WYBRANE WYTYCZNE
Zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu aktywności fizycznej
Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia przez wiele lat i nie ćwiczyłeś regularnie aktywności fizycznej, rozpocznij niewymagający program treningowy i stopniowo zwiększaj intensywność.
Aby zapewnić optymalne spożycie tłuszczu, wybierz uprawianie długotrwałych sportów o średniej intensywności
Unikaj intensywnych działań, takich jak bieganie, które nadmiernie obciążają stawy, preferują sporty takie jak pływanie, jazda na rowerze i spacery
Włącz ćwiczenia rozciągające, aby poprawić swoją elastyczność, ale unikaj nadmiernego rozciągania mięśni
Unikaj treningu w najgorętszych porach dnia, unikaj środowisk zbyt wilgotnych lub zbyt zimnych.
Chodzić po płaskich powierzchniach z odpowiednim obuwiem
Chociaż ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne w odchudzaniu, niektóre ogólne ćwiczenia tonizujące pomogą ci utrzymać masę mięśniową, unikając jednocześnie nadmiernego spadku metabolizmu podstawowego.
Natychmiast przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem w przypadku: nadmiernej potliwości połączonej z dreszczami, nieregularnościami serca, ciężkim świszczącym oddechem lub uciskiem i zawrotami głowy
ZALECANE DZIAŁANIA: sporty aerobowe o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze, pływanie, spacery i tym podobne połączone z ćwiczeniami rozciągającymi i tonizującymi
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ: od niskiej do umiarkowanej, unikaj zbyt intensywnych zajęć
CZĘSTOTLIWOŚĆ SZKOLENIA: od trzech do pięciu tygodniowych sesji
CZAS TRWANIA MIEJSCA: 10 minut ogrzewania + 10-20 minut tonowania + 40-50 minut aktywności układu sercowo-naczyniowego + 5 minut rozciągania
