Podnośniki boczne są klasycznym ćwiczeniem treningu ramion.
Wbrew pozorom technika wykonywania tego ćwiczenia jest raczej złożona. Aby wykonać różne powtórzenia w najlepszy sposób, konieczne jest doskonałe opanowanie ruchu i doskonałe postrzeganie mięśni.
Jeśli chcemy, aby wysiłek był głównie rozłożony na bocznej głowie naramiennika, konieczne jest utrzymywanie przedramion tak nieruchomo, jak to możliwe. Jeśli uchwyt nie jest mocno trzymany, hantle „zwisają” podczas łuku ruchu, a mniej lub bardziej ważna część pracy zostanie przeniesiona na mięśnie przedramienia i do zewnętrznych rotatorów.
Jeśli ramiona są podniesione, gdy łokcie są podniesione, większość pracy zostanie wykonana przez trapez. Podobny dyskurs, jeśli trajektoria ruchu poza wysokość ramion jest kontynuowana.
Zaleca się również wykonywanie ćwiczenia z pochylonym tułowiem do przodu, aby uniknąć zbyt dużego ruchu przedniego naramiennika w ruchu.
Ramię musi być wtedy skręcone, tzn. Łokieć musi znajdować się w wyższej pozycji niż ręka, a kciuk musi znajdować się w niższej pozycji niż mały palec.
I odwrotnie, jeśli łokieć jest niższy niż dłoń, a kciuk wyższy niż mały palec, zaangażowanie naramiennika bocznego będzie minimalne, a większość pracy będzie wykonywana przez przednie wiązki. Jednak w porównaniu z poprzednim, jest to bardziej naturalny i bezpieczny ruch, który respektuje wspólną fizjologię barku.
Zobacz także: Powolne przewijanie do przodu, podbicia boczne i cofanie
