Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| kawa mokka w filiżance | 15 g |
| Cukier biały | 5 g |
| dżem | 30 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
SNACK | |
| Częściowo odtłuszczony jogurt | 130 g |
| musli | 20 g |
OBIAD | |
| Brązowy ryż | 80 g |
| Bakłażany (grillowane) | 200 g |
| makrela | 80 g |
| Całkowita ilość oliwy z oliwek, która ma być rozdzielona między różne produkty spożywcze | 10 g |
SNACK | |
| Słodkie migdały | 10 g |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 30 g |
| ogórki | 200 g |
| Pierś z kurczaka | 80 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1333 Kcal | |
| białko | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| węglowodany | 190 g | 53 |
| włókno | 23 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 10 mg | |
| piłka nożna | 362 mg | |
| cholesterol | 140 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Herbata w filiżance | 300 g |
| Herbatniki Savoy | 50 g |
SNACK | |
| Różowy grejpfrut | 300 g |
| Integralne krakersy | 30 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 100 g |
| rakieta | 200 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| bresaola | 50 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Ricotta krowa | 70 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| fasola | 200 g |
| Chleb z pszenicy durum | 40 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1297 Kcal | |
| białko | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| węglowodany | 178 g | 51 |
| włókno | 35 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 15, 45 mg | |
| piłka nożna | 795 mg | |
| cholesterol | 185 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 250 g |
| musli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Słodkie migdały | 10 g |
OBIAD | |
| Brązowy ryż | 100 g |
| Opróżniony marynowany tuńczyk | 60 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| morele | 50 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 80 g |
| koper | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Turcja, pierś | 60 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1325 Kcal | |
| białko | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| węglowodany | 180 g | 51 |
| włókno | 25 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 10, 61 mg | |
| piłka nożna | 707 mg | |
| cholesterol | 100 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Latte mleka półtłustego + kawa | 250 g |
| Sucharki | 30 g |
| Miód Dziki Kwiat | 10 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Generic makaron z kaszy manny | 80 g |
| Dojrzałe pomidory | 250 g |
| Sardele lub anchois w oleju | 60 g |
SNACK | |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 50 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Mozzarella (chude) | 80 g |
| cukinie | 300 g |
| Szparagi szklarniowe | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1291 Kcal | |
| białko | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| węglowodany | 180 g | 52 |
| włókno | 20 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 9, 67 mg | |
| piłka nożna | 817 mg | |
| cholesterol | 130, 7 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
