Dieta na rozstępy

Rozstępy

Rozstępy to wyraźny ślad przedłużenia skóry spowodowany nagłym przyrostem masy ciała lub ciążą.

Środkowa warstwa skóry powstaje przez rozerwanie skóry właściwej; w szczególności powstają w wyniku pęknięcia elastycznych włókien białkowych.

Rozstępy często charakteryzują się różowymi lub fioletowymi liniami, oznakami uszkodzenia naczyń włosowatych; z czasem zmieniają wygląd, stają się jasne i błyszczące.

Ogólnie rozstępy pojawiają się częściej na: udach, brzuchu, biodrach, piersiach i ramionach.

Z wyglądu i uzdrowienia podstawowe cechy odgrywają cechy osobiste; należy jednak sprecyzować, że po uformowaniu te „blizny” są prawie nieusuwalne.

Z drugiej strony, możliwe jest zapobieganie im za pomocą kilku sztuczek:

Przyjmując konkretną dietę, mającą na celu promowanie dostaw substancji niezbędnych do utrzymania elastyczności skóry
Praktykowanie aktywności fizycznej
Stosowanie produktów do stosowania miejscowego, takich jak oleje lub kremy.

Dlaczego warto zmienić dietę?

Dieta przeciw rozstępom ma na celu zwiększenie spożycia składników odżywczych niezbędnych dla elastyczności skóry; ma zasadniczo znaczenie prewencyjne i ochronne.

„Synteza” i „regulacja” włókien elastycznych jest regulowana przez funkcje histologiczne skóry właściwej, które aktywnie interweniują, aby wspierać tkankę. Zasadniczo, ile składników odżywczych można wprowadzić z pożywieniem, jeśli organizm nie interweniuje aktywnie, pole do poprawy jest dość ograniczone.

Podstawową zasadą diety na rozstępy jest zapewnienie, że komórki skóry (fibroblasty) mają odpowiednie ilości składników odżywczych niezbędnych do syntezy makrocząsteczek, które nadają skórze jędrność i elastyczność.

Skóra właściwa, charakteryzująca się białkową siatką syntetyzowaną przez fibroblasty (skóra siatkowata), składa się z dwóch rodzajów białek:

Kolagen: który daje odporność
Elastyna: oznacza elastyczność.

Jeśli konsystencja skóry siatkowej jest osłabiona przez niedożywienie, prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów wzrasta.

Zasady żywieniowe

Rozstępy są bardziej rozległe i widoczne u osób, które stosują słabo zbilansowaną dietę lub charakteryzują się pewnymi niedoborami żywieniowymi.

Najważniejsze czynniki dietetyczne, których nigdy nie powinno zabraknąć w diecie rozstępów to:

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: szczególnie istotne kwasy tłuszczowe z grupy omega 3 wykazują dość znaczącą korelację ze zdrowiem skóry; w szczególności niedobór objawia się suchością dermatologiczną, która może zmniejszyć elastyczność skóry właściwej.
Substancje fenolowe: silne przeciwutleniacze, które uczestniczą w walce z wolnymi rodnikami; ten ostatni może zagrażać stabilności tłuszczów w błonach komórkowych skóry i rozkładać kwas hialuronowy.
Przypomnijmy, że jednym z najważniejszych źródeł stresu oksydacyjnego są promienie UV, które są również odpowiedzialne za elastyczne upośledzenie skóry właściwej (patrz poniżej).
Cynk: przeciwutleniacz i ważny dla syntezy kolagenu.
Selen: przeciwutleniacz.
Witamina A i prowitamina A (retinol i karotenoidy): odgrywają kluczową rolę w ochronie skóry przed promieniowaniem UV. Promienie słoneczne mają zdolność aktywowania enzymów skórnych, które degradują elastynę. Ponadto karotenoidy są silnymi przeciwutleniaczami.
Witamina PP lub niacyna: odpowiedzialna za wiele procesów enzymatycznych w skórze, poprawia efekt barierowy skóry. Jest w stanie stymulować fibroblasty do syntezy kolagenu.
Witamina C lub kwas askorbinowy: przeciwutleniacz jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę kolagenu. Regeneruje witaminę E z jej utlenionej formy.
Witamina B2 lub ryboflawina: niedobór wywołuje łojotokowe zapalenie skóry; logiczne jest zatem myślenie, że jest to bardzo ważna witamina dla utrzymania zdrowia skóry.
Witamina E lub tokoferol: jest silnym przeciwutleniaczem i blokuje działanie promieni UV, które, jak powiedzieliśmy, mają tendencję do naruszania integralności elastyny.
Aminokwasy: są budulcem białek; w szczególności brak niezbędnych może spowodować zmniejszenie syntezy kolagenu i elastyny w skórze właściwej.
Woda: uwodnienie jest podstawowym warunkiem utrzymania elastyczności skóry. Odwodnienie zwiększa możliwość powstawania rozstępów.
Koenzym Q10: jest bezpośrednim przeciwutleniaczem, który działa na poziomie błony mitochondrialnej i regeneruje witaminę E z jej utlenionej formy.
Kwas hialuronowy: jest polisacharydem (cukrem) niezbędnym dla tkanki łącznej.
Glukozamina i chondroityna: słyną ze zdolności ochronnych w stosunku do chrząstki, promują również syntezę kolagenu.

