Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeogólność
Obniżenie poziomu cukru we krwi jest potrzebą osób z wysokim poziomem glukozy we krwi, aby zapobiec niebezpiecznym konsekwencjom stanu zwanego hiperglikemią.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi, czyli strategie obniżania poziomu glukozy (wyraźnie, gdy przedstawiają anomalię), zawsze był bardzo popularnym tematem, który obejmuje: dietę, ćwiczenia, zdrowe nawyki behawioralne itp.
Krótki przegląd poziomu glukozy we krwi i jej wartości na czczo oraz po posiłku
Wyrażony w miligramach na decylitr (mg / dl) lub w nanomolach na litr (nmol / l), poziom cukru we krwi to stężenie glukozy - cukru - we krwi.
U osób zdrowych wartość stężenia glukozy we krwi na czczo wynosi od 60 do 99 mg / ml, podczas gdy wartość cukru we krwi po posiłku może oscylować między 130 a 150 mg / ml (w dużej mierze zależy od zawartości cukru w posiłku).
Najbardziej znaną chorobą związaną z poziomem cukru we krwi - a dokładniej z wysokim poziomem cukru we krwi ( hiperglikemia ) - jest cukrzyca .
| Wartości glukozy na czczo | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMALNY | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| upośledzona | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| Cukrzyca | > 126 | > 7, 0 |
| Poziom cukru we krwi po 120 minutach od posiłku | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMALNY | 130 - 150 (lepiej, jeśli <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| upośledzona | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| Cukrzyca | > 200 | > 11, 1 |
Aby dowiedzieć się więcej: glukoza we krwi
Niższy poziom cukru we krwi
Obniżenie stężenia glukozy we krwi jest działaniem o fundamentalnym znaczeniu, aby zapobiec obawom, zarówno ostrym, jak i przewlekłym, związanym z nadmiernie wysokim poziomem glukozy we krwi (hiperglikemia).
Obniżenie poziomu cukru we krwi i umiejętność obniżenia poziomu cukru we krwi to dwie podstawowe potrzeby pacjentów z cukrzycą, których organizm wytwarza niewystarczające ilości hormonu insuliny i / lub jest słabo wrażliwy na działanie wyżej wymienionego hormonu.
ciekawość
W ciągu dnia glikemia nie jest stabilna, ale zmienia się w zależności od posiłków spożywanych przez osobę, ilości i jakości pożywienia spożywanego podczas wyżej wymienionych posiłków oraz aktywności fizycznej.
Jak zrozumieć potrzebę obniżenia poziomu cukru we krwi?
Po ustaleniu, w jakich okolicznościach należy obniżyć poziom cukru we krwi, należy wyjaśnić, jak zauważyć te okoliczności. Charakterystyczne objawy hiperglikemii, fundamentalne dla rozpoznania tej ostatniej, gdy trwa, to:
- Suche usta i intensywne pragnienie;
- Ból brzucha z wymiotami;
- Impuls słaby i szybki;
- Czerwona, sucha i ciepła skóra;
- Oddech z charakterystycznego zapachu acetonu;
- Postępująca zmiana świadomości z pojawieniem się niepokoju, pobudzenia i dezorientacji.
Najpoważniejsze konsekwencje hiperglikemii (w żargonie medycznym, mówimy o kryzysie hiperglikemicznym ) to: śpiączka hiperglikemiczna (lub śpiączka cukrzycowa ), skrajne odwodnienie spowodowane hiperosmotycznym moczem z hiperglikemii i zakrzepicy (od których zależy zwiększone ryzyko udaru, zawału serca itp.).
ZIDENTYFIKUJ SWÓJ SUBDOLUS WROG: HIPERGLYCEMIA
Ze względu na słabo zdefiniowane objawy, ograniczona hiperglikemia może pozostać niezauważona przez długi czas. To jest powód, dla którego specjaliści w dziedzinie cukrzycy radzą okresowo monitorować poziomy glikemii również za pomocą praktycznych przenośnych glukometrów, które są w stanie wykryć te ostatnie poprzez nakłucie opuszki palca.
Pod ścisłą kontrolą i instrukcjami lekarza samokontrola glikemii może być przydatna do spersonalizowania farmakoterapii w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu, które mogą się różnić, na przykład w zależności od poziomu aktywności fizycznej lub typu zasilanie.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi
Biorąc pod uwagę znaczne trudności w podsumowaniu w jednym artykule licznych strategii dotyczących obniżania poziomu cukru we krwi, poniżej podano tylko najpowszechniejsze środki zaradcze - takie jak aktywność fizyczna, interwencje dietetyczne, interwencje behawioralne itp. - i linki do szczegółowych artykułów:
- Leki na glukozę we krwi
- Suplementy i naturalne leki na niski poziom cukru we krwi (patrz także schemat suplementów i preparatów ziołowych potencjalnie przydatnych w przypadku cukrzycy)
- Dieta i żywność do obniżania poziomu cukru we krwi
- Wszystkie środki zaradcze na obniżenie poziomu cukru we krwi
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: JAK DZIAŁA NA GLIKEMII?
Praktyka ćwiczeń fizycznych jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych środków na obniżenie poziomu cukru we krwi.
