Pod redakcją Ivana Mercoliniego
Najlepsze życzenia dla wszystkich.
W tej lekcji postaram się rzucić światło na to, jakie kryteria należy wdrożyć w programie treningowym i żywieniowym, aby rozwinąć siłę mięśni. Oczywiście temat ten jest specjalnie poświęcony dzieciom, ale przez krótki okres może być interesujący również dla dziewcząt, zwłaszcza jeśli mają morfotyp ektomorficzny, z rozluźnieniem i brakiem chudej tkanki, a zatem o kształtach. Napiszę również przykładową kartę dla kobiet, które muszą się ukształtować.
Ivan Mercolini
- autor artykułu -
Pomysł tej lekcji przyszedł mi do głowy po obejrzeniu czasopism, studentów i społeczności, JAK DUŻO jest zamieszanie na ten temat. Powiem, ogólnie rzecz biorąc, jest tak wiele zamieszania, jeśli chodzi o protokoły masy i definicji, ale na tematach, które już napisałem na tyle, aby móc „wydostać się z mgły”.
Co więcej, z natury rzeczy, o której mowa, słyszałem o „castronacie” tak śmiesznym, że czasopisma kiosków z traktatów uniwersyteckich o fizjologii.
Z czego wynika to zamieszanie? Dlaczego istnieje tak wiele różnych programów treningowych i dietetycznych, jeśli celem jest jeden?
Jest na to kilka odpowiedzi.
Zacznijmy od poważnych, naukowych, dokładnych i akademickich protokołów. Mimo że są poważne i wspierane metodą eksperymentalną, różnią się one od siebie. Porównując je obiektywnie, okazuje się jednak, że różnice są czysto formalne lub nieistotne i znikome. W rzeczywistości przedmiotem eksperymentów jest człowiek, którego fizjologia jest jedyna, chociaż istnieje margines bioróżnorodności. Mam na myśli to, że jednostki skurczowe są mostkami aktynowo-miozynowymi dla wszystkich, że jednostka ruchowa działa w taki sam sposób dla wszystkich, nawet jeśli produkcja hormonalna, liczba włókien mięśniowych, relacje mięśni / ścięgien i wstawki kości są podatne na zmiany od podmiotu do podmiotu,
To jest powód, dla którego eksperymenty naukowe na człowieku, gdy są dokładne, mają wyniki, które mogą być nieco inne w formie, ale nie w treści. Ze względu na różnorodność biologiczną i złożoność postaci ludzkiej jest praktycznie niemożliwe wymyślenie precyzyjnych praw, które są zgodne z tysięczną kwestią; Niemniej jednak badania są zgodne co do ogólnych dyrektyw. Wkrótce zobaczymy, jakie są te pewne zasady nauki.
Porozmawiajmy teraz o licznych i fantazyjnych protokołach, które działają na sali gimnastycznej ustnie, w czasopismach, w książkach komercyjnych itp., Które mają bardzo mało wiedzy naukowej i niewiele jest manipulowanych, aby osiągnąć cele autorów: SPRZEDAJ, na niekorzyść jasności i wyników ubogich.
Pomijając przypadki, zresztą nie niewielu, gdzie panowanie nad nimi jest właśnie ignorancją, wiele odmiennych artykułów i książek, które pojawiają się na ten temat, ma na celu nie informować i nie osiągać rezultatów, ale SPRZEDAĆ i zarabiać pieniądze na ramionach lub przynajmniej zyskać sławę, oferując niesamowite NOWOŚCI z wyjątkowymi wynikami. To, co nowe, jest już samo w sobie śmieszne, biorąc pod uwagę, że zasady te są znane od ponad trzydziestu lat. Dlatego, aby zastosować nowość, konieczne byłoby, aby człowiek zmienił swoją biologiczną naturę, co jest niemożliwe.
Jeśli prawdą jest, że nie ma nowości, która mogłaby odnosić się do rozwoju siły w zakresie treningu i diety, to w jaki sposób ciągłe gadanie na ten temat udaje się tak skutecznie? Proste, łaskocz swoje lenistwo. Łatwość wkładania ręki do portfela, aby nie ciężko pracować. Łatwo przyjmuj każdą propozycję, o ile obiecuje wspaniałe wyniki przy niewielkim wysiłku.
Łatwo kupuj kreatynę, białka, aminokwasy, nawet dobrze, zanim nauczysz się trenować, ponieważ są dobre w smaku, spożywane i ładnie przyjmowane. Ignorując to, jeśli nie ma wsparcia dla prawidłowego i wyczerpującego treningu, będą oni przybierać na wadze, zatrzymywać wodę i wytwarzać nadmierny toksyczny amoniak. Oznacza to, że dadzą ci zupełnie inny wynik niż miałeś nadzieję.
Łatwo uzyskaj programy szkoleniowe, które mówią Ci, że nie musisz iść do porażki, że musisz pracować w 60%, 80%, a może - dlaczego nie? - kiedy tam jesteś, napij się piwa i porozmawiaj z uroczą dziewczyną, która, jak ty, udaje, że trenuje na steperze. Ech, tak, śmiej się, śmiej .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
To wystarczy, aby zrozumieć, że wszystkie nowe, pełne gadania programy treningowe śmierdzą. Puzzano, ponieważ nie ma żadnych wiadomości do znalezienia, ponieważ zasady te są jasne dla fizjologii od ponad trzydziestu lat. To śmierdzi, ponieważ działanie tych mechanizmów jest proste, więc nie ma powodu, aby być prolix, jeśli nie wypełnić strony książek i zadziwić, aby stworzyć sławę i śledzić i uruchomić kolejną modę.
O tak, zapomniałem powiedzieć, że te protokoły są również złożone, skomplikowane, fantazyjne, szukają egzotycznych ćwiczeń i złożonych kart.
Ale po co szukać złożoności, gdy organizm reaguje na prostą zasadę adaptacji do stresora? Logiczne byłoby sądzić, że wystarczy zastosować stresor na zdolność do rozwijania siły ciała, aby uzyskać pożądany rezultat przy odpowiednim odpoczynku i odżywianiu. Ale jeśli tak jest, to jest proste i nie potrzebujesz skomplikowanych, jeśli nie po to, by zwykli sprytni zarabiali, i wypełniali usta tym, którzy nie trenują, ale rozmawiają.
Czym jest ta jasna prostota nauki przez ponad trzydzieści lat?
Widzimy to w następnym rozdziale, ale najpierw tylko krótkie ostrzeżenie: procedury siłowe podważają manewr Valsalvy, obciążając układ sercowo-naczyniowy. Upewnij się, że wykonałeś test EKG lub w każdym przypadku, że masz świadectwo zdrowia o dobrym stanie zdrowia przed próbą tych działań. NIE wykonuj procedur siłowych, jeśli masz nadciśnienie, astmę i jeśli masz jakąkolwiek patologię związaną z układem sercowo-naczyniowym, z wyjątkiem, oczywiście, innej opinii Vs. lekarz.
Nadal ...
Indeks rozdziałów
- Prawa siły
- Koordynacja nerwowo-mięśniowa, zdolność kontroli nerwowo-mięśniowej
- Poprzeczna średnica mięśni
- Przykłady kart treningowych
- Żywność, integracja i doping
- wnioski
