Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 250 g |
| cukier | 10 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 25 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| kiwi | 80 g |
OBIAD | |
| Ryż parzony | 80 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| pomidory | 200 g |
| Odsączony tuńczyk w oleju | 60 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| Kawałek miecznika (grillowany) | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| szpinak | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1800 Kcal | |
| białko | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| węglowodany | 240 g | 50 |
| włókno | 26 g | |
| picie | 0 | |
| żelazo | 16 mg | |
| piłka nożna | 1135 mg | |
| cholesterol | 200 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Kawa pełnoziarnista + kawa | 250 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| kiwi | 80 g |
OBIAD | |
| makaron | 100 g |
| pomidory | 150 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Grillowany stek z łososia | 50 g |
SNACK | |
| Różowy grejpfrut | 300 g |
| Słodkie migdały | 10 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| Grillowane bakłażany | 150 g |
| Kotlety wieprzowe w białym winie | 150 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1833 Kcal | |
| białko | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| węglowodany | 251 g | 51 |
| włókno | 38 g | |
| picie | 5 g | 2 |
| żelazo | 17 mg | |
| piłka nożna | 980 mg | |
| cholesterol | 190 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Sok pomarańczowy | 250 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
OBIAD | |
| Gnocchi ziemniaczane | 200 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Podeszwa na patelni z odrobiną oleju | 100 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Chleb z oliwek | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| marchew | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1800 Kcal | |
| białko | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| węglowodany | 263 g | 55 |
| włókno | 30 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 15, 27 mg | |
| piłka nożna | 961 mg | |
| cholesterol | 148 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra ciemna czekolada | 50 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 120 g |
| Wołowe, grillowane lub gotowane chude mięso | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| cukinie | 300 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
OBIAD | |
| Nowe ziemniaki | 300 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Paluszki chlebowe pełnoziarniste | 40 g |
| Indyk, gotowana lub grillowana pierś | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1817 Kcal | |
| białko | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| węglowodany | 237 g | 50 |
| włókno | 24 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 16, 24 mg | |
| piłka nożna | 742 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
