Pod redakcją: Francesco Currò
Stwierdzając, że przyczyną (lub co najmniej jedną z głównych przyczyn) wywołania hipertrofii / hiperplazji jest rozciąganie i tak duże przeciążenie, że powoduje oczywiste uszkodzenie tkanki mięśniowej, nie sądzę, że jest to nowe, a raczej ...
W tej chwili przypomina mi się zdanie, wypowiedziane dziesiątki lat temu przez Arthura Jonesa:
„ Mięśnie można traktować tylko w jeden sposób: brutalnie! "
Aby to potwierdzić, niedawno odkryto, że nowa substancja - określana jako bardziej „skuteczna” niż IGF-1 - zwana MGF ( Mechano Growth Factor ) jest uwalniana lokalnie w mięśniach w celu odtworzenia komórek mięśniowych uszkodzonych przez intensywne ćwiczenia , oparte na dość dużych obciążeniach, ze szczególnym naciskiem na ekscentryczną fazę ruchu.
Oczywiście z pewnością nie jest to konieczne (w rzeczywistości zdecydowanie odradzam) wprowadzenie tej substancji z zewnątrz; w rzeczywistości wystarczy wiedzieć, jak zrobić to bezpłatnie z naszego ciała poprzez dobrze ukierunkowane treningi.
Jeśli spojrzymy na (kilka linijek powyżej) charakterystykę treningu mającego na celu stymulowanie wydzielania endogennego FGM, nie możemy nie zauważyć, że zasadniczo jest on bardzo zbliżony do Heavy-Duty: duże obciążenia i szczególna uwaga na negatywne powtórzenia!
Ale uważaj, moim zdaniem najnowsze wersje Heavy-Duty nie wydają się odpowiednie do tego celu: bodziec treningowy jest moim zdaniem zbyt mały.
Myślę, że trening „ Mechano Growth Factor ” jest bardziej zbliżony do staromodnego stylu Heavy-Duty, być może z dodatkiem - nawet - kilku niuansów treningu „Platziano” (kto nie pamięta Toma Platza i jego wyczerpujących treningów?).
Tutaj, na przykład, propozycja szkolenia „ Mechano Growth Factor ” dla śliniaków (znajdź kompletne szkolenie w nowym - zawsze stale aktualizowane - wersja mojej dyspensacji technicznej „Biomechanika ćwiczeń i optymalny wybór tego samego”) i dla kręgosłupa:
| NUMERY | |||||
| ogrzewanie | seria | powtórzenia | techniki | reszta | |
| Pozioma ławka | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatyw | 2, 5 min. |
| Krzyże na ławce | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Przytrzymaj, z każdym powtórzeniem, waga przez 2-3 sekundy w fazie maksymalnego rozciągnięcia | 1, 5 min. |
| równoległy | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negatyw | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| ogrzewanie | seria | powtórzenia | techniki | reszta | |
| Trakcja na barierze | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatyw | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Przytrzymaj, dla każdego powtórzenia, wagę przez 2-3 sekundy w maksymalnej fazie rozciągania | 1, 5 min. |
| Rower ze sztangą | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 powtórzeń w połowie | 3 min. |
Odpoczynek między sesjami takiego treningu musi oczywiście być proporcjonalny do tej intensywności, a przede wszystkim musi być zoptymalizowany dla każdej sekcji mięśniowej! Obecnie najbardziej nowoczesnym sposobem konfiguracji układu czasowego poszczególnych jednostek treningowych jest układy wielu częstotliwości, w których każda pojedyncza sekcja mięśniowa jest trenowana z inną częstotliwością: jak sądzę, będziesz wiedział, że każdy mięsień potrzebuje swojego czasu na odzyskać i różne mięśnie zwykle potrzebują różnych czasów regeneracji.
Oto przykład 4-tygodniowego programu z cotygodniową częstotliwością trzech treningów, opracowaną przez moje oprogramowanie przy użyciu opatentowanego algorytmu:
| dni | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| czworogłowego | # | # | # | ||||||||||||||||
| grzbietowy | # | # | # | ||||||||||||||||
| piersiowy | # | # | # | ||||||||||||||||
| udowy | # | # | # | ||||||||||||||||
| plecy | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| brzuszny | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| cielęta | # | # | # | # | # | # |
Bramy (#) wskazują dzień, w którym konieczne jest wyszkolenie określonej sekcji mięśniowej; na przykład w poniedziałek pierwszego tygodnia konieczne będzie wyszkolenie mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i ramion.
UWAGI:
- Ostrzeżenie: jest to metoda, która NIE jest dobra dla początkujących sportowców!
- Liczba powtórzeń wskazanych w tabeli ma charakter wyłącznie orientacyjny, ponieważ zawsze konieczne jest pociągnięcie serii do limitu (pozostając w akceptowalnym zakresie powtórzeń).
- Wybuchowa egzekucja (ale nie poza kontrolą) w trybie dodatnim, (szczególnie) powolnym i kontrolowanym negatywnie.
- Nawet jeśli jesteś sportowcem „średnio zaawansowanym”, spróbuj zacząć stopniowo i uważaj, aby się nie zranić.
- Metoda, podobnie jak wszystkie inne, powinna być okresowa.
- Staraj się wspierać ten intensywny trening, stosując odpowiednie odżywianie i niezbędną integrację.
 |  Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23. |
