Superkompensacja
Superkompensacja to model teoretyczny, który wyjaśnia proces adaptacji organizmu do konkretnego bodźca treningowego. Koncepcja ta opiera się na stanie równowagi dynamicznej, zwanej homeostazą, która reguluje wszystkie działania naszego ciała. Każdy stan, który zakłóca tę równowagę, jest natychmiast kompensowany, w miarę możliwości, przez równą i przeciwną reakcję, mającą na celu przywrócenie równowagi systemu.
Proces zmęczenia i pogorszenia spowodowany wysiłkiem fizycznym jest zatem kompensowany przez szereg reakcji, mających na celu zwiększenie anabolicznych procesów regeneracyjnych. Reakcje te można interpretować jako system obronny organizmu, który poprzez nie próbuje odtworzyć utraconą równowagę.
Superkompensacja to fizjologiczna odpowiedź na załamanie homeostazy przez bodziec treningowy
Aby nie ulec powtórzeniu obciążenia o tej samej intensywności, organizm uruchamia proces superkompensacji, którego celem jest poprawa pierwotnego poziomu wydajności. Rezerwy metaboliczne, metabolizm i różne zestresowane struktury anatomiczne nie wracają zatem do stanu początkowego, ale przez krótki czas przekraczają je, stawiając się na nieco wyższej wartości.
Cała koncepcja superkompensacji opiera się na tej zdolności (proces adaptacji organizmu do wzrastającego obciążenia pracą).
Aby nastąpiła superkompensacja, konieczne jest, aby bodziec treningowy respektował pewne podstawowe cechy. Przede wszystkim wysiłek fizyczny musi osiągnąć lub przekroczyć próg, aby wywołać istotny stres fizyczny. Gdyby zastosowane obciążenie było zbyt słabe, proces superkompensacji nie miałby miejsca.
Tylko bodźce o objętości, intensywności i częstotliwości odpowiednie do fizycznych możliwości podmiotu stymulują superkompensację lub adaptację.
Aby wykorzystać tę charakterystykę, ćwiczenia fizyczne muszą uwzględniać różne parametry, takie jak: intensywność, czas trwania, gęstość, objętość i częstotliwość bodźca, cele, metody, zawartość i sposoby treningu. Elementy te charakteryzują ładunek ZEWNĘTRZNY (obiektywny), ale istnieje również ładunek WEWNĘTRZNY, który zmienia się w zależności od osoby, co reprezentuje rodzaj efektów, jakie ćwiczenie wywołuje na określonym organizmie (znaczenie ciągłego monitorowania przez dziennik treningowy).
Znaczenie odzysku
Jeśli obciążenie treningowe jest nadmierne i nie jest kompensowane odpowiednim okresem regeneracji, powstaje niebezpieczny stan przetrenowania, przy spadku lub stagnacji w wydajności.
Stałe czasowe do odzyskiwania normalnych i graficznych funkcji faz superkompensacji (Findeisen i in. 1976).
Superkompensacja i szkolenia »
Dodatkowy ekwipunek, superkompensacja »
