Edytowane przez: Carmine Fico
Jak i dlaczego się rozgrzać
Chcąc przypisać naukową definicję ogrzewaniu, powiemy, że należy to rozumieć jako praktykę tego, co przed podejściem do fizycznej pracy sportowej, czy to treningu czy zawodów, służy do stworzenia optymalnego stanu psychofizycznego i koordynacyjnego przygotowania i stan zapobiegania urazom.
Kiedy mówimy o ogrzewaniu, rozróżnia się ogrzewanie ogólne i konkretne.
Pierwszą osiągnięto dzięki ćwiczeniom, które umożliwiają podgrzewanie dużych grup mięśni, takich jak bieganie. Druga jest zdefiniowana jako specyficzna, ponieważ jest ściśle związana z praktykowaną dyscypliną i jest wykonywana głównie z ćwiczeniami podobnymi do ćwiczeń.
Na przykład, jeśli chodzi o kulturystykę, przed podniesieniem ładunków na płaską ławkę wskazane jest wykonanie 10/12 powtórzeń tego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Ale przykłady są nieskończone i dotyczą wszystkich sportów, w rzeczywistości przykładem specyficznego ocieplenia w siatkówce może być skok podnoszący ramiona lub symulacja motorycznego gestu zgniotu. W piłce nożnej nagłe strzały są doskonałe przy zmianie kierunku lub symulacji kopnięcia itp.
Dzięki pracy dużych grup mięśniowych zauważalny jest wzrost temperatury ciała, tętna, częstości oddechów i stężenia glukozy we krwi; ponadto stawy wydają się być bardziej nawilżone dzięki większej sekrecji płynu maziowego wewnątrz torebki stawowej.
Należy uważać, aby ogrzewanie było dość intensywne i przewlekłe, ale nie może się wyczerpać, co może skutkować nie maksymalną wydajnością podczas zawodów lub treningu.
Oczywiście, niezależnie od sportowych osiągów, można powiedzieć, że początkujący będą potrzebować krótszego i mniej intensywnego ogrzewania, podczas gdy zaawansowani sportowcy będą mogli pozwolić sobie na dłuższe i bardziej intensywne ogrzewanie w zależności od ich potrzeb. Ponadto, wraz z wiekiem, ocieplenie wymaga stopniowego wydłużania czasu trwania, z powodu zmian zwyrodnieniowych, które powodują spadek elastyczności mięśni.
Teraz masz całą wiedzę, aby móc dobrze się rozgrzać, muszę tylko życzyć ci dobrego treningu.
