Dr Marcello Serra
Słowo rozciąganie jest pochodzenia anglosaskiego i oznacza rozciąganie, rozciąganie. Termin ten jest często używany w świecie sportu i siłowni, ale jego znaczenie i prawdziwe znaczenie nie zawsze są zrozumiałe. Przez lata rozciąganie było przedmiotem licznych badań, wokół których opracowano teorie i techniki aplikacji. Zasadniczo jest to rodzaj aktywności ukierunkowanej na rozciąganie mięśni, zarówno w celu zapobiegania wypadkom, jak i powrotu do zdrowia po treningu.
Pierwsze badania nad rozciąganiem zrodziły się z prostej obserwacji świata zwierząt i ludzkich zachowań. W rzeczywistości wystarczy zwrócić uwagę na gesty nas wszystkich, gdy tylko się obudzimy: rozciągamy się, czyli rozciągamy mięśnie, które podczas godzin odpoczynku stały się „usztywnione” i „skrócone”. Dlatego jest to wrodzona potrzeba rozciągnięcia się, aby przygotować ciało na nowy dzień.
Mięśnie można porównać do elastycznych, które rozciągają się i skracają, ale nie są w stanie znacznie skrócić, chyba że wcześniej były wystarczająco napięte. Uderzającym przykładem jest tenisista, który przed nabożeństwem „ładuje cios” lub raczej rozciąga całe łańcuchy mięśniowe, aby następnie gwałtownie je skurczyć i uderzyć piłkę jak najmocniej. Dlatego sztywny mięsień słabnie w taki sam sposób, jak nadmiernie rozciągnięty mięsień.
Aby lepiej zrozumieć rozciąganie, należy teraz przypomnieć sobie anatomię i fizjologię mięśni.
Każdy mięsień prążkowany ludzkiego ciała, na poziomie makroskopowym, składa się z włókien, utworzonych z kolei przez kilka miofibryli, które ostatecznie składają się z białkowych myofilamentów . Te ostatnie są dwóch rodzajów: aktyny (cieńsza) i miozyny, które nakładają się na siebie i płyną ze sobą.
Jednostką funkcjonalną mięśnia szkieletowego jest sarkomer, którego końce, „linie Z”, są dołączonymi włóknami aktynowymi. W środkowej części sarkomeru znajdujemy filamenty miozyny, które podczas skurczu ciągną filamenty aktyny dzięki „mostkom poprzecznym”, zbliżając się w ten sposób do linii Z. Faza ekscentryczna lub faza wydłużenia zachodzi odwrotnie, to znaczy z usunięciem linii Z ze środka sarkomeru, aż prawie nie zachodzi nakładanie się włókien aktyny i miozyny.
W przypadku braku nakładania się miofibryli, jeśli wydłużenie powinno utrzymywać się lub wzrastać, tak jak w przypadku niektórych ćwiczeń rozciągających, napięcie zostanie rozładowane ogólnie na tkankach łącznych włókien mięśniowych i mięśni: siateczka sarkoplazmatyczna, sarkolemma i endomysium.
Z badania dr. Goldspink, przeprowadzony na Uniwersytecie w Londynie, wykazał, że po długich okresach rozciągania mięśni fizyk jest w stanie syntetyzować nowe sarkomery, aby przywrócić „normalne” nakładanie się włókien aktyny i miozyny w obrębie każdego sarkomeru,
Liczne „czujniki” są obecne w mięśniach, ścięgnach i stawach, które nazywane są proprioceptorami i zachowują się zgodnie z precyzyjnymi zasadami fizjologicznymi. Wśród nich są interesujące dla naszego leczenia, wrzeciona nerwowo-mięśniowe i organy ścięgna Golgiego .
Wrzeciona nerwowo-mięśniowe są najliczniejszymi proprioceptorami w mięśniach prążkowanych. Wysyłają informacje dotyczące stopnia rozciągnięcia mięśni do centralnego układu nerwowego. Pozwala to wybrać dokładną liczbę włókien mięśniowych, które muszą się skurczyć, aby pokonać dany opór. Dlatego większe obciążenie oznacza większą liczbę skurczonych włókien mięśniowych.
Rozciąganie: druga część »
