Znaczenie monitorowania szkoleń

Pod redakcją: Francesco Currò

W ostatnim artykule wyraziłem potrzebę wyraźnego monitorowania treningu, aby naprawdę go dostosować i uczynić go bardziej efektywnym: szkolenie musi być „zbudowane” na sportowcu. Zawodnik nie musi się do niego dostosowywać: nie może tego zrobić, chyba że jest to talent genetyczny lub używa dużych ilości narkotyków!

Ile razy, ze skromnej genetyki, byliśmy rozczarowani (to znaczy, że nie osiągnęliśmy rezultatów) w przyjmowaniu mitycznych tabel treningu Arnolda? W związku z tym przypomina mi się ciekawy epizod, który wydarzył się jakiś czas temu, kiedy zaraz po zwycięstwie Doriana Yatesa u pana Olympii, w siłowni, którą znam, instruktor zaczął przypisywać karty treningowe (praktycznie wszystkie!) te używane (publikowane w czasopismach ...) przez Yatesa. Pomimo dobrych intencji nie wydaje mi się, żebym widział innego Doriana Yatesa w tych częściach ....

Ok, przejdźmy do konstruktywnej części artykułu.

Łatwo jest teoretyzować, ale praktyczne zastosowania to te, które sprawiają, że pojęcia i ich znaczenie są lepiej rozumiane. Poniżej znajduje się prawdziwy przypadek (związany ze sportowcem, który przygotowuję), który między innymi uwypukli, w jaki sposób idealne tabele na papierze, często w praktyce nie okazują się takie: przypomina mi się niedawno opublikowana książka, w której Wstępnie wydrukowane tabele są prezentowane w sposób sztywny (autor publicznie odradzał zmienianie czegoś!) przez co najmniej kilka lat ...

Ale wracając do tematu: gdy sportowiec, o którym mowa, poprosił mnie o radę, przedłożyłem go - między innymi - do wspólnej analizy i serii testów, aby określić odsetek białych i czerwonych włókien w różnych obszarach mięśni.

Testy wykazały prawie klasyczny rozkład procentu białych i czerwonych włókien; „quasi” wynika z faktu, że stwierdzono wysoki procent białych włókien w tricepsach i znaczny procent czerwonych włókien w naramiennikach (ale prawie normalny).

Skupiając się na jego funkcjach, zasugerowałem następujące ustawienie częstotliwości treningowych:

Wprowadzenie tych danych, wraz z dodatkowym szkoleniem Pectorals i Triceps, w oprogramowaniu - z opatentowanego algorytmu - opracowanego przeze mnie, zaowocowało mezocyklem skonfigurowanym w następujący sposób:

Kojarzyłem odpowiednie tabele (których nie noszę, żeby nie mieszkać za dużo) na treningach związanych z każdą indywidualną sekcją mięśniową, „teoretycznie” nieskazitelny schemat był gotowy!

Na papierze schemat ten musiał działać dobrze, ale jak zobaczymy teraz, napotkano problemy i, aby było to naprawdę optymalne, konieczne były zmiany na czas.

Ale chodźmy na zamówienie.

Moim nawykiem po realizacji programu szkoleniowego jest nie porzucanie uczniów do ich własnego przeznaczenia, ale dążenie do ciągłej wymiany informacji: jest to jeden z głównych kamieni węgielnych „monitorowania treningu”. tylko po to, aby uczynić swój trening bardziej wydajnym!

Dzięki wymianie informacji od razu zauważyłem znaczną niespójność operacyjną w schemacie, który stworzyłem: trening czworogłowy uda, oparty na ciężkich przysiadach, nie mógł być ustawiony po treningu piersi!

Powodem tego było to, że podczas przysiadu, piersi są utrzymywane w pozycji rozciągniętej, podczas gdy równowaga jest ustabilizowana: prawdziwy skurcz izometryczny trwający prawie minutę! To wywołane rozciąganiem dzień po ciężkim wysiłku mięśni piersiowych i dlatego jeszcze nie wyzdrowiało - spowodowało u sportowca zauważalne uczucie rozdrażnienia (czasami prawdziwego bólu), które uniemożliwiło mu prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Rozwiązania mogą być następujące:

1. zastąp squat prasą;
2. odwróć kolejność treningu w stosunku do mięśnia czworogłowego i piersiowego (razem z tricepsem, ponieważ musiałeś je trenować tego samego dnia).

Zdecydowałem się na drugie rozwiązanie, ponieważ nie chciałem porzucić efektu anabolicznego przysiadu i że odwrócenie wspomnianych wcześniej sekcji mięśniowych nie zmieniło ogólnej konfiguracji mezocyklu.

W porządku? Wcale nie!

W oparciu o wskazówki dostarczone mi przez mojego ucznia, trening w sobotę grzbietów, oparty na ciężkich wioślarzach ze sztangą, okazał się niepraktyczny! Dlaczego? Proste (ale dlaczego wcześniej o tym nie pomyślałem?): Trening w czwartek związany ze ścięgienami udowymi oznaczał, że same ścięgna podkolanowe nie były jeszcze gotowe do prawidłowej interwencji jako stabilizujące mięśnie w ćwiczeniu wioślarza ze sztangą.

Możliwe rozwiązania:

1. zastąpić wioślarza sztangą innym ćwiczeniem, które nie wymaga kości udowej i dolnej części pleców do stabilizacji;
2. odwróć kolejność treningów dla Femorals i Dorsalis.

Tutaj również wybrałem drugie rozwiązanie, ponieważ odwrócenie wcześniej wymienionych odcinków mięśni nie zmieniło ogólnej konfiguracji mezocyklu i nie spowodowało dalszych niespójności.

Ostatecznie, dzięki konkretnej interakcji między sportowcem a preaparatorem (pierwsza faza monitorowania wyników), początkowe ustawienie mezocyklu przekształciło się w nowy schemat, z pewnością bardziej funkcjonalny i bardziej odpowiedni (ponieważ postęp „sportowiec” do osiągnięcia ustalonych wyników:

Podsumowując, celem artykułu było dostarczenie praktycznego przykładu, w jaki sposób, dzięki stałemu monitorowaniu szkoleń, możliwe jest (i moim zdaniem obowiązek) aktywna i w czasie rzeczywistym interwencja w program pracy, aby stale go ulepszać.

Czy miałoby sens posiadanie początkowego teoretycznie bezbłędnego, ale operacyjnie niepraktycznego schematu w całym mezocyklu (lub przez kilka lat, jak niektórzy powiedzieliby ...)? Dla was, życzliwi czytelnicy, żmudna (ale moim zdaniem oczywista) odpowiedź ...

Francesco Currò Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23.