Edytowane przez Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoza jest podstępna, działa z zaskoczenia i postępuje w milczeniu, wykorzystując „błędy” swojego życia. Podobnie jak niewidzialny robak, atakuje kości, czyniąc je wrażliwymi i kruchymi, z druzgocącymi i często wyniszczającymi konsekwencjami.
Wychowanie fizyczne musi w pełni podlegać określonym i ukierunkowanym protokołom profilaktycznym dotyczącym osteoporozy. Niezliczone i autorytatywne badania dały pozytywne wyniki, wykazane na poziomie densytometrycznym, psychofizycznym, społecznym i ekonomicznym, które skłaniają do rozważenia aktywności ruchowej jako przydatnego narzędzia do poprawy specyficznych ogólnych warunków zdrowotnych u osób, które ją praktykują. Jednakże, należy wziąć pod uwagę, że aktywność ruchowa nie ma na celu zastąpienia w żaden sposób konkretnych interwencji w leczeniu osteoporozy, pokazując, że jest przydatna jako narzędzie integracyjne do połączenia, tak aby uzyskać optymalny bodziec treningowy, który następnie wywołuje stabilną adaptację u pacjenta w pytaniu.
Terapia lekowa, w ciągłej ewolucji, jest niezastąpiona w leczeniu jawnych form, podczas gdy aktywność fizyczna dominuje w profilaktyce. W rzeczywistości mechaniczne obciążenie kości chroni przed osteoporozą (sportowcy mają zawartość wapnia w kościach w wysokich granicach lub w każdym razie większą niż norma). Zapobieganie, które musi rozpocząć się w wieku rozwoju i młodości, aby nasilić się wraz ze zbliżaniem się wieku zagrożonego. Ćwiczenia fizyczne oferują dwie zalety, na które nie pozwala żadna inna terapia podtrzymująca masę kostną: skuteczność w zachowaniu zdrowia fizycznego, która wykracza daleko poza problem osteoporozy, działanie zapobiegawcze w tworzeniu struktury u młodzieży nasycona i wydajna kość, a przede wszystkim w podeszłym wieku, niezrównany wpływ na zapobieganie ostatecznemu wydarzeniu, którego absolutnie chcemy uniknąć: złamaniu. Konieczne jest zatem zaplanowanie treningu mającego na celu poprawę BMD (gęstości masy kostnej lub gęstości kości), w szczególności kończyn dolnych i kręgosłupa, obszarów najbardziej dotkniętych osteoporozą.
Wykazano, że utrata masy kostnej występująca z wiekiem jest ściśle związana ze zmniejszeniem siły mięśni, które same podtrzymują kręgosłup. Utrata mięśni przyczynia się do osteoporozy, ponieważ masa mięśniowa jest bezpośrednio skorelowana z masą kości poprzez względny stres fizyczny, który mięsień może wywierać na kość, stymulując tym samym wytwarzanie macierzy. Liczne badania pokazują, że w przypadku niedostatecznej siły mięśni prostowników kręgosłupa i mięśni tułowia zwiększa się ryzyko ucisków kręgów i złamań oraz powstają bardzo wysokie ciśnienia wewnątrz krążków międzykręgowych. W praktyce - Zapobieganie:
- Konieczne jest zaprogramowanie treningu tak, aby generowane były odpowiednie naprężenia na poziomie kości, nie tylko z ilościowego punktu widzenia, ale także jakościowo pod względem częstotliwości i intensywności.
- Aby uzyskać optymalne efekty, aktywność fizyczna musi stresować i stymulować tkankę kostną, która zareaguje specyficzną adaptacją na obciążenia, którym jest poddawana, zwiększając jej gęstość i odporność poprzez rzeczywistą reakcję superkompensacji.
- Bodźce należy stosować do szerokiego zakresu ruchów, rozdzielając naprężenia na różne sposoby i kierunki, aby wywołać bardziej wyraźną i ogólną odpowiedź.
- Bodźce mechaniczne określone przez ćwiczenia z dużymi obciążeniami i stosunkowo małą liczbą powtórzeń mogą mieć duży wpływ na masę kostną, bardziej niż czynności z lekkimi obciążeniami i cyklicznymi ruchami.
- Również cykliczne ćwiczenia oporowe „Cardio” mogą określić funkcjonalną adaptację kości. Podkreślono, że im bardziej poziom stymulacji mechanicznej na poziomie kości jest niski, a ważniejsza jest częstotliwość, z jaką bodźce te następują po sobie, aby wywołać skuteczne działanie osteogenne. Mówiąc prościej, jeśli stres mechaniczny wywołany wysiłkiem fizycznym jest niski, należy go utrzymywać przez dłuższy czas lub powtarzać z dość dużą częstotliwością, aby móc uzyskać korzystne efekty w zwiększaniu gęstości kości.
Podsumowując, aktywność fizyczna mająca na celu zwalczanie i zapobieganie osteoporozie powinna zatem przewidywać interakcję i integrację dwóch rodzajów programów:
JRF: Joint Reaction Forces, protokoły ćwiczeń, które wywołują stres w strukturze szkieletowej poprzez wspólne siły reakcji, takie jak podnoszenie hantli i sztang lub używanie maszyn izotonicznych. Czynności te mają pozytywny wpływ przede wszystkim na tkankę kostną, w której stosowane jest napięcie wywołane skurczem mięśni, dlatego działanie okręgowe koncentruje się głównie w punkcie wprowadzenia mięśnia-ścięgna.
GRF: naziemne siły reakcji, protokoły pracy oparte na działaniu grawitacji, w tym ćwiczenia takie jak skoki, skoki, kroki i czynności antygrawitacyjne, takie jak bieganie. Ćwiczenia te mają bardziej ogólny wpływ i determinują wzrost mineralizacji całej struktury szkieletowej, nawet jeśli największy wzrost odnotowano na poziomie bliższego regionu kości udowej i biodra (wśród pozostałych dwóch między obszarami najbardziej ryzyko osteoporozy, kolejny powód do zastosowania tego typu protokołów pracy).
W rzeczywistości, przy każdej intensywnej aktywności sportowej, często pojawiają się problemy, a nie z powodu dużej intensywności obciążeń, nieodpowiedniej techniki wykonywania i niewłaściwych pozycji przyjętych podczas wykonywania ćwiczeń. Tym bardziej dlatego w przypadku osób starszych i zagrożonych, postawa i technika wykonawcza będą musiały być traktowane w najdrobniejszych szczegółach, zwłaszcza w tego rodzaju ćwiczeniach.
