Autor: dr Nicola Sacchi - autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
Według ostatnich badań [1], aby zapobiec wystąpieniu chorób układu krążenia i insulinooporności, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju cukrzycy, otyłości i zespołu metabolicznego, aktywność tlenowa nie jest najlepszą strategią.
To jest to, co Dr. Timmons i jego koledzy, którzy przeprowadzili różne eksperymenty dotyczące wpływu aktywności fizycznej na kontrolę glukozy. Naukowcy ci twierdzą, że aktywność tlenowa nie zapobiega ryzyku rozwoju choroby sercowo-naczyniowej i insulinooporności, podczas gdy według ich badań, trzy minuty dziennie intensywnego treningu są najbardziej skuteczne do osiągnięcia tego celu. „ Skuteczność protokołu ćwiczeń o wysokiej intensywności, obejmującego tylko ~ 250 kcal pracy na tydzień, w celu poprawy działania insuliny u młodych osób prowadzących siedzący tryb życia, jest niezwykła. Ten nowy, efektywny czasowo paradygmat treningowy może być wykorzystany jako strategia redukcji czynników ryzyka metabolicznego. "
Dott. Timmons popiera tę tezę, ponieważ dzięki badaniu, które przeprowadził na temat skuteczności niektórych sprintów kontroli glikemii, był w stanie zweryfikować, w jaki sposób ten rodzaj aktywności pozwala na zaskakujące wyniki. W tym badaniu uczestnicy wykonują 4-6 sprintów po 30 sekund z maksymalną możliwą prędkością, przeplatanych 4 minutami regeneracji, wykonując to szkolenie przez dwa tygodnie co dwa dni. Przed rozpoczęciem protokołu treningowego i pod koniec dwóch tygodni przeprowadza się egzamin w celu ustalenia, jak zmienia się poziom cukru we krwi, insuliny i NEFA (wolnych kwasów tłuszczowych we krwi) po przyjęciu 70 g glukozy, Analizy te pozwalają ocenić, w jaki sposób organizm reaguje na zmiany poziomu glukozy w krążeniu, biorąc pod uwagę, że dobre ich regulowanie ma zasadnicze znaczenie dla zrozumienia, czy metabolizm glukozy działa prawidłowo.
Cóż, pacjenci, którzy przeszli to szkolenie po zaplanowanych dwóch tygodniach, wykazują znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi, uwalniania insuliny i NEFA w porównaniu z wartościami zmierzonymi przed protokołem treningowym.
Zmniejszenie tych parametrów krwi ma zasadnicze znaczenie dla promowania warunków zdrowotnych, które są ściśle związane ze zdolnością organizmu do stosowania węglowodanów i tłuszczów wprowadzanych z pożywieniem, zapobiegając jego kumulacji.
Badanie to po raz pierwszy pokazuje, jak kilka minut intensywnej aktywności fizycznej, tylko przez dwa tygodnie, może znacznie poprawić wrażliwość organizmu na działanie insuliny, umożliwiając w ten sposób lepsze zarządzanie glukozą i kwasami tłuszczowymi. Korzyści te są podstawą do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zaburzeń metabolicznych związanych z niezdolnością organizmu do kontrolowania glukozy, co może prowadzić do rozwoju wielu chorób sercowo-naczyniowych związanych z opornością na insulinę i otyłością.
[1] Wyjątkowo krótki czas trwania interwału intensywnego treningu zasadniczo niewłaściwe działanie insuliny u młodych zdrowych mężczyzn.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell i James A Timmons.
BMC Endocrine Disorders 2009, styczeń 28, 9: 3.