Jeśli w spoczynku tkanka mięśniowa wykorzystuje insulinę jako nośnik transportu do pochłaniania glukozy z krwi, podczas intensywnej aktywności fizycznej ta sama tkanka mięśniowa jest w stanie uchwycić poziom glukozy we krwi (to znaczy obecnej krwi) nawet w przypadku braku / niedoboru wyżej wymienionego hormonu; Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza o czasie trwania, stymulują przemieszczenie (w żargonie technicznym, mówimy o translokacji) cząsteczek gromadzących glukozę - tak zwanych transporterów glukozy GLUT-4 - z miejsca przechowywania, obecnego wewnątrz komórek mięśniowych w błonie komórkowej tego ostatniego. Innymi słowy, aktywność fizyczna wyzwala proces, w którym komórki tkanki mięśniowej przemieszczają grupę cząsteczek zdolnych do wychwytywania glukozy we krwi z wewnętrznego miejsca gromadzenia (gdzie nie mają kontaktu z krwią i krążącą w niej glukozą) do błona plazmatyczna (która jest zamiast tego częścią komórki używanej do kontaktu i komunikacji z innymi komórkami, krwią, środowiskiem zewnątrzkomórkowym itp.).
W ten sposób komórki mięśniowe „uzbrajają się” w coś w rodzaju „sieci wychwytującej glukozę”, co pozwala im nie stosować insuliny. Jasne jest, że glukozie, którą komórki mięśniowe pobierają w ten sposób z krwi, towarzyszy obniżenie poziomu cukru we krwi.
Wszystko to wyjaśnia, dlaczego sport jest bardzo przydatnym lekiem w zapobieganiu oporności na insulinę i leczeniu cukrzycy.
Aby dowiedzieć się więcej: Aktywność fizyczna i cukrzyca typu II
DZIAŁANIA DIETARNE PRZECIW WYSOKIEJ GLIKEMII
Dieta jest podstawowym narzędziem obniżania wysokiego poziomu cukru we krwi.
W skrócie, podstawowe zasady żywieniowe, na których opiera się walka z hiperglikemią, to:
- Zmniejszyć porcje żywności bogatej w węglowodany (np. Zboża i pochodne, ziemniaki, obrane rośliny strączkowe, słodkie owoce itp.);
- Wybierając produkty bogate w węglowodany, zawsze wybieraj dla osób o niskim indeksie glikemicznym (np. Zboża i produkty pełnoziarniste, zboża dietetyczne wzbogacone w rozpuszczalny błonnik, całe rośliny strączkowe, małe lub średnie słodkie owoce itp.);
- W przypadku nadwagi stosuj niskokaloryczną dietę odchudzającą;
- W miarę możliwości zmniejsz ładunek glikemiczny posiłków. W tym sensie ważne strategie to:
- Zwiększ liczbę posiłków (co najmniej 5 i nie więcej niż 7), zmniejszając jednocześnie ich spożycie kalorii;
- Zmniejsz poszczególne porcje pokarmów bogatych w węglowodany i rozdzielaj je we wszystkich codziennych posiłkach (z wyjątkiem tych, które poprzedzają nocny sen);
- Obniż, w miarę możliwości, indeks glikemiczny posiłków, poprzez:
- Większe spożycie błonnika pokarmowego pochodzącego z niskokalorycznych warzyw (np. Radicchio, sałata, cukinia itp.);
- Stosowanie jako przyprawy oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (spowalnia trawienie i wchłanianie cukrów, dzięki czemu unika się tak zwanego nagłego wzrostu glikemii);
- Spożywanie produktów bogatych w białko, takich jak pierś z kurczaka, filet z dorsza, jajko, ricotta chudego itp. (z tych samych powodów opisanych dla oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia).
- Unikaj picia alkoholu. Jeśli naprawdę nie możesz ich uniknąć, ogranicz się do niewielkich ilości czerwonego wina;
- Spożywaj pokarmy bogate w dobre kwasy tłuszczowe, w szczególności omega 3;
- Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze witaminowe (czerwone lub pomarańczowe owoce, warzywa, skorupiaki, mleko, kiełki pszenicy, kiełki kukurydzy, sezam itp.), Ponieważ chronią przed wolnymi rodnikami i zwalczają stres oksydacyjny, dwa czynniki związane z wysokim poziomem cukru we krwi;
- Preferuj pokarmy bogate w antyoksydanty nie zawierające witamin (np. Cebula, czosnek, owoce cytrusowe itp.);
- Szanuj dość długi czas między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a śniadaniem następnego dnia.
Inne przydatne wskazówki
Aby kontrolować i obniżać poziom cukru we krwi, inne strategie i inne bardzo popularne wskazówki to: mierzenie i ważenie porcji żywności, używanie małych potraw (aby uniknąć przesadnego jedzenia), unikanie wszystkich restauracji -można jeść ”, czytać etykiety związane z wartościami odżywczymi żywności, przechowywać dziennik żywności (na którym zaznacza się żywność spożywaną w ciągu dnia) i wreszcie jeść powoli.
INTERWENCJE BEHAVIORALNE DOTYCZĄCE STRESU I NOCY ŚPI
Badania naukowe wykazały, że stres i nieodpowiedni nocny sen zwiększają poziom cukru we krwi.
Zgodnie z tymi badaniami w rzeczywistości
- Stres zwiększa poziom glukagonu i kortyzolu, dwa hormony, które zwiększają poziom glukozy we krwi;
- Z drugiej strony słaba jakość snu wpływa na wrażliwość insuliny na komórki organizmu, zwiększając apetyt i zwiększając masę ciała.
Dlatego w takich sytuacjach wskazane jest stosowanie technik relaksacyjnych i strategii mających na celu poprawę nocnego snu w celu obniżenia poziomu cukru we krwi lub w każdym razie uniknięcie jego podniesienia.
OKRESOWY SPRAWDZENIE GLIKEMII
Chociaż wydaje się to oczywiste, lekiem, który zawsze był skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi, jest okresowe sprawdzanie, więc wiesz, jak i kiedy interweniować.
