Dr Gianfranco De Angelis
Wiele razy słyszymy o treningu, technikach treningowych, treningu, stresie treningowym itp. Ale co to znaczy szkolenie? A przede wszystkim, jakie jest właściwe szkolenie? Przede wszystkim postaram się podać definicję szkolenia, przepraszając teraz za wszelkie nieścisłości.
Trening można zsyntetyzować w szeregu fizjologicznych procesów adaptacji organizmu przed powtórzeniem pracy mięśniowej, po której następuje poprawa fizycznej zdolności organizmu do wykonywania określonego rodzaju pracy.
Celem treningu jest uzyskanie większej zdolności do pracy mechanicznej poprzez zwiększenie wydajności mięśni, siły mięśni i dostępności energii mięśni. Należy wziąć pod uwagę, że fizjologiczne efekty treningu, które zwiększają wydajność mięśni, polegają przede wszystkim na zręczności, z jaką dany ruch jest wykonywany, głównie przy użyciu mięśni użytecznych do celów czynności motorycznych oraz w lepszej regulacji czasu trwania i rytmu. ich skurczu. W rzeczywistości mechanizm ten pozwala wyeliminować wydatek energetyczny wynikający z działania mięśni, które nie są przydatne dla tego konkretnego ruchu. Wzrost siły mięśni ma zasadnicze znaczenie jako zjawisko treningowe; jest to nie tylko drugorzędne w stosunku do wzrostu masy mięśniowej z powodu przerostu, to jest większej objętości włókien i wypełnienia krwi naczyń włosowatych mięśni. Oprócz wzrostu objętości włókien mięśniowych i liczby naczyń włosowatych, w wyszkolonym mięśniu przeprowadzane są pewne procesy biochemiczne, które zwiększają jego możliwości energetyczne, takie jak wyższe stężenie mioglobiny (pigment podobny do hemoglobiny zawierającej żelazo, który działa jako tymczasowa rezerwa tlenu dla mięśni), niektóre enzymy i glikogen. Warto zauważyć, że mięśnie wyszkolone do długotrwałych wysiłków są wzbogacone w enzymy związane z najlepszym komórkowym transportem tlenu (warunki tlenowe). Osoby przeszkolone do intensywnych i krótkich wysiłków są zamiast tego wzbogacane substancjami energetycznymi o natychmiastowym zastosowaniu (trójfosforan adenozyny, fosfokreatyna itp.); ten typ reakcji biologicznej jest uważany za adaptację beztlenową (stan beztlenowy). Równolegle do wzrostu objętości mięśni, a tym samym ich siły i mocy, dokonywane są również znaczne modyfikacje systemów transportu tlenu i materiałów z tworzyw sztucznych; poprawa sprawności funkcjonalnej aparatu oddechowego i układu krążenia przekłada się w rzeczywistości także na ich zmiany morfologiczne, charakterystyczne dla osób przeszkolonych w różnych rodzajach ćwiczeń. Również krwinki czerwone, a wraz z nimi hemoglobina, ulegają zmianom w różnych fazach treningu: wynikiem jest lepsza zdolność krwi do natleniania i tkanek, co jest przydatne do zaspokajania wymagań mięśni obwodowych podczas wysiłku. Centralny i obwodowy układ nerwowy uzyskuje szczególną skuteczność dzięki treningowi, zwłaszcza w odniesieniu do koordynacji i szybkości propagacji bodźców. Ważne są również adaptacje gruczołów dokrewnych, funkcjonalność wszystkich narządów wewnętrznych, ton i pobudliwość wegetatywnego układu nerwowego. Zestaw adaptacji organizmu pozwala wyszkolonemu podmiotowi zwiększyć jego wydajność podczas wysiłku i szybko odzyskać podczas przerwy. W tej kombinacji można podsumować efekty treningu.
Podsumowując, wraz ze szkoleniem realizowany jest zbiór pozytywnych zjawisk dla organizmu ludzkiego, na które składają się:
- wzrost objętości i siły mięśni, szybkości skurczu i siły mięśni;
- lepsza koordynacja nerwowo-mięśniowa
- lepsza dynamika koszt-przepona i pojemność płuc
- wzrost rezerw serca i naczyń wieńcowych; zwiększona pojemność minutowa serca; lepsze dostosowanie natężenia przepływu w rejonie pracy; lepsza kapilarność narządów centralnych i obwodowych, na które wpływa aktywność mięśniowa
- lepsze peryferyjne wykorzystanie tlenu podczas pracy;
- lepsza termoregulacja podczas pracy;
- bardziej efektywna stabilność reakcyjna organizmu w stosunku do czynników stymulacji środowiska.
Dla wszystkich rodzajów świadczeń wymienionych powyżej każda osoba powinna z entuzjazmem ćwiczyć zdrową aktywność gimnastyczno-sportową, wystarczającą do zapewnienia i utrzymania dobrej sprawności fizycznej. Najlepszą kondycję fizyczną osiąga się dzięki odpowiedniemu programowi treningu beztlenowego (wykorzystanie przeciążeń) i treningu aerobowego (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, korzystanie z urządzeń do ćwiczeń kardio-fitness itp.).
