Definicja i klasyfikacja prędkości
Prędkość, lepiej zdefiniowana jako prędkość silnika, jest specyficzną zdolnością sportową, którą można podzielić na dwie kategorie:
- Szybkość lub szybkość reakcji lub zdolność do reagowania na bodziec w możliwie najkrótszym czasie; jest to cecha sportowa, która jest częściowo warunkowa, ale przede wszystkim nerwowa; Typowym przykładem sportowego gestu napędzanego szybką reakcją jest unikanie boksu
- Szybkość lub szybkość działania ruchów lub zdolność do wykonywania sportowego gestu charakteryzującego się zarówno cykliczną częstotliwością, jak i pojedynczą prostą akykliczną czynnością, zarówno w obecności umiarkowanego oporu fizycznego ; zależy on bezpośrednio od składnika nerwowego MA, a także znacząco od energetycznego metabolizmu komórkowego. Typowym przykładem sportowego gestu opartego na szybkości ruchów cyklicznych jest szybki bieg 100 metrów, podczas gdy typowym przykładem sportowego gestu opartego na szybkości ruchów acyklicznych jest ogrodzenie szermierki. Szybkość aktywacji neuromotorycznej umożliwia rekrutację włókien mięśniowych, ALE metabolizm energetyczny sprzyja utrzymaniu sprawności wymaganej przez mózg do układu ruchowego .
Szybkość reakcji i działania (prosta acykliczna i cykliczna częstotliwość) to dwie formy szybkości PURA. Istnieją jednak również inne bardziej złożone formy szybkości ruchów, w których FORCE i / lub ODPORNOŚĆ odgrywają, co najmniej, fundamentalną rolę; jest to przypadek szybkości siły, zwanej także szybką siłą, która z kolei różni się w:
1) gest sportowy, który jest często powtarzany, w którym to przypadku mówimy o odporności na szybką siłę
2) ciągły sportowy gest, który wymaga MAKSYMALNEJ odporności na prędkość .
Szczegóły: fazy prędkości i czynniki, które na nią wpływają
Szybkość wykonania gestu motorycznego jest różnicującą charakterystyką działania w 3-4 fazach:
- Faza REAKCJI na bodziec (wewnętrzny lub zewnętrzny)
- Faza PRZYSPIESZENIA
- MAKSYMALNA Faza SZYBKOŚCI
- SZYBKA faza SZYBKOŚCI - tylko w odporności na szybkość
Choć logiczne może być, że na prędkość wpływają pewne czynniki, niewielu podejrzewa, że jest ich naprawdę wiele; istnieją czynniki określone przez cechy, rozwój i uczenie się przedmiotu. Należą do nich wiek, płeć, cechy antropometryczne, konstytucja, technika i socjalizacja.
Innymi czynnikami są kognitywne zmysłowe i psychiczne: koncentracja, przetwarzanie umysłowe, motywacja i siła woli, doświadczenie i zdolność przewidywania, siła psychiczna i umiejętności uczenia się.
Istnieją również czynniki o ściśle określonym charakterze NERVOUS: rekrutacja i częstotliwość impulsów motorycznych, naprzemienne pobudzenie i zahamowanie układu nerwowego, koaktywacja, szybkość przewodzenia nerwów, preaktywacja nerwowa, aktywacja odruchów, wzorzec aktywacji nerwowo-mięśniowej, neurobiochemia.
Wreszcie, czynniki ścięgno-mięśnie: rozmieszczenie i rodzaje włókien mięśniowych, sekcja mięśniowa, szybkość skurczu, elastyczność mięśni i ścięgien, wydłużenie, długość mięśni i dźwignie siły, transformacja energii i temperatura mięśni.
Czysta prędkość i metabolizm energii
Metabolizm energetyczny, który ma największy wpływ na szybkość, to beztlenowy kwas alak- tywny (który wykorzystuje trifosforan adenozyny [ATP] i fosforan kreatyny [CP]), wspierany przez mleczan beztlenowy (który wykorzystuje beztlenową glikolizę [glukoza uwalniana z glikogenu mięśniowego lub uzyskane przez neoglukogenezę]; w tym przypadku czynnikami ograniczającymi wydajność i które w związku z tym muszą być SZKOLONE są:
- Pojemność mięśniowa stężeń ATP i fosforanu kreatyny
- Moc mięśni, czyli aktywność enzymów dzielących fosforan kreatyny i specjalizacja włókien mięśniowych
- Mniej niż inni (w czystej prędkości!), Potencjał kwasu mlekowego; lub skuteczność produkcji energii poprzez beztlenową glikolizę (bardziej przydatna w szybkiej sile, szybkiej wytrzymałości i maksymalnej odporności na prędkość).
