„Pompa”: co to jest?

Dr Roberto Penuti

Pomysł przyszedł od Nowozelandczyka Philipa Millsa, który na początku lat dziewięćdziesiątych myślał o użyciu sztangi w sali fitness podczas pracy w czasie muzyki. Opatentował, ponownie w tych samych latach, działalność, którą wymyślił pod nazwą pompy do ciała i rozpowszechnił ją na całym świecie, sprzedając ten franczyzowy program z dołączoną wcześniej przygotowaną choreografią i możliwością ich używania. Ta metoda została zatem opracowana w Nowej Zelandii przez grupę badawczą, która tworzy kombinacje, wybiera muzykę i wysyła kasety do tych, którzy dołączyli do franczyzy. Jednak ten biznes nie znajduje dobrego rynku we Włoszech, gdzie menedżerom siłowni trudno jest dołączyć do tego, który w krótkim czasie staje się „Les Mills International” ciesząc się wielkim sukcesem na całym świecie. Potrzeba tego działania jest jednak silnie odczuwalna także na naszym półwyspie i opierając się na mistrzach, którzy zaczynają grać w tę grupę również we Włoszech, narodziły się różne programy „Top pump”, „Body pump”, „Cardio pump” ” Pompa mocy "itd ... wszystko zainspirowane działaniami zaproponowanymi przez Mills.

Termin pompa oznacza dosłownie pompę, ale to wcale nie pomaga nam zrozumieć, czym ona jest; w rzeczywistości, aby uzyskać bardziej wyczerpujące znaczenie tego terminu, musimy odwołać się do eksperymentu, który doprowadził do sformułowania interesującej teorii (Jones, w Poliquin 1998). W szczególności zauważono, że dwie osoby o identycznym zmierzonym maksymalnym obciążeniu mogłyby wyrazić wyraźne różnice, gdy chodziło o wymuszenie serii do wyczerpania z takim samym maksymalnym obciążeniem podrzędnym. Późniejsze testy analityczne wykazały, że różnice te zależały od rodzaju włókien mięśniowych sportowców. W szczególności osoby, które były w stanie wykonać więcej powtórzeń, przedstawiały bogatszą muskulaturę typu 1 lub włókna mięśniowe soczewek, które wykazują niezwykłą odporność na zmęczenie i niski ton (Bisciotti 2000). Odwrotnie, inne osoby charakteryzowały się włóknami typu 2 lub szybkimi: duża wybuchowość, mały opór, dobry ton.

Ze względu na te różnice pierwsze osoby były określane terminem pumper, drugi jako popychacz. Stąd można zrozumieć znaczenie terminu „pompa”, który odnosi się do treningu, który wpływa i działa głównie na wolne lub oporne grupy mięśni, z pompowaniem mięśni. Wypełniają się krwią (efekt pompy), powodują długotrwały stres, powodując wyczerpanie rezerw glikogenu mięśniowego, składników odżywczych i tlenu. Trening ten prowadzi zatem do przerostu mięśni nie tyle ze względu na wzrost masy mięśniowej sam w sobie, co na wzrost płynów wewnątrzkomórkowych i powielanie mitochondriów.

Można również ekstrapolować, że w pompie pumper studenci odniosą większy sukces, ponieważ są bardziej przydatni do długotrwałych wysiłków przy obciążeniach submaksymalnych, nawet jeśli, dzięki treningowi oporności, szybkie włókna mięśniowe mogą zamienić się w soczewki, a zatem popychacze sportowców będą mieli marginesy szersza poprawa, nawet jeśli zaczyna się od pozycji w niekorzystnej sytuacji (Cometti 1988).

Jeśli chodzi o pompę, podobnie jak w przypadku innych czynności związanych z kondycją, nie można założyć, że metabolizm energii pojedynczego ciała przejmuje całe zaopatrzenie w energię. W tej grupie rzecz jest jeszcze bardziej oczywista, ponieważ nie ma prawdziwego protokołu pracy, metodologie są wielorakie, w dużej mierze pochodzą z pokoju wagi, dostosowanego do aktywności wskazanej powyżej i dość zmiennego czasu trwania. Ale opierając się na teoriach „Bompy”, w „periodyzacji treningu” i odnosząc się do pracy, że tak powiem, „klasycznej”, która odbywa się z obciążeniem od 15% (dla początkujących) i 25-30% (dla najbardziej zaawansowanych uczniów i sportowców) w każdej grupie mięśniowej, przez okres od 4 do 10 minut, z obowiązkową przerwą na regenerację zaplanowaną na zmianę obciążenia o około 1 / 1.30 minut, możemy lepiej ograniczyć przedmiotowe szkolenie.

W szczególności tak opisana praktyka ma być uważana za treningową, jeśli chodzi o odporność mięśni na siłę, o średnim i długim czasie trwania, w rzeczywistości poprawia to zarówno uczniów z punktu widzenia oporu beztlenowego, jak i aerobiku.

CONTINUE: Część druga »