Pod redakcją: Francesco Currò
Kilka lat temu w magazynie branżowym opublikowałem artykuł o systemie (w jego „oryginalnej” wersji) przeważającego ćwiczenia, które - w uproszczeniu - polega na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń z 10 zestawami po 10 powtórzeń w celu przedstawienia do ogromnej ilości powtarzających się wysiłków pewnej grupy jednostek motorycznych w celu ich przerostu.
Jednak szukanie bardziej produktywnych rozwiązań zawsze powinno być celem technika (ale także każdego entuzjasty prostego), który ma dobry rozsądek, aby nie ograniczać się do plagiatowania stołów z czasopism.
W związku z tym od pewnego czasu staram się, aby niektórzy z moich uczniów stosowali odmianę „oryginalnej” metody i biorąc pod uwagę wyniki, które są naprawdę bardziej niż interesujące, pomyślałem o zaproponowaniu jej również opinii publicznej, publikując artykuł.
Zanim przejdę do tabel, chciałbym podkreślić szczególną prostotę i liniowość systemu, a to sprawia, że można go stosować w sposób produktywny nawet dla sportowców, którzy tak naprawdę nie chcą napotkać skomplikowanych pojęć ... czy wydaje ci się to mało?
Oto tabele, zaczerpnięte bezpośrednio z mojej nowej dyspensacji technicznej „ Szkolenia ”:
Tabela A - Piersiówki, deltoidy, triceps, brzuszki
| ćwiczenie | ogrzewanie | seria | powtórzenia | Przerwa na odpoczynek |
| (O) | (sekundy) | |||
| Pozioma ławka ze sztangą | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Wolno do przodu | 2 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Wąska ławka lub prasa francuska | 1 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Crunch z kablami | - | 4 | 20 | 30 |
Tabela B - Mięsień czworogłowy, Biceps Femoral, Cielęta, Brzuch
| ćwiczenie | ogrzewanie | seria | powtórzenia | Przerwa na odpoczynek |
| (O) | (sekundy) | |||
| Squat lub Press | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| „Prawie” rozciągnięte nogi | 1 x 5 | 6 | 7 | 90 |
| Calf alla Pressa | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| chrupnięcie | - | 4 | 20 | 30 |
Tabela C - Grzbietowe, piersiowe, tylne deltoidy, bicepsy
| ćwiczenie | ogrzewanie | seria | powtórzenia | Przerwa na odpoczynek |
| (O) | (sekundy) | |||
| Niskie koło pasowe | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Wioślarz klatki piersiowej z szerokimi łokciami | 1 x 5 | 5 | 7 | 60 |
| Bicepsy ze sztangą | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| Maszyna cielęca | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
Uwagi i zalecenia:
- Przed serią „efektywną” konieczne jest rozgrzanie za pomocą niektórych serii (są one wskazane w tabelach) z niskimi powtórzeniami i stopniowo rosnącymi obciążeniami;
- Seria musi zostać pociągnięta WSZYSTKIM (oprócz grzejników) do limitu; spowoduje to, że powtórzenia serii po serii będą się zmniejszać. Kiedy - stopniowo podczas serii - zdajesz sobie sprawę, że nie możesz dłużej utrzymywać powtórzeń powyżej 4, zmniejsz wagę o 10-20%;
Oczywiście to, co jest zgłaszane, jest tylko „ połową pracy ”, ponieważ tabele, aby funkcjonowały prawidłowo i oferowały wymierne rezultaty, muszą być tymczasowo sformułowane (absolutnie decydująca koncepcja !!) zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak iw odniesieniu do rocznej periodyzacji.
Szczegółowy „cykl” powyższych tabel i tych, które muszą koniecznie poprzedzać i podążać za nimi, aby nie przedłużać i nie utrudniać dyskusji, zgodnie z celami artykułu, ale jeśli jesteś zainteresowany, możesz znaleźć go całkowicie w moim nowe dyspensy techniczne „ Szkolenia ”.
 |  Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23. |
