Jak rzucić palenie

przesłanka

Oczywiście droga do rzucenia palenia może być bardzo długa i pociąga za sobą drastyczną zmianę stylu życia tych, którzy zamierzają definitywnie pożegnać się z tym niebezpiecznym występkiem.

Powiedzenie dość tytoniu jest możliwe, ale tylko wtedy, gdy istnieje wielka siła woli. Ścieżka może być trudna i kręta, ale ważne jest, aby nie upaść i nadal próbować, być może nawet prosząc o pomoc przyjaciół i rodzinę lub lekarza.

Przed opisaniem narzędzi, które można wykorzystać do rzucenia palenia, warto zrozumieć, czym jest palenie, jakie są jego przyczyny i jakie są związane z tym zagrożenia dla zdrowia.

Co to jest palenie?

Palenie (lub uzależnienie od dymu tytoniowego) jest uważane za prawdziwe uzależnienie od narkotyków iz tego powodu wiele osób nie jest w stanie rzucić palenia za pomocą prostej siły woli.

Bardziej szczegółowo, uzależnienie psychofizyczne od dymu tytoniowego jest spowodowane przez konkretną zawartą w nim substancję: nikotynę.

Nikotyna jest stymulującym alkaloidem, który działa na pewne receptory (zwane receptorami nikotynowymi) w mózgu, wywołując w ten sposób uczucie satysfakcji i przyjemności u palaczy, co prowadzi ich do palenia raz po raz.

Co więcej, ponieważ nikotyna powoduje uzależnienie, jej zaniechanie powoduje wyzwolenie klasycznego zespołu odstawienia, charakteryzującego się objawami takimi jak lęk, drażliwość, złość, frustracja, senność, zaburzenia snu, zaburzenia nastroju, depresja, zmniejszona koncentracja i pamięć oraz zwiększony apetyt. Palacz jest zatem skłonny kontynuować palenie również w celu uniknięcia wystąpienia tych objawów, które mogą pojawić się już po kilku godzinach od ostatniego palenia papierosa.

Palenie jest poważnym problemem zdrowotnym zarówno dla palaczy, jak i niepalących, którzy często mimowolnie wdychają bierne palenie.

Dane dotyczące szkód spowodowanych przez dym tytoniowy we Włoszech są zdecydowanie niepokojące. W rzeczywistości szacuje się, że w naszym kraju około 80 000 osób umiera rocznie z powodu chorób bezpośrednio związanych z paleniem tytoniu:

48% umiera z powodu chorób onkologicznych (w tym raka płuc, raka jamy ustnej, raka krtani, raka przełyku itp.);
25% umiera z powodu chorób układu krążenia (w tym choroby wieńcowej serca);
17% umiera z powodu chorób układu oddechowego (w tym przewlekłej obturacyjnej choroby płuc lub POChP);
10% umiera z powodu innych chorób związanych z dymem tytoniowym.

Ponadto liczne badania szacują, że średnia długość życia palacza jest krótsza niż dziesięć lat w porównaniu z osobą niepalącą.

Dodaj do tego niższą jakość życia palaczy w porównaniu z osobami niepalącymi. Palacze są w rzeczywistości bardziej narażeni na rozwój nienowotworowych chorób układu oddechowego (takich jak na przykład zapalenie oskrzeli, astma, kaszel) i chorób serca, które mogą zakłócać normalne codzienne czynności. Nie wspominając o szkodach, jakie dym tytoniowy może powodować na poziomie układu pokarmowego (może sprzyjać wystąpieniu wrzodu trawiennego), na poziomie układu rozrodczego (może powodować impotencję i zmniejszać płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet) ) oraz na poziomie skóry, zębów i dziąseł.

Jednakże, chociaż związek między paleniem tytoniu a wszystkimi tymi chorobami jest obecnie jasny, palenie pozostaje jedną z głównych przyczyn śmierci możliwej do uniknięcia we Włoszech.

Narzędzia do rzucania palenia

Obecnie istnieje kilka narzędzi, które mogą pomóc wszystkim palaczom, którzy zdecydowali się definitywnie stwierdzić, że palą wystarczająco dużo.

Narzędzia te zostaną pokrótce przedstawione poniżej.

Siła Woli

Siła woli jest głównym narzędziem, które musi być posiadane, aby ostatecznie zrezygnować z dymu tytoniowego.

Niektórzy ludzie mogą rzucić palenie tylko z własną siłą woli, podczas gdy inni mogą potrzebować pomocy.

W czasie, gdy siła woli nie wystarcza, można ocenić inne drogi, takie jak terapia lekowa i / lub wsparcie psychologiczne. Niezależnie od tego, jeśli nie ma prawdziwej chęci rzucenia palenia, nawet narkotyki mogą nie być przydatne.

