Jeśli twoim celem jest poprawa proporcji swojego ciała, po prostu musisz zdobyć magiczną różdżkę, a gra zostanie wykonana!
Poważnie, budowanie i kształtowanie własnego ciała do woli nie jest niemożliwe, ale bardzo trudne. Rzeczywiście konieczne jest pogodzenie się z wrogiem numer jeden, genetyką.
Jak zwykle ... genetyka!
Prawdopodobnie, jeśli masz jakieś niedoskonałe punkty, musisz podziękować swojemu dziedzictwu genetycznemu, ponieważ możesz się urodzić blondynem o niebieskich oczach, możesz urodzić się z wąskimi obojczykami i szeroką miednicą. Nie ma rozwiązania tego problemu, jedyną rzeczą do zrobienia jest przekonanie siebie, że zbilansowana dieta i prawidłowe szkolenie mogą wiele zdziałać, aby naprawić te wady.
Jeśli twoje ciało jest asymetryczne i nieproporcjonalne, najprawdopodobniej wynika to z jednego z tych trzech czynników lub ich kombinacji:
zlokalizowana otyłość
asymetryczny rozwój mięśni
niekorzystne proporcje kości
Aby rozwiązać każdy z tych problemów, konieczne jest przyjęcie różnych strategii żywieniowych i szkoleniowych.
ZLOKALIZOWANA ADIPOSCJA
Do niedawna uważano, że miejscowa utrata masy ciała nie jest możliwa.
Obecnie niektóre badania wykazały, że połączenie określonej diety z ukierunkowanym treningiem może zwalczyć zjawisko miejscowej otyłości.
Podam poniżej termin utraty wagi między dwoma cudzysłowami, ponieważ istnieją sprzeczne opinie na ten temat.
W oparciu o moje doświadczenia i doświadczenia moich klientów jestem przekonany, że możliwe jest osiągnięcie pożądanego „zlokalizowanego odchudzania”.
Jednak „zlokalizowana utrata masy ciała” jest możliwa tylko wtedy, gdy zostanie wprowadzona w kontekście ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej.
TARGETED TRAINING: Trzy słowa: cardio, dopasowanie, trening lub trening obwodowy oparty na naprzemiennych ćwiczeniach aerobowych i beztlenowych bez przerw pośrednich. Ćwiczenia tonizujące będą musiały działać głównie na obszarach, w których nagromadzenie tłuszczu jest większe, a aerobowe będą musiały być odpowiednio skalibrowane.
ZRÓWNOWAŻONE ŻYWIENIE: strategie żywieniowe, które należy przyjąć, mają na celu kontrolę hormonów regulujących gromadzenie się i usuwanie tkanki tłuszczowej.
ASYMETRYCZNY ROZWÓJ MIĘŚNI
Niezależnie od tego, co ci brakuje, spróbuj zidentyfikować przyczyny, które spowodowały te zaburzenia równowagi mięśniowej (genetyka, trening, odżywianie itp.).
Analizuj swoją strukturę kostno-stawową, na przykład, jeśli masz akcentowaną kifozę grzbietową i ramiona do przodu, płaska ławka nie jest dla ciebie. W rzeczywistości w tych warunkach napierśnik nie działa optymalnie, ponieważ większość pracy wykonywana jest przez przednie naramienniki. Złóż krzyże lub przedłużenia za pomocą kierownicy.
Zbadaj fizjologię ubogiej grupy mięśniowej, przeanalizuj programy treningowe, których wcześniej używałeś, i zaplanuj rewolucyjny program razem ze swoim trenerem.
Przyjąć zasadę szkolenia priorytetowego: trenować grupę mięśniową na początku sesji z większą liczbą serii i dużych obciążeń.
ŻYWNOŚĆ: zmniejsz ilość kalorii do nieco niższych wartości niż dzienne zapotrzebowanie i zastosuj zasadę szkolenia priorytetowego.
Niedobór kalorii spowoduje wzrost glukoneogenezy, a aminokwasy pochodzące z katabolizmu mięśni zostaną przekształcone w cukry i wykorzystane do celów energetycznych. aby proces ten miał miejsce, ciało „kanibalizuje” przede wszystkim okręgi mięśniowe, które nie są stymulowane przez trening, starając się jednocześnie zachować najbardziej wyszkolone masy mięśniowe.
CELNE PROPORCJE BONUSOWE
Prawdopodobnie najtrudniejszy z trzech problemów, ponieważ jedynym możliwym rozwiązaniem jest maskowanie defektu.
Na przykład, jeśli masz obcisłe obojczyki, dobre napięcie mięśni w ramionach i plecach pomoże poprawić proporcje, podczas gdy zwiększenie masy w kończynach górnych i czworobocznych jeszcze bardziej uwydatni problem.
Oblicz swoje idealne proporcje !!
