Szkolenie POM

Pod redakcją Alessandro De Vettor

Obecnie ustalono, że trening, bez względu na to, czym jest, jest bardziej skuteczny, im bardziej harmonizuje, a nawet wykorzystuje krótkie i długoterminowe zmiany hormonalne, którym podlega nasz organizm.

Ta uwaga - co jest szczególnie ważne w przypadku treningu kobiet, ponieważ ciało kobiety okresowo przechodzi rzeczywiste „burze hormonalne” - jest podstawą metody „POM”. Proponuje to cyklizację, która podąża za trendem hormonalnym kobiety podczas faz cyklu miesiączkowego.

Jak wiadomo, cykl menstruacyjny jest skoordynowaną serią zdarzeń hormonalnych i morfologicznych, które prowadzą do owulacji i przygotowują endometrium do wszczepienia zapłodnionego jaja. Średnio cykl menstruacyjny może trwać od 25 do 35 dni.

Okres ten charakteryzuje się 4 odrębnymi fazami:

1. PRZEPŁYW MIESIĘCZNY: (4-5 dni)

   Jeśli ciąża nie występuje, następuje spadek poziomu estrogenów i progesteronu z powodu wyczerpania ciałka żółtego, złuszczenia błony śluzowej macicy i wynikającej z tego menstruacji (faza krwotoczna)

2. FAZA FOLLICULARNA: (10-16 dni)

   jest to faza dojrzewania dominującego pęcherzyka poprzez stymulację wydzielania FSH i estrogenu

3. FAZA OWULATORA: (36 godzin)

   Szczytowa faza LH i FSH z pęknięciem pęcherzyka Graafa i uwolnieniem oocytów

4. FAZA LUTEINICZNA: (14 dni)

   Tworzenie ciałka żółtego i zwiększone wydzielanie progesteronu. Gruczoły endometrium wydają się być w pełnej aktywności i obficie unaczynione.

W oparciu o te czynniki opracowano metodę szkolenia skrótów POM, która opisuje trzy fazy: P ostestrual / O vulatoria / M stanowisko. Zapewnia zróżnicowany rodzaj szkolenia dla każdej z wymienionych faz, z których każda trwa 9 dni.

Programowanie, które musi rozpocząć się pierwszego dnia po zakończeniu miesiączki, ma następującą strukturę.

Pierwsza faza: postmenstrualna:

Tej pierwszej fazie, trwającej 9 dni i charakteryzującej się obecnością przysadkowego hormonu FSH, zwykle towarzyszy optymalny stan psychiczny. Czułość proprioceptywna jest wysoka, mobilność stawów jest większa, a siła jest wystarczająca. Następnie przechodzimy do programu kapilarnego, wykorzystując określone obwody do przeprowadzenia w 5 całkowitych sesjach treningowych.

Druga faza: owulacyjne:

W drugiej fazie (9 dni) wkraczamy w okres, w którym poziom progesteronu zaczyna wzrastać. Aktywność tlenowa jest zatem szczególnie wskazana, która odniesie korzyść z lepszego unaczynienia w okresie owulacyjnym, po którym nastąpi trening beztlenowy w okresie poowulacyjnym charakteryzujący się stanem większej siły fizycznej. Sesje treningowe będą 4 w trybie „Total Body”

Trzecia faza: menstruacyjna:

9 dni trzeciej i ostatniej fazy charakteryzuje się stopniowym zmniejszaniem się stanu fizycznego i psychicznego; poziomy estrogenu i progesteronu ulegają nagłemu załamaniu. Dlatego zaleca się, aby nie męczyć się ciężkimi treningami, ale wykonać 3 treningi aerobowe o średniej intensywności i podczas dni menstruacyjnych angażować się w ćwiczenia mobilności stawów i relaksacji, takie jak rozciąganie i trening autogenny.

To, co zostało powiedziane o POM, jest oczywiście krótkie i schematyczne. Metoda jest bardzo wyartykułowana i oferuje wysoce zróżnicowane sesje treningowe w zależności od faz cyklu.

Dlatego dobrze jest pamiętać, że aby utworzyć program tego typu, należy starannie ocenić klienta przez specjalistów z branży, którzy ocenią, czy metoda jest odpowiednia i jak uzyskać najlepsze wyniki. Jako przykład podajemy, że POM nie jest wskazany w przypadku szczególnych stanów patologicznych, takich jak niedokrwistość, anoreksja / bulimia lub w przypadku zaburzeń wpływających na cykl menstruacyjny, takich jak brak miesiączki, oligomenorrhea, krwawienie miesiączkowe, dysmenorrhea (...) ani antykoncepcyjna terapia pigułkami.

UWAGA : treść tego artykułu jest chroniona prawem autorskim, więc nie można ich publikować, przepisywać, rozpowszechniać ani sprzedawać. Pobieranie dokumentu może być wykonywane tylko do użytku osobistego i niekomercyjnego. Jego ewentualne wykorzystanie na stronach internetowych może nastąpić tylko za pisemną autoryzacją autora (Alessandro De Vettor) i cytując źródło.