Najlepsze ćwiczenia do trenowania brzucha

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

Surowym mitem jest, że ćwiczenia brzuszne byłyby najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego i określonego brzucha.

W rzeczywistości same ćwiczenia nie pozwalają spalić wystarczającej ilości kalorii, aby umożliwić znaczne zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej. Gruby brzuch, nawet jeśli jest podtrzymywany przez mocne, muskularne rusztowanie, nigdy nie może być rzeźbiony.

Jedyną korzyścią, jaką można uzyskać dzięki selektywnemu treningowi tych mięśni, jest ich tonowanie, które pomaga stworzyć prawdziwy „naturalny gorset”. Bardziej stonowany brzuch, z tą samą tkanką tłuszczową, pozwala uzyskać szczuplejszą i bardziej stonowaną sylwetkę, a także zapobiega bólowi kręgosłupa, a jednocześnie poprawia równowagę i postawę.

Jednak na aspekt estetyczny wpływają inne, ważniejsze czynniki niż proste ćwiczenia tonujące. Po pierwsze, oczywiście znajdujemy genetykę, ponieważ mięśnie brzucha są same w sobie bardzo wrażliwym mięśniem w stosunku do tego, co jest zapisane w ich kodzie genetycznym. W rzeczywistości istnieje wiele różnic w populacji, są tacy, którzy mają symetryczne mięśnie brzucha i ci, którzy mają asymetryczne, ponieważ są tacy, którzy mają mniej lub bardziej głębokie umięśnione wstawki. Genetyka wpływa również na równowagę hormonalną, metabolizm i predyspozycje lub w inny sposób do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha. Wśród czynników, które można kontrolować, przede wszystkim znajdujemy odżywianie, po którym następuje aktywność fizyczna, styl życia i postawa.

Szczegółowe artykuły na temat abs:

Najlepsze ćwiczenia brzuszne	Anatomia mięśni brzucha
Ćwiczenia dla skośnych (wideo)	Odwróć chrupnięcie i V-UP
Optymalna liczba powtórzeń do trenowania brzucha	Płaski brzuch
Mięśnie brzucha i zapobieganie bólom krzyża	Idealny brzuch
Test oceniający siłę brzucha	Brzucha: prawda i kłamstwa
ABDOMINALS: mity do obalania, treningu i ćwiczeń	Brzuchowe mięśnie brzucha
Włókna mięśniowe i trening brzucha	Rzeźbiony abs
Zalety i wady pracy mięśni brzucha	Brzuch, mięsień handlowy
Wzmocnienie brzucha jako lekarstwo na ból pleców
Szczegółowy opis ćwiczeń: Crunch na ziemi Chrupnięcie z wygiętym do 90 ° i stopami spoczywającymi na wzniesieniu Crunch z równomiernym wygięciem pod kątem 90 ° i stopami w zawieszeniu Odwróć chrupnięcie w barze Odwróć chrupnięcie do podobieństw Odwróć chrupnięcie na pochyłej ławce Odwróć chrupnięcie na płaskiej ławce Chrupnij na płaskiej ławce, nawet pod kątem 90 °, a stopy spoczywają na wzniesieniu Crunch na płaskiej ławce z zagiętym pod kątem 90 ° i stopami w zawieszeniu Usiądź na ławce Podnoszenie nóg w barze Podnoszenie nóg do prętów równoległych Podnoszenie nóg na ławce Podnoszenie kolan do baru Kolana podnoszące się do prętów równoległych Podnoszenie kolana na ławce

W 2001 r. Dr Peter Francis, członek American Council of Exercise, zbadał skuteczność 13 różnych ćwiczeń brzusznych wykonywanych za pomocą narzędzi lub bez nich. Dzięki jego badaniom, przeprowadzonym dzięki technice pozwalającej na badanie liczby rekrutowanych włókien motorycznych i ich intensywności skurczu (elektromiografia), możliwe było sporządzenie klasyfikacji najbardziej efektywnych ćwiczeń. Tradycyjny punkt wyjścia został wybrany jako punkt odniesienia i otrzymał 100% teoretycznej skuteczności.

Wśród różnych rodzajów ćwiczeń absolutnie najlepszy był ten powszechnie nazywany „rowerem”. To ćwiczenie okazało się skuteczne w 248%. W początkowej pozycji roweru przedmiot leży na plecach z dobrze przylegającymi plecami do ziemi, a ręce za szyją, ćwiczenie zaczyna się, gdy sportowiec symuluje pedałowanie kończynami dolnymi, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana.

Badanie wykazało, że wśród różnych ćwiczeń najbardziej skuteczne są te, w których mięśnie brzucha kurczą się, aby ustabilizować dolną część ciała, która z kolei wykonuje ruch. Na drugim miejscu znajduje się podnoszenie nóg na krześle kapitana (struktura obecna w wielu salach gimnastycznych, do których się odchyla się, utrzymując ciało w zawieszeniu na przedramionach). Jest całkiem logiczne sądzić, że te wyniki są prawdziwe, ponieważ dolna część ciała, oprócz ważenia większej niż górna, wymaga większego wysiłku stabilizacyjnego, który jest naturalnie przenoszony przez mięśnie brzucha.

Brzucha, druga część ”