Siła mięśni

Siła mięśni to zdolność motoryczna, która pozwala nam przezwyciężyć opór lub przeciwstawić się mu poprzez rozwój napięcia mięśni.

Jednak przez trofizm, odnosząc się do bardzo młodych, mamy na myśli posiadanie dobrze zbudowanej i zrównoważonej muskulatury tonicznej pomiędzy różnymi segmentami ciała.

Głównymi czynnikami determinującymi siłę mięśni są:

• poprzeczna średnica mięśni (2-3 kg na cm2 powierzchni poprzecznej)
• liczba szybkich włókien
• zdolność do rekrutacji jednostek motorycznych
• koordynacja mięśni, rozumiana jako zdolność do pracy w synergii z mięśniami antagonistycznymi i agonistami z ruchem
• początkowa długość mięśnia
• liczba zrekrutowanych jednostek motorowych (mniejsze jednostki motorowe są aktywowane jako pierwsze, patrz rysunek)

Kliknij zdjęcia, aby je powiększyć		Reprezentacja zjawisk rekrutacyjnych w obowiązującym Fukunaga z 1976 roku

Istnieją trzy podstawowe formy siły:

• Maksymalna siła
• Odporna siła
• Szybka lub szybka siła

Maksymalna siła: jest to największa siła, którą układ nerwowo-mięśniowy jest w stanie rozwinąć przy dobrowolnym skurczu

Odporna siła (odporność na siłę): zdolność organizmu do stawiania oporu podczas zmęczenia i / lub wytrzymałości.

Szybka lub szybka siła: to zdolność układu nerwowo-mięśniowego do przezwyciężenia oporu przy wysokim tempie skurczu

szkolenie

Ogólnie rzecz biorąc, metody rozwijania siły są osiągane poprzez zastosowanie zewnętrznego oporu, który powoduje odpowiednie napięcie mięśni.

Sposoby rozwijania siły są liczne i obejmują:

• postawy ciała, mające na celu zwiększenie intensywności ćwiczeń
• przedmioty elastyczne
• zmiany cech zewnętrznych (bieganie pod górę, po piasku ...)
• użycie grawitacji i bezwładności
• przeciążenie

Mała liczba powtórzeń o wysokiej intensywności działa na maksymalną siłę.

Duża liczba powtórzeń przy niskich obciążeniach działa na siłę oporową.

Wreszcie obciążenia o tym samym rozmiarze dla 4-8 powtórzeń przy maksymalnej prędkości rozwijają szybką siłę.

Ćwiczenia mięśni statycznych lub izometrycznych:

Stała długość mięśni.

statyczne:

• nie ma ruchu, więc brakuje pracy mechanicznej.
• brakujący ruch (przyspieszenie = 0) dlatego siła oporu jest taka sama jak siła zastosowana

Aby skonfigurować trening, grasz na czas trwania ćwiczenia.

Nieizometryczne lub dynamiczne ćwiczenia mięśni

Długość ulega zmianie, następuje ruch.

Może być izotoniczna lub izokinetyczna

W ćwiczeniu izotonicznym wykonuje się dynamiczne ćwiczenia ze skracaniem mięśni i przemieszczaniem ciężaru lub stałego oporu. Jest to jednak stosunkowo teoretyczne zdarzenie, ponieważ opór ma tendencję do zmiany w trakcie ruchu.

Ćwiczenia mięśni izokinetycznych są wykonywane ze stałą prędkością kątową podczas całego ruchu. Maszyny do treningu izokinetycznego modyfikują opór wytwarzany przez dynamometr proporcjonalnie do siły wywieranej przez mięsień, tak że maksymalne obciążenie może być przyłożone w dowolnym punkcie łuku ruchu.

Muscle Power

Moc wyraża wybuchowe aspekty siły i jest określana przez:

Moc = siła / czas

Innymi słowy, siła mięśniowa podmiotu mówi nam, ile może poruszać się w jednostce czasu.

Przy tym samym ładunku podnoszonym w maksymalnym rozluźnieniu na płaskiej ławce (waga = 100 kg) Kevin jest silniejszy niż Ronnie, jeśli wykonuje ruch w krótszym czasie.

Opór mięśniowy

Wytrzymałość mięśni mówi nam, ile siły sportowiec może rozwinąć w pewnym okresie (ile siły, jak długo).

Innymi słowy, parametr ten wskazuje liczbę powtórzeń, które można wykonać przy danym obciążeniu, wyrażoną jako procent maksymalnej siły (1-RM).

Jeśli Carlo zdoła wykonać 200 kg powtórzeń przysiadu i 10 powtórzeń przy 150 kg, jest silniejszy, ale mniej odporny niż Mario, który ma pułap „tylko” 190 kg, ale może wykonać 12 powtórzeń przy 150 kg.