać odpowiedź i proporcjonalną adaptację do stresującego bodźca.
W tym miejscu ważne jest, aby wiedzieć, jakie są metody „podawania” obciążenia i ogólnie ćwiczenia, ponieważ instruktor na siłowni „zarządza” aktywnością fizyczną, gdy lekarz podaje leczenie i leki, więc musi znać jak, dlaczego i kiedy to konkretne ćwiczenie dla ciebie.
Pierwszym krokiem do wyszkolenia pojedynczego mięśnia jest ... nie izolowanie pojęcia od ogólnego kontekstu ani od naszego ciała.
Nie wolno nam nigdy zapominać, że jesteśmy harmonijną całością różnych narządów i systemów, o specyficznych i różnych funkcjach, ale w ciągłej interakcji między nimi, a nie zwykłym związkiem segmentów. Oznacza to, że oprócz korzyści płynących z aktywności fizycznej, nawet stresy wywierane na jeden z tych systemów są zawsze odzwierciedlane i dokonują zmian, nawet na wszystkich innych.
Na przykład trening nóg będzie obejmował układ mięśniowo-szkieletowy, ale także układ hormonalny, układ limfatyczny (odpowiedzialny za odpowiedź immunologiczną), układ sercowo-naczyniowy i tak dalej. Niektóre systemy dostosowują się w krótkim czasie, inne wymagają większej regeneracji.
Drugim krokiem do prawidłowego treningu jest poznanie konkretnych działań, za które odpowiedzialne są różne mięśnie. To tutaj większość trenerów pokazuje rzeczy i umiejętności w wiedzy o działaniu mięśni.
W przeciwnym razie nie można wyjaśnić szeregu łatwo identyfikowalnych błędów, jeśli istniała wiedza na ten temat. Wydaje się właściwe, aby zrewidować główne „wyjścia”, czy też mity i legendy, jeśli wolisz, aby dać wszystkim dane wejściowe do zastosowania później na siłowni.
Brzuch „wysoki” i brzuszny „niski”:
Chociaż jeśli nadal będziesz rozmawiać w tych kategoriach, wiedz, że NIE MA WYSOKICH I NISKICH BRZUCHÓW. Istnieje tylko jeden mięsień, odbytnica brzucha, która przechodzi od procesu wyrostka mieczykowego mostka i pochwy żebra do spojenia łonowego. Jego głównym działaniem jest zgięcie tułowia na miednicy i odwrotnie. W praktyce zbliża klatkę piersiową do miednicy i odwrotnie. Zapraszam do skorzystania ze słownika medycznego lub atlasu anatomicznego, ewentualnie profesjonalnego i nie komicznego!
Czy specjalne ławki brzuszne i maszyny są skuteczne w treningu brzucha?
Może wydawać się absurdalne, ale odpowiedź prawie zawsze brzmi NIE! A raczej brzuch kurczy się izometrycznie, statycznie, kurczy się, ale nie wytwarza ruchu, dlatego jako stabilizator i działanie jego antagonistów, odbytnicy udowej i Iso Psoas, dominuje mięśnie lordotyczne (uwaga na ból pleców!)! ).
Maszyna szerokokątna do powiększania pleców?
Wielka Grzbietowa zbliża więc ramię do pnia. Podejście to jest znacznie większe przy średniej przyczepności (sprawdź położenie łokcia na końcu trakcji) niż przy zbyt szerokim uchwycie (zobacz, jak ramię pozostaje mniej zależne od pnia). Jednak nawet dzisiaj najczęstszym błędem jest właśnie to: „czy chcesz otworzyć swoje plecy?
Wolno do przodu lub Wolno za deltoidami?:
Głównym działaniem naramiennika jest porwanie ramienia z pnia. To działanie jest prawie selektywne w pierwszym 60 ° ruchu, jednak przeważające do 90 °.
Poza tym kątem działa trapez, interwencja uniesienia łopatki i, jeśli obciążenie jest znaczne, pomoc pochodzi również z mięśni przykręgosłupowych, które nieuchronnie wyginają grzbiet, w tym przypadku spoczywają na stopach.
Dlatego w odległościach do wyprostowanego biustu ważne jest, aby zbliżyć ramię do tułowia, aby pracować z naramiennikiem we wszystkich jego zakresach ruchu (łuk ruchu, od 0 do 90 °).
Analizując ruch spowolnienia, widzimy, jak istnieją ograniczenia:
1. nie pozwala na dobre przywodzenie ramienia w fazie ujemnej (zejścia) ruchu, z konsekwentną pracą odejmowaną od odwodzenia w fazie koncentrycznej (wynurzania)
2. wykorzystuje cały staw, stresując i przeciążając jego labilne struktury.
Wolny ruch do przodu nie przedstawia tych ograniczeń, dlatego lepszym ćwiczeniem jest trenowanie mięśni, bardziej naturalne i dlatego mniej ryzykowne dla bardzo delikatnej artykulacji barku.
Druga część »
