Jak rozpocząć programowanie
![](http://energymedresearch.com/img/sport/134/programmazione-dellallenamento-per-latletica-leggera.jpg)
Po pierwsze, ważne jest, aby program treningowy dla sportowców lekkoatletycznych był dostosowany do przedmiotu, który ma być szkolony, dlatego NIGDY nie jest możliwe niezależnie od wstępnej analizy sportowca / sportowca i jego celów łowieckich. Dlatego muszą być najpierw ocenione:
- Kategoria federalna i powiązane programy techniczne kategorii, oczywiście tylko wtedy, gdy jest agonistą
- Poziom umiejętności warunkowych i technicznych, podkreślający luki lub słabości
- Podstawowe i wtórne umiejętności specyficzne dla głównej specjalności lekkoatletycznej
- Margines wzrostu wydajności w przyszłym sezonie.
Najwyraźniej obce, ale nadal silnie skorelowane z sukcesem programu, ocena zobowiązań pozasportowych; student, kierownik firmy i rzemieślnik NIGDY nie będą mieli takiego samego czasu ani środków na inwestowanie w trening lekkoatletyczny. Ponadto w przypadku agonisty niezwykle ważne jest zdefiniowanie kalendarza konkurencji, na którym (jak zobaczymy) opiera się całe planowanie roczne.
Nie mniej ważne, wybór cech sportowych, które mają być opracowane w oparciu o cykliczny lub acykliczny charakter dyscypliny (definicja oparta na kinetycznej technice ruchu sportowego); dyscypliny acykliczne (skoki i rzuty) różnią się przede wszystkim wykonawczym charakterem gestu technicznego, podczas gdy przygotowanie zdolności warunkowych jest całkowicie podobne. Wręcz przeciwnie, w dyscyplinach cyklicznych (różne rodzaje biegania) różnice techniczne (aczkolwiek istniejące i dobrze znane) mają mniejsze znaczenie w porównaniu z konkretnym aspektem warunkowym.
„Co” i „co” to umiejętności / cechy do trenowania?
Zapewnienie lekkoatletyki osiąga się dzięki połączeniu większej liczby możliwości, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które należy skatalogować w następujący sposób:
- Umiejętności warunkowe : szybkość, siła, szybkość, odporność na szybkość, odporność i elastyczność.
- Umiejętności koordynacyjne : ogólna sprawność i specyficzna zręczność (ekspresja motorycznego dziedzictwa w ogólnym i specyficznym geście).
Oprócz siły, metoda rozwijania umiejętności warunkowych i koordynacyjnych jest PECULIARNA w każdej dyscyplinie lekkiej atletyki. Uwaga: Siła z jej wariantami, w przeciwieństwie do innych zdolności warunkowych, może być podobnie pożądana i zostanie opisana w oddzielnym artykule.
Specjalności lekkoatletyki - ćwiczenia na świeżym powietrzu
Każdy sportowiec uprawiający sporty lekkoatletyczne wykonuje różne specjalności, ale zazwyczaj tylko jeden lub dwa z nich są GŁÓWNE. Na przykład płotnik może również spróbować swoich sił na poziomie 100 m lub w sztafecie, ale jego roczne programowanie skupi się na osiągnięciu maksymalnej wydajności w jego specjalności.
Specjalnością lekkoatletyki do gry na świeżym powietrzu są:
Prędkość i przeszkody
prędkość | 100m, 200m, przekaźnik 4 * 100m |
Długa prędkość | 400m, przekaźnik 4 * 400m |
Wysokie przeszkody | 100m dla kobiet - 110m dla mężczyzn |
Niskie przeszkody | 400m |
średnim odległość
Szybko w połowie | 800m, 1500m |
Rozszerzona odległość środkowa | Żywopłoty 3000m, 5000m, 10000m, 3000m |
fundusz
Półmaraton | 42, 195 km |
maraton | 21, 097 km |
Marcia
tor | 10.000m |
droga | 20-50km |
skoki
W rozszerzeniu | długi - potrójny |
W elewacji | wysoka - aukcja |
Lanci
Bieg prosty | waga (styl O'Brien) - oszczep |
Okrągły rozruch | waga (technika rotacyjna) - dysk - młotek |
Wiele testów
Mężczyźni | dziesięciobój |
damska | heptathlon |
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 07:19 ..