Wprowadzenie: Dieta budowy ciała
Body Building Diet 2400 kalorii
ŚNIADANIE | |
| Sok pomarańczowy | 300 g |
| chleb | 70 g |
| Dżem morelowy | 40 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| sosnowe | 15 g |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Brązowy ryż | 150 g |
| Fasola w puszkach | 150 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 20 g |
| Parmezan g | 20 g |
| Konserwy pomidorowe + aromaty | 50 g |
SNACK | |
| Białko serwatkowe 90% | 30 g |
| Banan (obrany) | 80 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 120 g |
| Królik, chude mięso | 200 g |
| ogórki | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2399 Kcal | |
| białko | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| węglowodany | 342 g | 54 |
| włókno | 40 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 17, 84 mg | |
| piłka nożna | 729, 5 mg | |
| cholesterol | 163, 4 mg | |
Dieta Body Building 2600 kalorii
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| musli | 50 g |
| orzechy laskowe | 20 g |
SNACK | |
| truskawki | 150 g |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 250 g |
OBIAD | |
| Generic makaron z kaszy manny | 150 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Żółta papryka | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Sardele w oleju | 20 g |
| Naturalny tuńczyk | 110 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| 2 całe jaja kurze | 120 g |
| Olej z nasion kukurydzy | 10 g |
| kiwi | 100 g |
PO POKÓJ | |
| Białko serwatkowe (90%) | 25 g |
| Częściowo odtłuszczone mleko | 250 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2599 Kcal | |
| białko | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| węglowodany | 339 g | 49 |
| włókno | 28 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 17, 02 mg | |
| piłka nożna | 1640 mg | |
| cholesterol | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorii
ŚNIADANIE | |
| Herbata w filiżance | 500 g |
| Pełnoziarniste suchary | 100 g |
| Konfitura wiśniowa | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Suszone orzechy włoskie | 20 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 120 g |
| Mielona chuda wołowina | 150 g |
| Pomidor, trochę oleju i bazylii | 50 g |
| cukinie | 200 g |
SNACK | |
| Chleb z oliwek | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Chleb typu Bruschetta | 100 g |
| pomidory | 150 g |
| Oliwki czarne | 20 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| Mozzarella z krowy | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2754 Kcal | |
| białko | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| węglowodany | 374 g | 51 |
| włókno | 49 g | |
| picie | ||
| żelazo | 24, 9 mg | |
| piłka nożna | 857 g | |
| cholesterol | 174, 5 mg | |
Dieta Body Building 2900 kalorii
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Sucharki | 100 g |
| Dżem morelowy | 50 g |
SNACK | |
| wędkarstwo | 250 g |
| Białko serwatkowe (90%) | 20 g |
OBIAD | |
| Ryż typu parboiled | 150 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| Pomidor, trochę oleju i bazylii | 100 g |
| fasola | 300 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| Kurczak w klatce piersiowej | 300 g |
SNACK | |
| Płatki mleczne | 80 g |
| Paluszki chlebowe pełnoziarniste | 50 g |
OBIAD | |
| ziemniaki | 300 g |
| Pstrąg (gotowany lub grillowany) | 200 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| cukinie | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2912 Kcal | |
| białko | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| węglowodany | 383 g | 50 |
| włókno | 48 g | |
| picie | ||
| żelazo | 22, 54 mg | |
| piłka nożna | 1116 mg | |
| cholesterol | 304 mg | |
Spróbuj innych diet
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