Farmakoterapia

Istnieje kilka rodzajów terapii lekowych, które można wdrożyć, aby pomóc pacjentom rzucić palenie. Pośród nich pamiętamy:

Nikotynowa terapia zastępcza (lub NRT: terapia zastępcza nikotyną); terapia ta polega na podawaniu coraz niższych dawek nikotyny, próbując stopniowo usuwać organizm, a nie gwałtownie. Ogólnie, nikotyna jest wydawana w postaci tabletek do żucia, tabletek podjęzykowych, gumy do żucia i plastrów przezskórnych.
Terapia bupropionem ; lek ten należy do klasy trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych, ale okazał się również skuteczny w zmniejszaniu pragnienia nikotyny i objawów wywołanych przez jej odstawienie.
Terapia warenikliną ; lek ten wiąże się z obecnymi w mózgu receptorami nikotynowymi α4β2 (tym samym, z którymi wiąże się nikotyna), wywierając w ten sposób działanie podobne do nikotyny. W ten sposób wareniklina zmniejsza objawy wywołane abstynencją od palenia i zmniejsza przyjemność i zadowolenie wynikające z przyjmowania nikotyny.
Terapia Nortryptyliną ; nortryptylina jest lekiem przeciwdepresyjnym, który okazał się bardzo przydatny w terapii rzucania palenia. Istotnie, nortryptylina zmniejsza chęć do palenia i zmniejsza wtórne objawy wynikające z zespołu odstawienia nikotyny.
Terapia topiramatem ; lek ten ma działanie przeciwdrgawkowe i jest stosowany w leczeniu padaczki oraz w profilaktyce migreny. Wydaje się jednak, że może to być również ważna pomoc w terapii rzucania palenia, ale nie jest to lek pierwszego wyboru.
Terapia cytizyną . Cytizyna jest cząsteczką naturalnego pochodzenia, która ma mechanizm działania bardzo podobny do działania warenikliny, w rzeczywistości wiąże się również z receptorami nikotynowymi α4β2, wywierając aktywność podobną do nikotyny. Cytizyna powoduje jednak mniej skutków ubocznych niż wareniklina i ma znacznie niższy koszt.

Centra antynikotynowe i wsparcie psychologiczne

We Włoszech istnieje wiele centrów antynikotynowych, które mogą zapewnić wsparcie wszystkim, którzy decydują się rzucić palenie, ale których siła woli nie wystarczy.

W centrach antynikotynowych oferowane są indywidualne usługi doradcze i terapie grupowe, a terapie farmakologiczne mogą być przepisywane, aby pomóc palaczowi w jego ścieżce zaprzestania palenia.

Bardzo ważną rolę zapewnia wsparcie psychologiczne. Rzeczywiście, niektóre badania wykazały, że leczenie farmakologiczne - któremu towarzyszy odpowiednie wsparcie psychologiczne i behawioralne - jest bardziej prawdopodobne.

Elektroniczne papierosy

Elektroniczne papierosy to alternatywna metoda - która powinna być bezpieczniejsza niż dym tytoniowy - do przyjmowania nikotyny. W rzeczywistości nadal istnieją bardzo sprzeczne opinie dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa stosowania tych urządzeń, a przeprowadzone dotychczas badania nie są w stanie dostarczyć wiarygodnych danych na ten temat.

Naturalne suplementy

Droga do zaprzestania palenia może być bardzo trudna, szczególnie gdy pojawiają się objawy zespołu odstawienia nikotyny. W związku z tym niektóre naturalne środki mogą pomóc. Pośród nich pamiętamy:

Preparaty oparte na roślinach adaptogennych . Rośliny adaptogenne to rośliny zawierające składniki aktywne, które pozwalają na zwiększenie odporności organizmu w niespecyficzny sposób, w odpowiedzi na stresy zewnętrzne o różnym charakterze. Dlatego rośliny te mogą być również przydatne w przeciwdziałaniu stresowi wynikającemu z abstynencji od palenia. Wśród najbardziej znanych roślin adaptogennych przypominamy żeń-szeń, eleuterococcus i rhodiola.
Preparaty na bazie roślin użytecznych przeciwko depresji i roślinom o działaniu uspokajającym, takim jak hypericum (lub ziele dziurawca), waleriana i kava-kava. Zespół odstawienia nikotyny charakteryzuje się wystąpieniem stanów lękowych, drażliwości i depresji, dlatego stosowanie preparatów opartych na wyżej wymienionych roślinach może być przydatne, jeśli pojawią się te objawy.
Melatonina . Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez nasz organizm i bierze udział w regulacji cyklu snu i regulacji rytmu dobowego. Melatonina ma działanie uspokajające i może być doskonałą pomocą w przeciwdziałaniu objawom odstawienia nikotyny, takim jak drażliwość, pobudzenie i lęk.

Wskazówki dotyczące rzucania palenia

Podejmując decyzję o rzuceniu palenia, bardzo pomocne może być zastosowanie się do następujących wskazówek:

Ustal konkretną datę rzucenia palenia;
Wyeliminuj z otoczenia, w którym mieszkasz wszystko, co dotyczy palenia lub kto to pamięta, takie jak zapalniczki, popielniczki, a przede wszystkim paczki papierosów;
Unikaj, w miarę możliwości, stresujących sytuacji i sytuacji, które mogą prowadzić do palenia;
Unikaj palaczy, jeśli to możliwe, zwłaszcza gdy palą;
Zwiększ aktywność ruchową i stosuj zdrową dietę;
Kiedy pragnienie palenia staje się pilne, spróbuj odwrócić uwagę od siebie, na ile to możliwe, być może popijając szklankę wody lub rozpoczynając aktywność, którą lubisz lub możesz zadowolić. Wymuszone pragnienie zapalenia papierosa trwa w rzeczywistości zaledwie kilka minut, a następnie maleje, dlatego może być bardzo mało, aby pozwolić kryzysowi przejść bez ulegania pokusie, by zacząć od nowa.