Co jeść

Wszystkie składniki odżywcze i cząsteczki przydatne w zapobieganiu rozstępom można wprowadzić w odpowiedniej ilości po zrównoważonej diecie.

Przejdźmy teraz do szczegółów i spróbujmy lepiej zrozumieć, które grupy żywności są powiązane z różnymi składnikami odżywczymi.

Poniższa tabela upraszcza i podsumowuje wszystkie różne źródła odżywcze.

GRUPA ŻYWNOŚCI	ZAWARTOŚĆ ŻYWIENIOWA DLA ZNAKÓW STRETCH
Mięso, ryby i jaja	Żółtko jaja ma bardziej unikalne i rzadkie stężenie chemiczne i dostarcza praktycznie wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla ludzi (w tym użyteczne cząsteczki przeciwko rozstępom): karotenoidy, niezbędne kwasy tłuszczowe, niezbędne aminokwasy, cynk, witaminy B, koenzym Q10 itp. Białko jaja jest bogate w kwas hialuronowy. Wszystkie pokarmy w tej grupie zawierają wiele białek o wysokiej wartości biologicznej i są bogate w niezbędne aminokwasy. Zawierają również dużo witaminy PP i selenu. Ryby mają doskonałe stężenie niezbędnych kwasów tłuszczowych z grupy omega 3. Mięso zawiera dobrą dawkę cynku. Ponadto niektóre przepisy, które wymagają bardzo długiego czasu gotowania, takie jak gotowane i buliony, mają dobrą koncentrację glukozaminy i chondroityny. Podroby (wątroba, serce, nerki itp.) Są najbogatszym pokarmem w historii koenzymu Q10.
Mleko i pochodne	Mleko jest bardzo bogate w ryboflawinę lub witaminę B2, zawiera sporą ilość witaminy A i dostarcza wielu białek o wysokiej wartości biologicznej, a więc niezbędnych aminokwasów. Zawierają selen. Starzejące się sery mają wyższe stężenie wszystkich tych składników odżywczych.
Tłuszcze, oleje przyprawowe i nasiona oleiste	Oleje dostarczają głównie witaminy E. Nasiona oleiste są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, przeciwutleniacze fenolowe i witaminę E.
Warzywa i owoce	W zależności od konkretnego produktu mogą być bardzo bogate w witaminę C lub karotenoidy (prowitamina A). Są głównym źródłem fenolowych przeciwutleniaczy i kwasu hialuronowego. Razem z mlekiem stanowią główne źródło wody jadalnej w diecie.

NB . Zboża, bulwy i rośliny strączkowe (w tym pochodne) zawierają również niektóre z tych składników odżywczych; jednak wszystkie są obecne w niższych stężeniach niż powyższa lista.

Dieta na rozstępy musi być przede wszystkim zróżnicowana i nie lekceważyć założenia jakiejkolwiek grupy żywności, o której mówiliśmy

, W skrócie, podsumowujemy, jakie mogą być zalecane częstotliwości i części konsumpcji:

Mięso dwa razy w tygodniu *
Ryby dwa lub trzy razy w tygodniu *
3 całe jajka na tydzień
Mleko raz dziennie
Jogurt naturalny raz lub dwa razy dziennie
Sery (jako danie) raz lub dwa razy w tygodniu * (starty na makaronie codziennie, jedna lub dwie łyżeczki)
1 lub 2 łyżeczki surowego oleju na każdej płytce
Jednorazowe 30g nasion oleistych (zastępujących trzy łyżeczki oleju) lub około 10g dziennie
Świeże owoce dwa lub trzy razy dziennie
Warzywa dwa lub trzy razy dziennie (co najmniej jeden surowy).

* Częstotliwość spożywania tych potraw uwzględnia użycie dużej części, która w razie potrzeby może być również podzielona na dwie mniejsze, które będą dystrybuowane tego samego dnia.