Uczucie zimna w rękach i stopach jest powszechnym uczuciem, szczególnie dla płci żeńskiej.
Z fizjologicznego punktu widzenia zimne dłonie i stopy są wynikiem zjawiska zwanego zwężeniem naczyń lub skurczem naczyń. Mówiąc najprościej, ciało przeciwdziała atmosferycznemu chłodowi, zmniejszając dopływ krwi do przedmieść, aby zmniejszyć utratę ciepła ciała.
Zimne ręce i stopy są często związane z:
- Pallor: utrata koloru spowodowana zmniejszonym przepływem krwi.
- Redukcja: zmniejszenie objętości krwi krążącej zmniejsza również grubość tkanek miękkich. Widać to po dopasowaniu butów do stóp i pierścieni do rąk.
Co robić
- Rzuć palenie: nikotyna ma działanie zwężające naczynia.
- TYLKO w przypadku, gdy temperatura zewnętrzna, której jest poddawana, nie jest zbyt niska, można wypić pół jednostki alkoholu (około pół szklanki wina); lepiej, jeśli nie na pusty żołądek.
- Przykryj końce ciała bardziej odzieżą wykonaną ze specjalnego materiału, najlepiej termicznego.
- Ubierz się wygodnie, nie ciasno: często dłonie i stopy stają się zimne z powodu nacisku butów, rękawiczek, spodni lub koszul (ostatnie dwa mogą zacisnąć się na udzie, łydce, ramieniu lub przedramieniu ). Zjawisko to ma charakter fizyczny i reprezentuje zwężenie naczyń krwionośnych, które czasami dotyka hemostazy (zablokowanie lub znaczne spowolnienie krążenia).
- Od czasu do czasu rozciągaj i przesuwaj palce u rąk i nóg, aby przywrócić krążenie krwi.
- Zwróć większą uwagę na praktykę sportową i zajęcia, które mogą nadmiernie uwrażliwić kończyny ciała. Na przykład:
- Nurkowanie w miesiącach zimowych i wiosennych: woda przewodzi ciepło bardziej skutecznie niż powietrze. Szczególnie cierpią stopy, dodatkowo ściśnięte przez dopasowanie płetw. Co więcej, ciśnienie sprzyja obwodowemu zwężeniu naczyń i zwiększa diurezę (w konsekwencji odwodnienie).
- Ponadto podczas długich nurkowań obejmujących liczne nurkowania w bezdechu (kilka godzin) konieczne jest znalezienie sposobów oddania moczu ze skafandra. Niektóre rozwiązania dla mężczyzn to:
- Zewnętrzny cewnik (klej wokół penisa i komunikacja zewnętrzna z małą gumową rurką).
- Dziób kaczki (podobny do prezerwatywy z neoprenu z otworem na górze).
- Przerwy okresowe; z drugiej strony spodziewają się rozebrać na zewnątrz (mogą być szkodliwe).
- Jazda na rowerze: ręce i stopy pozbawione są krwi, która koncentruje się w mięśniach uda i pośladkach. Ponadto wymuszone powietrze wiatrowe chłodzi ciało szybciej.
- Dzięki prawidłowej diecie, aby zapobiec / wyleczyć niektóre dolegliwości lub powikłania metaboliczne o głównie etiologii żywieniowej:
- Niskie ciśnienie:
- Patrz Środki zaradcze niskiego ciśnienia.
- Niedokrwistość.
- Zobacz środki zaradcze na niedokrwistość.
- Odwodnienie.
- Zobacz Środki na odwodnienie.
- W obecności innych objawów należy zwrócić się o pomoc medyczną, aby wykluczyć możliwość choroby:
- Zespół Raynauda: dotyczy głównie kobiet w wieku od 20 do 40 lat. Inne objawy związane z rękami i stopami to:
- Niebieskawy kolor.
- Bolesność.
- Drętwienie.
- Czasami drżenia.
- Niedoczynność tarczycy: upośledzona czynność tarczycy. Inne powiązane objawy to:
- Chroniczna słabość.
- Nieuzasadniony przyrost masy ciała.
- Ateropatia obwodowa: zwężenie naczyń spowodowane głównie przez miażdżycę (wtórnie przez skrzeplinę i zator, zamiast odpowiedzialne za całkowitą i ostrą niedrożność, a zatem bardziej poważne). Inne powiązane objawy to:
- Zaburzenia erekcji.
- Przerywana kulawizna.
