SZKOLENIE Z PIŁKI SZWAJCARSKIEJ

Dr Umberto Miletto

Szwajcarska piłka (fitball lub szwajcarska kula) jest niestabilnym narzędziem kulistym urodzonym w dziedzinie kinezjologii i rehabilitacji; jednak jego liczne zastosowania sprawiają, że jest to idealne narzędzie również do przygotowania fizycznego na siłowni jako wariant „klasycznych” ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Wybór średnicy fitballa musi być dokonany na podstawie wysokości osoby, która go używa. Zawsze pamiętając o tym, że najbardziej prawidłowa średnica to taka, która pozwala usiąść na piłce tworząc kąt prosty z nogami, orientacyjnie, aby wybrać najbardziej odpowiednią średnicę, możesz skorzystać z poniższej tabeli:

Piłka musi być dobrze napompowana, a powierzchnia, na której znajduje się piłka, nie może być śliska.

Zarówno zalety, jak i wady tego narzędzia szkoleniowego obracają się wokół jego naturalnej niestabilności. W rzeczywistości niestabilność piłki wymaga ciągłej regulacji postawy, niezbędnej do utrzymania równowagi. Korekty te są wykonywane głównie przez mięśnie dodatkowe, które często nie biorą udziału w normalnych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie.

Z drugiej strony, niestabilność piłki może być ryzykowna, jeśli przedmiot nie jest praktyczny w użyciu narzędzia.

Fitball online

W Internecie znajduje się fitball PVC bez uchwytu, którego rozmiar należy wybrać na podstawie wysokości. Produkt jest dostarczany z opróżnionym powietrzem w pudełku, wraz z pompką i kapslami (2 kapsle, jedna zapasowa).

Zaleca się używanie go tylko w pomieszczeniach, ponieważ można go przebić na zewnątrz. Przydatne do ćwiczeń takich jak mięśnie brzucha, lędźwiowe lub do poprawy postawy i równowagi. Materiał jest doskonałej jakości, przyjemny w dotyku i nie ma nieprzyjemnego zapachu plastiku, który może towarzyszyć temu narzędziu.

Pakiet zawiera kilka ćwiczeń do wykonania z piłką i wielojęzyczny podręcznik.

Alternatywnie, możesz wybrać fitball PVC z antypoślizgową powierzchnią, dostępny w 6 kolorach i 4 rozmiarach, zdolny wytrzymać do 300 kg dzięki systemowi antywyważeniowemu. Łatwa w użyciu pompa znajduje się w opakowaniu.

To narzędzie może być używane do codziennego treningu, w dziedzinie fizjoterapii lub jako alternatywa dla klasycznego siedzenia. Uwaga: gdy piłka jest używana jako alternatywa dla krzesła biurowego, ważnym czynnikiem jest wysokość stołu. Jednak zazwyczaj wersja 75 cm jest najwygodniejsza.

Wymagane umiejętności fizyczne

- Równowaga (zmniejszanie podstawy wsparcia w sytuacjach statycznych i dynamicznych)

- Elastyczność / ruchliwość stawów (we wszystkich dzielnicach mięśni i stawów)

- Postawa (poprzez wzmocnienie mięśni tonizujących)

- Siła (zwłaszcza mięśni tułowia i brzucha)

- Koordynacja / kontrola motoryczna

- Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia szwajcarskiej piłki są szczególnie przydatne dla sportowców uprawiających sport, w których równowaga odgrywa ważną rolę. Podstawa podparcia (liczba punktów styku z podłogą i wyznaczonym przez nie obszarem) powinna być zawsze brana pod uwagę w tych dyscyplinach sportowych. W rzeczywistości istnieje odwrotna zależność między podstawą nośną a aktywacją mięśni stabilizujących. Większa wytrzymałość mięśni stabilizujących powoduje większą stabilność stawów, co z kolei powoduje większą rekrutację mięśni zaangażowanych głównie w ćwiczenie ze względu na mniejsze hamowanie przez struktury chroniące staw (proprioceptory).

Zastosowanie szwajcarskiej piłki można również dostosować do treningu oporowego lub sercowo-naczyniowego. Szczególnie przydatne jest jej stosowanie w treningu mięśni brzucha. Oprócz umożliwienia większego zakresu ruchu, swiss ball pozwala trenować wszystkie mięśnie brzucha w tym samym czasie.

Wreszcie elastyczność szwajcarskiej piłki może być bardzo pomocna dla wszystkich, którzy są zmuszeni do utrzymywania pozycji siedzącej przez wiele godzin w ciągu dnia. Oprócz poprawy równowagi i postawy dzięki swojej elastyczności, szwajcarska kula jest w stanie przywrócić masę ciała w formie relaksującego nacisku, który pomaga przywrócić wigor dyskom międzykręgowym.

Fitball

Przysiad na szwajcarskiej piłce

Treść sponsorowana: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online w Amazon i / lub na innych stronach e-commerce. Ilekroć dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego cytowanego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać z czasem, dlatego zachęcamy do sprawdzenia dostępności i ceny w Amazon i / lub na innych cytowanych e-commerce.