WSTĘP:
Dieta 1000 kalorii jest zbyt restrykcyjna nawet dla siedzącej kobiety o wzroście 155 cm i wadze 45 kg. Zgłaszając tę dietę wyłącznie na zasadzie przykładu, nie zalecamy jej
Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Mleko (częściowo odtłuszczone) | 200 g |
| Powidła śliwkowe | 20 g |
| Pełnoziarniste suchary | 20 g |
SNACK | |
| Częściowo odtłuszczony jogurt | 130 g |
| morele | 100 g |
OBIAD | |
| Tortelli Dyniowej | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
| Tarty parmezan | 100 g |
| Stek z tuńczyka | 50 g |
| szpinak | 200 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 50 g |
| Przetwory z pomidorów | 100 g |
| Fasola w puszkach | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 994 Kcal | |
| białko | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| węglowodany | 126 g | 48 |
| włókno | 25, 33 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 14, 26 mg | |
| piłka nożna | 931 mg | |
| cholesterol | 104 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Budyń czekoladowy | 150 g |
| orzechy laskowe | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 60 g |
| Brokuły z rzepy | 200 g |
| Solone sardynki | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu | 130 g |
OBIAD | |
| Chleb żytni | 30 g |
| pomidory | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1025 Kcal | |
| białko | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| węglowodany | 150 g | 48 |
| włókno | 26 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 12, 44 mg | |
| piłka nożna | 924 mg | |
| cholesterol | 66 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| kawiarnia | 15 g |
| Pełnoziarniste suchary | 30 g |
| Miód (do dystrybucji między kawą a sucharami) | 10 g |
SNACK | |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 50 g |
| fasola | 200 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Grillowane chude mięso królika | 80 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
OBIAD | |
| Nowe ziemniaki | 250 g |
| Gotowana lub grillowana podeszwa | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
| cukinie | 150 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1004 Kcal | |
| białko | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| węglowodany | 114 g | 46 |
| włókno | 20, 4 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 9, 45 mg | |
| piłka nożna | 623 mg | |
| cholesterol | 146 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Mleko (odtłuszczone) | 200 g |
| migdały | 10 g |
| Pełnoziarniste suchary | 15 g |
SNACK | |
| Sułtana / rodzynki, rodzynki | 20 g |
OBIAD | |
| Gnocchi ziemniaczane | 120 g |
| szpinak | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
| Ricotta krowa (chude) | 50 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Całe jajko kurze | 60 g |
| Ser (półtłusty) | 30 g |
| sałata | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1016 Kcal | |
| białko | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| węglowodany | 118 g | 44 |
| włókno | 17 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 12, 09 mg | |
| piłka nożna | 948 mg | |
| cholesterol | 361 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
