Spal więcej kalorii

Obejrzyj wideo

przesłanka

Jeśli jesteś osobą aktywną, która ćwiczy regularnie i doskonale zna jej zalety, prawdopodobnie bardziej interesujące będzie przeczytanie poniższego artykułu, który szczegółowo wyjaśnia, jak spalić więcej kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu.

Jeśli natomiast myślisz, że nadszedł czas, aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej, ale brakuje Ci decyzji, wsparcia lub pewności siebie, poniższe linie mogą być trampoliną do rozpoczęcia tego.

Sedentariness and Calories

Nie ma wątpliwości, że postęp technologiczny odnotowany w ostatnich dziesięcioleciach głęboko zmienił zwyczaje Włochów, a wraz z nimi udział kalorii spalonych w ciągu dwudziestu czterech godzin.

Światowa organizacja zdrowia definiuje styl życia jako „zbiór modeli behawioralnych ściśle ze sobą powiązanych, które zależą od warunków społecznych i ekonomicznych, wykształcenia, wieku i innych czynników”. Aktywny styl życia jest jednym z sekretów spalania większej ilości kalorii.

Promowanie zdrowego zachowania jest również bardzo ważne dla zmniejszenia ryzyka wielu chorób, które uznają siedzący tryb życia za jeden z głównych czynników przyczynowych; dlatego podstawowe znaczenie ma naleganie na korektę stylu życia, nawet jeśli podmiot nie może, nie chce lub nie realizuje pozytywnych zachowań dla własnego dobra.

Aby te zmiany trwały z czasem, każdy pracownik służby zdrowia powinien starać się pomóc zrozumieć korzyści (osobiste i zbiorowe), ale także negatywne konsekwencje związane z brakiem aktywności fizycznej. Oprócz tego, że spalamy więcej kalorii, pomagając regulować masę ciała, aktywny tryb życia pozwala nam uzyskać znaczące korzyści, nawet jeśli igła wagi nie chce wiedzieć, jak poruszać się w lewo. Korzyści te występują również w kontekście ekonomicznym (niższe koszty opieki zdrowotnej) oraz w kontekście psychologicznym i społecznym (większe zaufanie do swoich możliwości). W odniesieniu do tego ostatniego punktu należy podkreślić, że wiele osób siedzących i z nadwagą odrzuca aktywność fizyczną, ponieważ interpretują ją jako przedsięwzięcie, wysiłek i ogromne poświęcenie, pod wieloma względami nie do pokonania.

Aktywność fizyczna

Usprawniając swój styl życia, możesz łatwo spalić 1000 dodatkowych kalorii dziennie

Jeśli z powodu nadmiernej masy ciała, dymu i siedzącego trybu życia, serce wydaje się pękać już po schodach, łatwo jest przekonać się, że „nie jest naprawdę wycięty w sporcie”. Nic nie może być bardziej błędne, przede wszystkim dlatego, że zdrowa i regularna aktywność fizyczna nie może mieć nic wspólnego z „wydajnością”, a po drugie, spontanicznie, już po kilku tygodniach, następuje szybka i znacząca poprawa własnych zdolności. Podejście siedzącego trybu życia z aktywnością fizyczną jest często traumatyczne, ponieważ zaczyna się od nadmiaru entuzjazmu i entuzjazmu, który punktualnie przełamuje wiele skał (nadmierne oczekiwania, które powoli się pojawiają, wstyd publiczny i inne przeszkody fizyczne oraz psychologiczne).

Pierwszą zasadą jest zatem „rozpoczęcie powoli i stopniowo zwiększanie”, przyjmując bardziej aktywny tryb życia, nawet jeśli nie ma zorganizowanych działań. Jak pokazano w poniższej tabeli, łatwo jest poświęcić trochę czasu na spontaniczną aktywność fizyczną między utrwalonymi nawykami, bez konieczności ich zmiany.

Rozpocznij aktywność sportową

Następnym krokiem do spalenia większej liczby kalorii jest wdrożenie bardziej ustrukturyzowanych interwencji, jak zawsze ukierunkowanych na aktywny fizycznie styl życia. Na tym poziomie bardzo ważne jest wsparcie dobrego instruktora lub nawet trenera osobistego, o ile ma ono bogate doświadczenie i odpowiednią wiedzę.

Wybór rodzaju i programu aktywności fizycznej musi być oparty na rzeczywistych możliwościach i preferencjach podmiotu; dlatego musi być doceniana (musi się podobać) i daleka od bycia postrzeganym jako ofiara.

Po zaproponowaniu różnych modeli i wybraniu za obopólną zgodą najodpowiedniejszego dla swojego klienta, konieczne jest ustanowienie programu szkoleniowego, który umożliwi, w określonych terminach, osiągnięcie REALISTYCZNEGO celu (biada obiecać cuda tylko po to, by wyrwać miesiąc subskrypcja więcej ...).

Wreszcie, należy zaproponować różne działania, wymienne ze sobą, aby zminimalizować nudny i powtarzający się wygląd oraz poprawić zabawny i satysfakcjonujący wygląd. Niezależnie od poziomu kursu, w którym pracujesz, zawsze musisz mieć na uwadze, że na długoterminowe członkostwo wpływa możliwość praktykowania go w firmie.

Wychodząc z założenia, że ​​najlepszym ćwiczeniem jest to, co będzie możliwe do regularnego wykonywania, jeśli chcesz spalić znaczną ilość kalorii i jednocześnie uzyskać ważne korzyści dla swojego zdrowia, dobrą zasadą jest przestrzeganie następujących wytycznych:

• CZĘSTOTLIWOŚĆ: 3-5 cotygodniowych sesji „treningu zdrowotnego”
• CZAS TRWANIA: od 30 do 60 minut na sesję.
• INTENSYWNOŚĆ: umiarkowana do energicznej
• RODZAJ AKTYWNOŚCI: wybierany zgodnie z indywidualnymi cechami (waga, wiek, płeć itp.), Które należą głównie do dyscyplin aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, gimnastyka, aerobik lub wolne ciało, taniec lub pływanie).
• ZACHĘCANIE SPONTANICZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: chodzenie, schody itp.

Oczywiście, marsz ku tym celom będzie musiał być stopniowy i przede wszystkim odbywać się w pełnej ŚWIADOMOŚCI, że robisz coś dobrego dla siebie. Możesz na przykład zacząć od 30/40 minutowego spaceru w parku, trzy razy w tygodniu przez miesiąc. Korzyści nie będą długo czekać, albo natychmiast (dzięki uwolnieniu „hormonów szczęścia”), albo w dłuższej perspektywie.

Zachęcanie do satysfakcjonującego podejścia do obfitego zaangażowania oznacza również uświadomienie klientowi kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej oraz znaczenia i konsekwencji, jakie będą one miały dla jego zdrowia. Aby dowiedzieć się, które zajęcia sportowe pozwalają spalić więcej kalorii, przygotowaliśmy automatyczny moduł obliczeniowy, który można znaleźć w następującym artykule: kalkulator zużycia kalorii.