- W przypadku pozytywnej diagnozy leczyć daną chorobę:
- Dla zespołu Raynauda:
- Terapia farmakologiczna: rodzaj cząsteczki zmienia się w zależności od etiologii (pierwotnej lub wtórnej Raynaud).
- W przypadku niedoczynności tarczycy:
- Farmakoterapia: zastępuje brakujące hormony.
- Suplementacja diety jodem (jeśli niedoczynność tarczycy jest przyczyną żywieniową).
- W przypadku raka, wola toksycznego, guzków itp. Może być konieczna operacja.
- Dla ateropatii obwodowej:
- Terapia lekowa: w przypadku skrzepów podaje się lek, który zapobiega lub rozpuszcza je. Jest to bardzo rzadka możliwość.
- Operacja, jeśli miażdżyca jest bardzo poważna.
- W przypadku leczenia farmakologicznego beta-blokerami lekarz może zdecydować o zmianie rodzaju leku, aby zmniejszyć efekt uboczny zimnych rąk i stóp.
Czego NIE robić
- Palenie: nikotyna ma działanie zwężające naczynia i może pogorszyć uczucie zimnych dłoni i stóp.
- Przekroczenie poziomu alkoholu: ponieważ alkohol ma działanie rozszerzające naczynia i hamuje percepcję zmysłową, niektórzy ludzie mają tendencję do nadmiernego picia, aby nie odczuwać zimna. Jest to niewłaściwe i niebezpieczne, szczególnie w obecności niskich temperatur: przedłużone rozszerzenie naczyń może powodować nadmierne rozpraszanie ciepła. Czasami pojawia się efekt odbicia, z zwężeniem naczyń po zmniejszeniu ilości alkoholu we krwi iw konsekwencji pogorszeniu zimnych rąk i stóp. Ponadto alkohol etylowy sprzyja odwodnieniu i zmniejszeniu objętości krwi.
- Obchodź się z bardzo zimnymi przedmiotami gołymi rękami.
- Trzymaj ręce, stopy i palce nieruchomo przez dłuższy czas.
- Chodzenie boso po kamiennych podłogach.
- Oddaj krew lub pobieraj krew (jest to szczególnie ważne w przypadku niskiego ciśnienia krwi, niedokrwistości lub odwodnienia).
- Zawijaj końce zbyt mocno.
- Nie doceniaj szczególnych warunków, takich jak: czynności podwodne, narażenie na przeciągi itp.
- Należy zachować leczenie beta-adrenolityczne, jeśli lekarz zaleci wypróbowanie leku alternatywnego
- Nie leczyć chorób lub dolegliwości potencjalnie odpowiedzialnych za przeziębienie rąk i stóp. Na przykład: niedokrwistość, niskie ciśnienie krwi, odwodnienie, zespół Raynauda, niedoczynność tarczycy i ateropatia obwodowa.
- Zaniedbywanie skutków ubocznych terapii lekowych. Na przykład w leczeniu zespołu Raynauda za pomocą nifedypiny może pojawić się:
- Obrzęk dłoni i stóp.
- Ból głowy.
- Uderzenia gorąca.
- Zawroty głowy.
Co jeść
- Ostra papryka i produkty spożywcze, które ją zawierają: kapsaicyna chili ma działanie rozszerzające naczynia.
- W przypadku niedokrwistości stosuj dietę bogatą w:
- Żelazo, przede wszystkim biodostępne (hem i żelazawy).
- Kwas foliowy.
- Witamina B12.
- Witamina C.
- W przypadku niskiego ciśnienia krwi stosuj dietę bogatą w:
- Wody.
- Potas i sód.
- Lukrecja (dzięki zawartości gliceryny, która zwiększa ciśnienie).
- Żywność zawierająca węglowodany, w małych, ale częstych porcjach.
- W przypadku odwodnienia: spożywać głównie pokarmy bogate w wodę, węglowodany i minerały (zwłaszcza potas).
NB . Pewne minerały (zwłaszcza żelazo) mogą zawierać w jelitach środki antyodżywcze, takie jak kwas szczawiowy, kwas fitynowy i garbniki; w konsekwencji nie są wchłaniane. Dlatego wskazane jest, aby nie przekraczać włókien i surowej żywności, która obfituje w te cząsteczki (otręby, surowe rośliny strączkowe, rabarbar, szpinak itp.).
