Źródła żywności zawierające witaminę D są dość ograniczone i obejmują wzbogacone produkty spożywcze - takie jak niektóre płatki śniadaniowe - oraz produkty bogate w tłuszcze zwierzęce, takie jak masło, mleko pełne, żółtko jaja, tłuste ryby, oleje rybne i wołowina ; również niektóre grzyby, w zależności od ekspozycji na słońce podczas uprawy, mogą stanowić dobre źródło witaminy D.
»Suplementy witaminy D.
»Codzienne zapotrzebowanie na witaminę D.
»Ryzyko toksyczności i przedawkowania
»Dawkowanie
Chociaż spożycie pokarmów jest często niedobór, szczególnie u wegetarian, nie jest konieczne stosowanie specjalnych suplementów witaminy D. Ten mikroelement może być w rzeczywistości syntetyzowany w skórze począwszy od cholesterolu, po ekspozycji na promienie UVB; Możliwości syntezy są jednak zmniejszone przez pył atmosferyczny, a przede wszystkim przez filtry przeciwsłoneczne, które, gdy mają współczynnik ochrony wyższy niż osiem, mogą nawet całkowicie go zatrzymać. Należy jednak stwierdzić, że na ogół nie cała skóra jest pokryta kremem, który ponadto nie jest na ogół nakładany z wymaganą regularnością. Ze względu na wszystkie te czynniki i oczywiście szerokość geograficzną trudno jest ustalić, jaki jest czas ekspozycji na promieniowanie słoneczne niezbędny do pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Ogólnie sugeruje się, że ekspozycja na 5-30 minut dziennie w co najmniej jednym kilka razy w tygodniu iw najgorętsze godziny, w tym sensie wystarczy; nie jest konieczne odsłonięcie całego ciała, wystarczy odkryć ramiona, twarz, nogi lub plecy. Częstotliwość jest ważniejsza niż ilość, biorąc pod uwagę, że nadmierna i niezabezpieczona ekspozycja na słońce, a także fakt, że jest znanym czynnikiem ryzyka dla czerniaka, nie wiąże się z dodatkowymi korzyściami w syntezie witaminy D. Należy również określić, że organizm jest w stanie zachować zgromadzoną kwotę, aby była dostępna w razie potrzeby, na przykład w zimie.
Suplementy witaminy D.
W suplementach, podobnie jak w żywności wzbogaconej, witamina D może występować w dwóch różnych postaciach, D2 (ergokalcyferol, pochodzenia grzybowego i roślinnego) i D3 (cholekalcyferol, pochodzenia zwierzęcego). Te ostatnie okazały się bardziej biodostępne, nawet jeśli pod tym względem istnieją sprzeczne opinie; niezależnie od ich pochodzenia, aby stać się aktywnym biologicznie, witamina D musi przejść podwójną hydroksylację, przede wszystkim w wątrobie, a następnie w nerkach. Po aktywacji zachowuje się jak prawdziwy hormon, działając przede wszystkim w jelicie, aby zwiększyć aktywną absorpcję wapnia pokarmowego. Dlatego przyczynia się do homeostazy kalcemii i odpowiedniej mineralizacji kości.
Niedobory witaminy D mogą objawiać się jednym lub kilkoma z tych czynników: niedostatecznym spożyciem diety, zmniejszoną zdolnością do wchłaniania jelitowego (choroby złego wchłaniania), przewlekłymi chorobami nerek (z powodu niezdolności do aktywacji witaminy D) i niewystarczającą ekspozycją na słońce. Poważne niedobory witaminy D określają krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych (odpowiednio zmniejszona mineralizacja kości, z wadami szkieletowymi lub bez nich). Pośród czynników, które narażają osoby na większe ryzyko niedoboru witaminy D, przypominamy:
- ciemna cera (melanina utrudnia syntezę skóry, nawet jeśli osoby o ciemniejszej skórze są mniej narażone na osteoporozę);
- alergia na mleko, dieta wegańska lub nietolerancja laktozy (brak pokarmów bogatych w witaminę D), powyżej 50 lat;
- otyłość (sekwestruje witaminę D w tkance tłuszczowej proporcjonalnie do jej masy, jednak jest czynnikiem ochronnym przed osteoporozą);
- zmniejszona ekspozycja na słońce i problemy z wchłanianiem tłuszczu w jelitach (choroby żółciowe, mukowiscydoza, choroba Crohna, orlistat, cholestyramina, przewlekłe nadużywanie środków przeczyszczających itp.).
Suplementy witaminy D, w połączeniu z suplementami wapnia, są zalecane głównie kobietom po menopauzie jako profilaktyka przeciw osteoporozie. Ta praktyka jest przeciwna zastępczej terapii estrogenowej, ponieważ brak tych hormonów znacząco przyczynia się do początku choroby; jako terapia hormonalna, z potencjalnymi skutkami ubocznymi, w większości przypadków lekarze wolą polegać na prostej integracji wapnia i witaminy D.
Połączone stosowanie tych suplementów można również łączyć z przedłużonym leczeniem kortykosteroidami, aby zapobiec osteopenii wywołanej przez te leki (zmniejszenie masy kostnej).
Inne stany uzasadniające stosowanie suplementów witaminy D: osteomalacja, krzywica, rodzinna hipofosfatemia, zespół Fanconiego, wtórna nadczynność przytarczyc z powodu niskiego poziomu witaminy D, hipokalcemia z powodu niedoczynności przytarczyc, łuszczyca, bóle mięśni i osłabienie, problemy z kośćmi z powodu przewlekłej niewydolności nerek.
Witamina D online
Online jest dostępny suplement witaminy D3 1000 jm w kapsułkach żelowych, zawierający niezanieczyszczone składniki i bez zanieczyszczeń, które pomagają utrzymać układ odpornościowy silny i zdrowy, wzmocnić zęby, kości, stawy i zwiększyć funkcje mięśni. Właściwości zostały potwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).
Produkt jest bezglutenowy, wolny od GMO i certyfikowany jako produkt naturalny i organiczny.
Każde opakowanie zawiera 365 kapsułek żelowych, 100% ekologicznych warzyw.
Alternatywnie, możesz zdecydować się na suplement diety witaminy D 2000 IU w opakowaniu 100 kapsułek, hormonu, którego działanie jest skierowane do każdej komórki, tkanki i narządu w organizmie.
Zalecana dawka to jedna perła dziennie. Przed zatrudnieniem zalecamy podzielenie się wyborem rozpoczęcia tego typu integracji z lekarzem.
Suplementacja witaminy D »
Treść sponsorowana: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online w Amazon i / lub na innych stronach e-commerce. Ilekroć dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego cytowanego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać z czasem, dlatego zachęcamy do sprawdzenia dostępności i ceny w Amazon i / lub na innych cytowanych e-commerce.
