Autor: Luca Giovanni Bottoni - kierownik techniczny centrum Power Plate Exclusive
Istnieje rzeczywisty system wsparcia dla funkcjonalnej równowagi w organizmie ludzkim, który jest reprezentowany przez ten centralny pas, który obejmuje kompleks coxo-lumbo-miednicy i który umożliwia stabilność, która sprzyja reaktywności. Mówimy o CORE, muskularnym gorsecie, który promuje lepszą postawę i dynamiczne działania, element, który w ostatnich latach nabrał znaczącego znaczenia zarówno w sprawności fizycznej, jak i treningu konkurencyjnym.
Dlatego mówimy o STABILNOŚCI PODSTAWOWEJ, gdy ćwiczenie ma na celu wzmocnienie tego obszaru, ćwiczenia, które jest niezależne od wieku, wagi i poziomu sprawności fizycznej podmiotu, ponieważ CORE w każdym przypadku musi być zamówione i uwarunkowane. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest zatem wzmocnienie i ustabilizowanie mięśni gorsetu brzusznego, a mianowicie: odbytnicy brzusznej - skośnych brzusznych - poprzecznych - mięśni przykręgosłupowych - kwadratu lędźwi - dna miednicy. Poprawa barwy tych mięśni, oprócz zapewnienia równowagi funkcjonalnej, aktywnie chroni kręgosłup lędźwiowy, który najczęściej cierpi. Aby właściwie wyszkolić CORE, należy zacząć od założenia, że potrzeba zwiększenia świadomości, a nie wzmocnienia, mięśni, które są często słabe, takich jak poprzeczne i skośne, ponieważ siła grawitacji i nieprawidłowa postawa mają tendencję do uczynić je hipotonicznymi. Konieczne jest zatem nie tyle posiadanie silnych mięśni, co rozwój ich reaktywności i stymulowanie ich proprioceptywnie. Lokalizacja CORE jest trochę bardziej skomplikowana niż można by się spodziewać. Nie można go indywidualizować tylko w obszarze pasa brzusznego, ale rozciąga się on wyżej i niżej, aby zamknąć szerszy obszar niż gorset. Powiedzmy, że CORE nie jest anatomicznie zdefiniowany i jest podzielony na dwie części: grupy mięśniowe biodra, przednią część tylną tułowia i dno miednicy - powięź piersiowo-lędźwiową „to powięź, która otacza klatkę piersiową i część lędźwiową”. Do tych dwóch części należy dodać komponent: ciśnienie wewnątrzbrzuszne, fundamentalne dla funkcjonalnej stabilności CORE. Podsumowując, CORE można zdefiniować jako łącze mające na celu stabilizację, ale także jako element łączący, tj. Przenoszenie sił z dolnej części na górną część ciała. Dlatego szkolenie CORE musi zawierać połączenie siły, elastyczności i kontroli. Szkolenie musi zatem mieć charakter funkcjonalny.
(Badanie Gracovetsky'ego z 1981 r.)
Ćwiczenia funkcjonalne na Power-Plate® dla CORE
Urządzenia Power-Plate® to wysokiej jakości urządzenia wibracyjne, które nadają życiu nowy wymiar rozwiązań dla sprawności fizycznej. Wykorzystując zasady Acceleration Training TM do stymulowania naturalnej reakcji organizmu na wibracje, przekazuje on fale energii w całym ciele, aktywując skurcze mięśni od 25 do 50 razy na sekundę. Acceleration TrainingTM naturalnie powoduje, że ludzkie ciało reaguje mimowolnymi działaniami mięśniowymi. Rezultatem jest poprawa produkcji siły i ogólnej siły fizycznej. (Www.powerplate.it)
Od unii między pozycjami CORE i mechanicznymi wibracjami Power-Plate®, tworzony jest system treningowy dla wzmocnienia postawy, z zamiarem zwiększenia składu siły. TRENING CORE Power-Plate®, który obecnie składa się z 4 ćwiczeń funkcjonalnych. Ćwiczenia te aktywują Core w sytuacjach dynamicznych i statycznych. Zauważ, że nie są to ćwiczenia brzuszne, ale ćwiczenia, w których mięśnie brzucha są aktywowane, aby ustabilizować resztę ciała. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal position, z podparciem dłoni nieco na zewnątrz ramion. Przeciwne ramiona i nogi są wydłużone, co powoduje, że ruch postępuje poprzez skurcz brzucha, który będzie utrzymywany przez cały czas trwania ćwiczenia.
 |  | |
Ex2 Squat in Bracing pos. W przypadku szelek zamierzamy „wspierać” ścianę brzucha napięciem, które nie powinno zbliżać żeber do kręgosłupa biodrowego. Dlatego musi istnieć napięcie bez zginania pnia. Po zidentyfikowaniu tej pozycji wykonywana będzie seria przysiadów 90 ° o co najmniej 10 powtórzeniach, w sposób powolny i kontrolowany. | Ex3 Rot. biustu z gumką Z pozycji przysiadłej przymocuj gumową opaskę pod stopą. Skręcanie biustu odbywa się począwszy od miednicy. Dlatego to nie ramiona się obracają, ale to RDZEŃ wykonuje ruch. To samo ćwiczenie można również wykonać w pozycji lonży. |
 | Ex4 Skręt pojedynczej nogi z ciężarem Balansując na jednej nodze, ciężar jest kierowany na stopę podporową, a następnie na przeciwległe ramię. |