Szybkość i suplementy
Jak już wspomniano, jednym z czynników decydujących o wydajności prędkości jest spójność zapasów energii ATP i fosforanu kreatyny. ATP jest rezerwą minimalną, dlatego nie jest zbyt skuteczny; przeciwnie, CP jest potencjalnie przyrostową cząsteczką w mięśniach. Zwiększa stężenie po 1) bodźcu treningowym 2) odżywianiu (kreatyna jest zawarta w mięsie). W przypadku, gdy osobnik udowodni, że jest predysponowany do wchłaniania i metabolizowania egzogennej kreatyny, suplementacja diety może okazać się przydatna do poprawy wyników; w przeciwnym razie suplementacja nie miałaby wagi ... z wyjątkiem jakiegokolwiek placebo z niepotrzebnym przeciążeniem nerek.
Trening szybkościowy
Zacznijmy od stwierdzenia, że prędkość jest cechą charakterystyczną, która, aby osiągnąć maksymalny potencjał, powinna być wyszkolona z młodego wieku; jednak u sportowca istotne adaptacje mięśniowe można zaobserwować po pierwszych 8 tygodniach treningu (Medbo, Bergers - 1990).
Dzięki swojemu treningowi mięśnie sprintera i odpornego sprintera ulegają zasadniczym zmianom:
- Zwiększenie rezerw energii: ATP i CP (+ 20%) i glikogenu (+ 50%)
- Zwiększenie aktywności enzymów: ATPazy (+ 30%), miocynazy (+ 20%) i fosfokinazy kreatyny (+ 36%).
Istnieje wiele metodologicznych zasad treningu prędkości; przede wszystkim ważne jest, aby sportowiec był jak najbardziej świeży i wypoczęty. Po drugie, konkretne objętości pracy muszą być BARDZO niższe niż siły i oporu, ponieważ nadmierne przedłużanie bodźca nie ma sensu, gdy podmiot nie jest już w stanie wykonać 100%. Istotne jest również, aby ZAWSZE stosować maksymalną intensywność treningu (przy bardzo dużych odzyskach) do dwóch sesji tygodniowych; należy unikać standaryzacji warunków środowiskowych, aby nie wywoływać „nawyku”, który może okazać się ograniczający w wyścigu i zawsze wykorzystywać specyfikę ruchu. Ważne jest, aby pamiętać o stosowaniu maksymalnej intensywności TYLKO po osiągnięciu kompletności technicznej, w przeciwnym razie wskazane byłoby zmniejszenie szybkości wykonywania.
Szybkość i siła
Istnieje ścisła korelacja między prędkością a siłą mięśni; trening z przeciążeniem sprintera ma na celu przede wszystkim znalezienie maksymalnej siły, aby poprawić zarówno aktywację nerwową, jak i koordynację rekrutacji mięśni i włókien. Przykładem treningu nóg może być:
Przysiadaj 2-3 powtórzeń dla serii 6-8 z odzyskiem 3 'i obciążeniem równym 1-1, 5 razy wagi sportowca½ przysiadu 3-4 powtórzenia dla serii 6-8 z odzyskiem 3 'i obciążeniem równoważnym 2-2, 5-krotności ciężaru sportowca
Inne warianty siły do wyszkolenia to: siła wybuchowo-elastyczna i siła reaktywno-elastyczna; dla elastycznej siły eksplozywnej nóg, szeroko rozpowszechnionym ćwiczeniem jest 1/2 przysiadu ze skokiem: 6 powtórzeń dla serii 4-6 z odzyskiem 3-4 cali i ładunek, który pozwala oderwać stopy od podłoża na 30-35 cm. Jednak w celu treningu elastycznej siły biernej, zawsze w odniesieniu do kończyn dolnych, istnieje wiele wariantów sprężystości stóp, przeskakiwania, skoków i skoków, zarówno w przypadku przeciążenia, jak i swobodnego ciała.