NB . Niektóre witaminy są termolabilne (witamina C i kwas foliowy) i rozkładają się wraz z gotowaniem. Aby zapewnić jej podaż, zaleca się spożywanie większości produktów zawierających je w surowej postaci.
Co NIE JEŚĆ
- Kawa: kofeina jest środkiem zwężającym naczynia.
- W przypadku niedokrwistości: unikać stosowania diety opartej wyłącznie na gotowanych produktach spożywczych i ograniczających żywność bogatą w środki przeciwodżywcze. Unikaj także alkoholu etylowego.
- W przypadku niskiego ciśnienia krwi unikaj:
- Długie posty.
- Diety ketogeniczne.
- Diety ubogie w wodę i minerały.
- Napoje alkoholowe.
- W przypadku odwodnienia unikaj:
- Wszystkie zachowane produkty.
- Alkohol etylowy.
- Środki pobudzające: kofeina itp.
- Diuretyczne rośliny lecznicze (np. Mniszek lekarski i szparagi).
Naturalne leki i środki zaradcze
- Alkohol etylowy: małe dawki alkoholu mogą tymczasowo przyczynić się do zmniejszenia zimnych rąk i stóp.
- Środki ziołowe:
- Liście Ginko biloba.
- Ostra papryczka chili.
- W przypadku niedoczynności tarczycy z bazą odżywczą:
- Suplementy jodu (mineralne), selenu i aminokwasów L-tyrozyny: są to substraty niezbędne do syntezy hormonów tarczycy.
- W przypadku niedokrwistości: suplementy żelaza, kwas foliowy, witamina B12 i witamina C.
- W przypadku niskiego ciśnienia:
- Żucia korzeni lukrecji.
- Suplementy wody, glukozy i soli mineralnych (na przykład do sportu).
- W przypadku odwodnienia:
- Suplementy wody, glukozy i soli mineralnych (jak wyżej).
- Niektórzy sugerują uzupełnienie roślin lub składników aktywnych, które mogłyby poprawić elastyczność naczyń krwionośnych (kapilarotropy). Nie ma naukowych podstaw do poparcia tej hipotezy.
Opieka farmakologiczna
- Terapia farmakologiczna zespołu Raynauda:
- Blokery kanału wapniowego: na przykład nifedypina (jako Adalat®).
- Alfa-blokery: np. Doksazosyna, terazosyna, tamsulosyna, alfuzosyna itp.
- Leki rozszerzające naczynia: na przykład hydralazyna, inhibitory fosfodiesterazy, aktywatory kanału potasowego, pochodne nitrodynamiczne o działaniu rozszerzającym naczynia, antagoniści wolnych kanałów wapniowych itp.
- Farmakoterapia w niedoczynności tarczycy:
- Hormon zastępczy: jest oparty na soli sodowej lewotyroksyny (np. Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), Liothyronine sodu (np. Liotir ®, Titre ®) itp.
- Farmakoterapia zakrzepów i zatorów:
- Leki przeciwpłytkowe, przeciwzakrzepowe, trombolityczne: działają z różnymi mechanizmami, ale wszystkie mają funkcję unikania niedrożności naczyń. Na przykład: salicylany (takie jak Aspirin ®), dipirydamol (jako Persantin ®), klopidogrel (jako Plavix ®) itp.
profilaktyka
Zapobieganie przeziębieniu na stopach i rękach zawiera większość środków ostrożności wymienionych powyżej. Podsumowując:
- Rzucić palenie.
- Nie przesadzaj z kofeiną.
- Pij alkohol z umiarem, tylko w pełnym żołądku i nigdy podczas ekspozycji na bardzo niskie temperatury.
- Zapewnij ochronę przed zimnem.
- Promuj obieg.
- Zwróć uwagę na odzież i inne ważne szczegóły podczas wykonywania specjalnych czynności wykonywanych na zimno.
- Zapobieganie niekorzystnym warunkom metabolicznym, takim jak niedokrwistość, niskie ciśnienie krwi i odwodnienie.
- Leczenie odpowiedzialnych chorób, takich jak: zespół Raynauda, niedoczynność tarczycy i ateropatia obwodowa.
- Postępuj zgodnie z prawidłową i zrównoważoną dietą, unikając postu.
Zabiegi medyczne
Nie ma żadnych zabiegów medycznych mających na celu poprawę zimnych rąk i stóp. Jedyne wyjątki dotyczą leczenia chorób pierwotnych, takich jak chirurgia miażdżycowa.
