UWAGI: ta dieta nie należy do zalecanych przez witrynę
Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| Ciastka waflowe | 50 g |
| orzechy laskowe | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Prażone orzeszki ziemne | 20 g |
OBIAD | |
| Ryż typu parboiled | 100 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Naturalny stek z tuńczyka | 110 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Oliwki czarne | 20 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
SNACK | |
| Płatki mleczne | 150 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g |
| Słodka papryka | 200 g |
| Pierś z indyka, gotowana lub grillowana | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1998 Kcal | |
| białko | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| węglowodany | 198 g | 39 |
| włókno | 19 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 13, 23 mg | |
| piłka nożna | 841 mg | |
| cholesterol | 171 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 350 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| orzechy laskowe | 10 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| Słodkie migdały | 20 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 80 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Fasola w puszkach | 100 g |
| Konserwy pomidorowe + aromaty | 50 g |
SNACK | |
| Baton proteinowy | 80 g |
OBIAD | |
| ziemniaki | 200 g |
| Kapary pod solą | 10 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Kiełbasa z kurczaka (gotowana) | 120 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2022 Kcal | |
| białko | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| węglowodany | 223 g | 41 |
| włókno | 34 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 20, 15 mg | |
| piłka nożna | 1577 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Sok pomarańczowy | 300 g |
| Paluszki chlebowe pełnoziarniste | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Makaron z semoliny | 120 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Grzyby miodowe | 100 g |
| Gotowe mięso ragout | 50 g |
| jabłko | 200 g |
SNACK | |
| Ser stołowy | 50 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste pełnoziarniste | 50 g |
| Sałatka szalotka | 200 g |
| Wołowina, chude kawałki | 150 g |
| Oliwa z oliwek + aromaty (przyprawa wołowa) | 10 g |
| Suszone orzechy włoskie (sos sałatkowy) | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1971 Kcal | |
| białko | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| węglowodany | 223 g | 43 |
| włókno | 31 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 17, 7 mg | |
| piłka nożna | 1233 mg | |
| cholesterol | 203 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| Miód Dziki Kwiat | 30 g |
SNACK | |
| Toast z szynką | 100 g |
OBIAD | |
| Makaron pełnoziarnisty | 100 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g |
| Tarty parmezan | 10 g |
| koper | 150 g |
| Turcja, pierś (gotowana lub grillowana) | 150 g |
SNACK | |
| morele | 150 g |
| Suszone orzechy włoskie | 20 g |
OBIAD | |
| Chleb żytni Bruschetta | 50 g |
| Mozzarella (chude) | 70 g |
| tuńczyk | 50 g |
| Pomidory sałatkowe | 100 g |
| Oliwa z oliwek + aromaty | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2057 Kcal | |
| białko | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| węglowodany | 221 g | 40 |
| włókno | 20 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 13, 89 mg | |
| piłka nożna | 1174 mg | |
| cholesterol | 209 mg | |
