Edytowane przez dr Francesca Fanolla
Maszyna lat
Niezależnie od tego, czy jest to ogólna aktywność tonizująca, czy faktyczna aktywność kulturystyczna, „ciężka i mająca na celu zauważalny wzrost masy mięśniowej, którą wszyscy uważają, być może i niesłusznie, najprostsza aktywność ruchowa wszystkich jest w rzeczywistości prawdziwa nauka, która wykorzystuje bardzo ważne pojęcia anatomii, fizjologii, biomechaniki i tak dalej.
Ci, którzy przygotowują się, zarówno do treningu, jak i do „trenowania w tym mitycznym środowisku, które jest salą balastową, będą musieli znać ABC budowy ciała, które zanim zostaną zintegrowane, aminokwasy, kreatyna i białka to MOVEMENT SCIENCE.
Błędy, często HORRORY, które częściej dotyczą maszyn izotonicznych lub hantli i sztang, są czasami bardzo oczywiste, a inne znacznie bardziej subtelne, ukryte, podstępne i weryfikowalne wyłącznie przez profesjonalnych instruktorów, którzy uważają tę dyscyplinę za w rzeczywistości. nauka, a nie działalność, która jest prostą relegacją wśród tych wykonalnych bez zbyt wielu skrupułów, ponieważ korzystała z korzystania z coraz bardziej zaawansowanych maszyn.
Kiedy siedzisz na przykład w LAT MACHINE, teraz dostępnej również w bardziej „przewodnich” wersjach, takich jak rozbieżne linie Hammer, Tecnogym itp., Które oferują maszyny takie jak HIGH ROW lub FRONT PULLDOWN, musisz wiedzieć, że nie wystarczy siedzieć, przytrzymaj i pociągnij w dół, ale konieczne jest, na przykład, wiedzieć, na jakiej wysokości ustawić siodło, jakiego rodzaju uchwyt użyć (pronata, supinata, neutralny), ROM (zakres ruchu), rodzaj oddychania i postawa popiersia, ramion, głowy itp., które należy wziąć.
Pozostając przy tym podstawowym ćwiczeniu do treningu grzbietowego, które obejmuje głównie mięśnie GRAN ROTONDO i GRAN DORSALE, w klasycznej wersji z szerokim uchwytem wymuszonym z trakcją na klatce piersiowej, oraz GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO i BRACHIALE BICIPAY w wersji z zamkniętym uchwytem, najczęstsze błędy to:
1.- „Huśtawka” plecami poprzez obracanie się na bardzo delikatnym odcinku lędźwiowym podczas trakcji sztangi, technikę powszechnie nazywaną „oszustwem”, odpowiednią tylko dla doświadczonych praktykujących, którzy intensywnie trenują dla programu ukierunkowanego na SIŁĘ, w którym priorytetem jest techniczna doskonałość wykonania zajmuje drugie miejsce w stosunku do podnoszonego ładunku.
Ten ruch, który jest szkodliwy dla odcinka lędźwiowego i obręczy ramiennej łopatki, zmusza nas do korzystania z mięśni „pomocniczych” w trakcji, to jest mięśni komplementarnych, które są używane przez główne (duże grzbietowe) do wykonania ruchu, który z pewnością wykonywany jest Z NADMIERNYM OBCIĄŻENIEM w porównaniu z do twojego potencjału.
W ten sposób coraz częściej możesz wykonywać trakcję na MASZYNIE LAT z biustem prawie poziomo ... Doskonałość techniczna wymaga zamiast tego, aby biust pozostawał mniej więcej w pozycji pionowej, a przynajmniej POWOLI pochylony do tyłu i przede wszystkim podczas fazy pozytywny i negatywny ruch, SHOULDERS muszą pozostać NISKIE lub „otwarte, jak mówię, aby lepiej zrozumieć mnie klientów.
Ramiona, utrzymywane nisko w całym zakresie ruchu, umożliwiają działanie wyłącznie na kręgosłupach, zmniejszając działanie naramienników i czworobocznych, a przede wszystkim wpływając na poprawę postawy na poziomie łopatki.
2- zakończyć ruch poza zalecany i prawidłowy limit, co dzieje się, gdy łokcie osiągną najniższą możliwą pozycję (odpowiednio do talii), pasek na klatkę piersiową i przedramiona zawsze w mniej lub bardziej PIONOWEJ pozycji. Błąd polega właśnie na tym, aby kontynuować dalej, przynosząc przedramiona do przodu i poziomo, uszkadzając artykulację barku i mankietu rotatora.
Naturalnie nie wspomniałem o ćwiczeniach LAT MACHINE DIETRO, które nie są używane od lat po tym, jak dogłębne badania pokazały, jak bardzo nienaturalna trajektoria i wstrząs, do którego siły pasów łopatki-ramienia mogą uszkodzić staw barkowy.
CONTINUE: Druga część: squat »
