bezsenność
Bezsenność oznacza: „trudność w zasypianiu” lub „bezsenny sen”; jest to przeważnie przewlekłe i bardzo częste zaburzenie, które w krajach uprzemysłowionych osiąga przeciętną częstość 35% w populacji ogólnej.
Bezsenność charakteryzuje się kilkoma aspektami:
- Trudności z zasypianiem - opóźnienie snu powyżej 30 minut
- Niewystarczający nocny sen - całkowity czas krótszy niż 5, 5 lub 6 godzin
- Powtarzające się lub długotrwałe przebudzenia nocne i / lub wczesne budzenie się rano
- Słaba jakość snu
... co nieuchronnie wpływa na jakość życia.
Bezsenność można sklasyfikować na różne sposoby, ale dla wygody poniżej zostanie zastosowane kryterium czasu:
- Przemijająca lub sporadyczna bezsenność; ogólnie spowodowane lękiem emocjonalnym, przejściowymi chorobami, sporadycznym używaniem środków pobudzających
- Średni czas trwania bezsenności: do trzech tygodni; często wspierane przez zdarzenia emocjonalne dotyczące pracy, rodziny, ostrej choroby, farmakologicznego zawieszenia leków przeciwlękowych.
- Długotrwała bezsenność: ponad trzy tygodnie; spowodowane ciężkim stresem lub etiologią mieszaną, która obejmuje: depresję, uogólniony lęk, przewlekłe objawy bólowe, nawykowe przyjmowanie leków, przewlekłe nadużywanie alkoholu, chorobę Parkinsona, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, zespół niespokojnych nóg, świąd itp.
Leczenie bezsenności powinno mieć na celu zgaszenie czynnika etiologicznego, jednak często wyłącznie leczenie objawowe (leki) jest niezbędne do utrzymania minimalnej jakości życia. Leczenie niefarmakologiczne obejmuje pewne modyfikacje behawioralne, psychoterapię i trening autogenny; wśród środków dotyczących stylu życia dieta odgrywa zasadniczą rolę.
Dieta na bezsenność
Dieta jest często pomijanym elementem w leczeniu bezsenności; osoba z „uporządkowanym” stylem życia rzadko (z wyjątkiem głównych przyczyn, takich jak lęk i depresja) cierpi na zaburzenia snu.
Dystrybucja energii w bezsenności
Przede wszystkim dieta bezsenna MUSI zapewniać dystrybucję energii posiłków adekwatnych do potrzeb i stylu życia pacjenta. Biorąc pod uwagę, że bezsenność często objawia się jako trudność w zasypianiu, często pogarszana przez złe trawienie, lub jako powtarzające się przedłużające się nocne przebudzenia spowodowane czasami chrapaniem lub bezdechem sennym, można stwierdzić, że wieczorny posiłek znacząco wpływa na etiologię bezsenność. Ostatecznie wskazane jest dzielenie codziennych posiłków w możliwie najbardziej zrównoważony sposób; to znaczy: 15% energii przy śniadaniu, 5% po południu, 40% po obiedzie, 5% po południu i 35% przy obiedzie.
Wieczorny posiłek jest jednym z dwóch głównych posiłków w ciągu dnia, ale jego wartość odżywcza NIGDY nie powinna przekraczać lunchu. Trawienie jest aktywnym procesem, który angażuje (czasem zdecydowanie) ludzki organizm, wynika z tego, że nadmierny stres układu trawiennego wpływa na jakość snu poprzez zwiększenie podstawowej przemiany materii, tętna, ciśnienia skurczowego, wentylacja i termogeneza wywołana dietą; z tego powodu, oprócz preferowania dystrybucji posiłków, które rozjaśniają kolację, konieczne jest spożywanie około trzech godzin przed snem z wystarczająco strawnymi produktami (dość subiektywne wymaganie).
Z drugiej strony, z drugiej strony, byłoby konieczne NIE popełniać przeciwnego błędu! Nawet FAME wywołany hipoglikemią (a nie apetytem, czy to jasne) stanowi potencjalną przyczynę bezsenności.
Składniki odżywcze i bezsenność
Z punktu widzenia neuro-endokrynologicznego sen jest ułatwiony przez wydzielanie dwóch hormonów: melatoniny i serotoniny; przeciwnie, jest on znacząco karany przez: adrenalinę, noradrenalinę i dopaminę. Te chemiczne mediatory są syntetyzowane przez organizm na podstawie: sprzężenia zwrotnego i odwrotnego sprzężenia zwrotnego, chrono-biologii i rytmu okołodobowego oraz stężenia substratów odżywczych. W szczególności hormony snu (serotonina i melatonina) wymagają wystarczającego spożycia:
- Tryptofan: niezbędny aminokwas, który działa jako prekursor hormonalny i znajduje się w większości żywności pochodzenia zwierzęcego; niedobór w warunkach równowagi żywieniowej jest mało prawdopodobny, dlatego NIE stanowi problemu
- Złożone węglowodany: które poprzez stymulowanie insuliny sprzyjają dostępności tryptofanu
- Witaminy B1 i B6: które wpływają na syntezę hormonalną
- Wapń i magnez: których niedobór objawia się zaburzeniami snu
Ponadto dieta na bezsenność powinna uwzględniać inne podstawowe aspekty biochemiczne związane z obecnością niekorzystnych cząsteczek snu:
- Nerwiny i anorektyczne leki: kofeina i teina (do spożycia nie mniej niż 6 godzin przed snem), alkohol, amfetaminy itp., Które upośledzają mechanizmy neuroendokrynne sprzyjające bezsenności
- Nadmiar prostych węglowodanów: które zmniejszają biodostępność witaminy B6 (pirydoksyny)
Istnieją również pewne naturalne środki, takie jak wlew lub wywar z ziół leczniczych; są to nieszkodliwe praktyki DI SOLITO, które pełnią mniej lub bardziej korzystną funkcję również na podstawie reakcji PSYCHOSOMATYCZNEJ tych, którzy ich używają (efekt placebo). Najbardziej rozpowszechnione są: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio i Luppolo.
Dieta na bezsenność nie jest prawdziwym przewodnikiem do leczenia choroby, ale raczej zestawem przydatnych wskazówek, aby zapobiec jej wystąpieniu.
