Stres i ćwiczenia

Edytowane przez Massimo Armeni

Fitness i sport, rok 15, nr 4, 2007 - Massimo Armeni -

Słowo stres w pełni wpisało się w codzienne słownictwo.

Ale czym naprawdę jest stres?

jest to psycho-neuro-endokrynno-immunologiczna odpowiedź na bodziec zewnętrzny.

Dr Hans Selye już w 1967 r. Rozróżniał stres „dobry” lub „eustres” oraz stres „zły” lub „stres”.

Eustress to stres, który pobudza nas do odnajdywania i cieszenia się sukcesami i triumfami.

Cierpienie to stres, którego unikamy, obawiamy się lub cierpimy, gdy ktoś nas uderza lub jesteśmy w nietypowych sytuacjach.

W związku z tym z przeprowadzonych badań wynika, że wrogość, depresja i lęk są najbardziej szkodliwymi emocjami.

Wszyscy mamy przed sobą wyzwania w naszym codziennym życiu; umiejętność polega na tym, że potrafimy radzić sobie ze stresem i nie pozwolić, aby nasze obwody były przeciążone.

Ilu ludzi dzisiaj uprawia gimnastykę właśnie dlatego, że czuje się „zestresowana” i chce się dobrze bawić, a jeszcze lepiej „rozładować”?

Stres i układ hormonalny

Cierpienie ma niszczący wpływ na nasze ciało.

Biorąc pod uwagę sferę psycho-emocjonalną, sytuacje przewlekłego „ cierpienia ” mogą działać jako „drażniące ciernie”, które stale destabilizują przede wszystkim nadnercza.

Gruczoł nadnerczy jest piramidalną formacją żółtawego koloru - podaną przez tłuszcz - ważącą około 7, 5 g. Umieszczony na tylnym biegunie każdej nerki, położony między nerką, przeponą i głównymi żyłami i tętnicami tylnej ściany jamy brzusznej,

Bogato unaczynione jak wszystkie gruczoły dokrewne, otrzymują krew z tętnicy nerkowej, z dolnej tętnicy szyjnej i tętnicy aorty .

Powrót żylny jest zapewniony przez żyły nadnerczy .

Z funkcjonalnego punktu widzenia każdy gruczoł można podzielić na obszar zewnętrzny lub korowy i na obszar wewnętrzny lub rdzeniowy, wydzielając różne hormony, ale z synergistyczną kontrolą stresu.

Hormony wytwarzane przez korę są niezbędnymi kortykosteroidami .

Hormonami wytwarzanymi przez rdzeń rdzenia są kortykosteroidy mineralne, które są również niezwykle ważne.

Wśród nich najważniejszym funkcjonalnie jest Aldosteron, który działa poprzez reabsorbcję jonów sodu i wody z kanalików nerkowych, sprzyjając jednocześnie eliminacji jonów potasu z moczem.

Pomiędzy obszarem kłębuszkowym i siatkowatym znajduje się obszar powięziowy, który pokrywa około 78% objętości kory mózgowej: hormonami wytwarzanymi w tym obszarze są glikokortykoidy, z których najważniejszym jest kortyzol, a następnie, w kolejności ważności, kortykosteron ; wątroba przekształca część krążącego kortyzolu w kortyzon.

Wszystkie te hormony działają poprzez przyspieszenie procesów syntezy glukoneogenezy i syntezy glikogenu, zwłaszcza w wątrobie.

Na czysto biochemicznym poziomie nadmiar cukru, kawy, tyrostymulantów i substancji lipotroficznych może zaburzyć równowagę tych gruczołów.

Cierpienie powoduje również inne zaburzenia równowagi o istotnym znaczeniu:

reakcje „Walcz lub Flyght” - walczone lub uciekające - zlokalizowane w mózgu limbicznym lub gadzie, które warunkują nasze codzienne życie, powodują „bombardowanie” impulsów neuronowych przez system piramidalny, generując hipertonię mięśni i prostowników niższego prostownika zginacze górne.

Nasze ciało praktycznie sztywnieje, tracąc elastyczność i ruchliwość kostno-stawowo-mięśniowo-powięziową.

Nasza postawa dostosowuje się do sytuacji stresowej i nie do zniesienia!

Może to oczywiście prowadzić do zaburzeń stawów lub mięśniowo-powięziowych.

Co więcej, stres rodzi inne ważne zmiany hormonalne, a przede wszystkim ciężkie modyfikacje składu naszego ciała, jak zobaczymy później.

W fizjologii, nadnercza, stymulowane przez przednie iisi, są pierwszymi dotkniętymi chorobą, powodując brak równowagi w genezie glikokortykosteroidów, ale przede wszystkim hiperkortyzolemię z możliwymi konsekwencjami, które są:

wzrost rozpadu białek;

zwiększona eliminacja absorpcji leucyny w syntezie białek;

wzrost cyklu aminokwasów, co prowadzi do większej syntezy i dezintegracji białek;

zwiększenie poziomu tłuszczu w organizmie poprzez stymulację lipazy lipoProtein LPL;

zwiększona produkcja Somatostatyny, która blokuje uwalnianie GH z przedniego połączenia, a tym samym prowadzi do katabolizmu mięśni i lipogenezy;

hamowanie sterydogenezy jąder u ludzi poprzez hamowanie wytwarzania LH - hormonu luteinizującego - stymulowanego przez przednie iisi

odchylenie użycia glukozy od mięśni do mózgu, a zatem możliwe zmęczenie mięśni;

zwiększa działanie rdzenia nadnerczy z aktywacją SNS poprzez stymulowanie produkcji dwóch katecholamin Adrenalina i Noradrenalina oraz wytwarzanie względnego nadciśnienia, lipolizy, oporności obwodowej i hamowania uwalniania insuliny, wątrobowej glukoneogenezy i zwiększenia konsumpcji O2, a zatem w metabolizmie bazowego; w dłuższej perspektywie dochodzimy do „paradoksalnej” hipoadrenii.

ACSM (American College of Sports Medicine) przez lata prowadził różne badania dotyczące wpływu stresu na organizm ludzki oraz pozytywnego wpływu ćwiczeń fizycznych na jego kontrast i redukcję.

Skutki chronicznego narażenia na stres według ACSM

zwiększyć miażdżycę

wzrost miażdżycy tętnic szyjnych

skurcz naczyń

niedokrwienie mięśnia sercowego

zamknięcie tętnic wieńcowych

wzrost arytmii komorowej

++ duszność ↔ POChP / CRPD

wzrost immunoglobulin → ++ zapalenie stawów

wzrost cholesterolu LDL i VLDL

obniżyć poziom cholesterolu HDL

wzrost ciśnienia skurczowego