Pod redakcją Sergio Grieco
Dla wielu, jeśli nie wszystkich sal gimnastycznych, osiągnięcie wyznaczonych celów jest ściśle związane z harmonogramem treningów, tak jakby instruktor był, z jego mistrzostwem, jedynym architektem uzyskanych wyników. W rzeczywistości tak nie jest; jeśli żadne inne czynniki, takie jak bardziej poprawna dieta, nie są łączone z żadnym protokołem szkoleniowym, a ja chciałbym podkreślić, że karmienie oznacza nie tylko jedzenie, ale także picie, jeśli odpowiednie czasy treningu i odpoczynku, rozumiane jako powrót do zdrowia, nie będą przestrzegane. fizyczny i regularny sen, wtedy twoja karta mogła być wykonana przez najlepszych osobistych trenerów na świecie, ale wyniki będą trudne do zdobycia.
Przez metabolizm rozumiemy zbiór przemian chemicznych, fizycznych i biologicznych, które są przeprowadzane w organizmie, aby umożliwić rozwój procesów życiowych. Wyróżnia się go w dwóch odrębnych fazach: anabolizmu i katabolizmu.
Asymilacja to faza anaboliczna i konstruktywna, która przyjmuje nazwę anabolizmu; faza ta polega na ciągłym przekształcaniu żywności w materię organiczną lub substancje, które mogą następnie zostać spalone w celu wytworzenia energii. Druga faza, katabolizm, polega na spalaniu tych substancji, ich chemicznej degradacji i usuwaniu z organizmu poprzez wydalanie moczu, potu i wentylacji płuc, co prowadzi do eliminacji dwutlenku węgla.
W wieku młodzieńczym faza anaboliczna przeważa nad fazą kataboliczną i następuje wzrost; na starość przeważa katabolizm, aw wieku dojrzałym istnieje, lub przynajmniej powinna istnieć, równowaga między tymi dwoma fazami. Różne przemiany i reakcje chemiczne, które tworzą metabolizm, są w rzeczywistości powiązane z wieloma czynnikami, wystarczy pomyśleć, że są one związane z obecnością i interwencją co najmniej 25000 różnych enzymów (które są tymi odkrytymi do dzisiaj, ale są inne do odkrycia) i każdy z nich może działać tylko w określonych warunkach, na przykład obecności katalizatorów, które je aktywują lub określonej wartości pH.
Normalny metabolizm zapewnia stałość warunków fizykochemicznych składników organizmu, zapewniając równowagę, która przyjmuje nazwę homeostazy, na przykład przez stałość składu chemicznego cieczy wewnętrznych (przede wszystkim krwi) i przez utrzymanie temperatury. Podstawowy metabolizm to minimalna ilość energii wydana przez organizm w spoczynku i na czczo, aby przeżyć, utrzymując podstawowe procesy aktywne, takie jak ochrona temperatury, aktywność serca, oddychanie i synteza chemiczna.
Metabolizm odpowiada intensywności oddychania komórkowego, a zatem jest skorelowany ze zużyciem tlenu, które można określić ilościowo za pomocą specjalnego sprzętu. Na podstawie zużycia tlenu i obliczeń, które będą uwzględniały wiek, płeć, beztłuszczową masę ciała (tylko waga mięśni), indywidualne zapotrzebowanie energetyczne jest obliczane na jednostkę czasu.
Metabolizm jest wtedy w dużym stopniu zależny od hormonów tarczycy.
Hormony tarczycy ogólnie stymulują aktywność metaboliczną, wpływając na morfogenezę i wzrost. W przypadku niedoczynności tarczycy następuje intensywny spadek podstawowej przemiany materii, a objawy to obniżenie temperatury ciała, obniżenie ciśnienia krwi i uczucie zmęczenia. W przypadku nadczynności tarczycy metabolizm jest silnie przyspieszany; w rzeczywistości osoby z nadczynnością tarczycy są bardzo aktywne, mało śpią i są niestabilne emocjonalnie.
Szeroko wyjaśnione pojęcie metabolizmu jest całkiem jasne, że za jego działaniem leży przyczyna osiągnięcia lub nie osiągnięcia wyznaczonych celów. Jeśli odniesiemy metabolizm do treningu siłowego, stwierdzimy, że w chwili, gdy trenujemy, jesteśmy w trakcie drugiej z dwóch faz, katabolicznej; w rzeczywistości jesteśmy degradującymi substancjami chemicznymi, których odpady będą wydalane przez pot (co w przeciwieństwie do powszechnego myślenia nie jest bezpośrednim wskaźnikiem utraty wagi), moczu i dwutlenku węgla z oddychaniem: dlatego palimy energię, zubożamy nasze ciało, w praktyce niszczymy i nie budować. Kiedy skończymy szkolenie, nasz organizm rozpocznie fazę przywracania wartości i po tym, jak będziemy karmieni, nastąpi faza anaboliczna, z przemianą żywności w materię organiczną i substancje przydatne do przywrócenia dostaw energii. Jeśli odpowiedni odpoczynek zostanie podany przed kolejnym treningiem, będziemy mieli bardzo poszukiwaną superkompensację, która jest niczym innym jak poprawą wartości przed wykonanym treningiem. Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby nie przesadzać z obciążeniem i czasem treningu (idealne szkolenie szacuje się na około godzinę) i równie ważne jest podanie właściwej przerwy czasowej między jedną sesją treningową a drugą. Tylko w ten sposób pozwolimy naszemu organizmowi „zbudować” się i poprawić, ale ta koncepcja, która wydaje się być skierowana tylko do osób poszukujących wzrostu mięśni, jest ważna dla każdego, niezależnie od płci, wieku i celów. Tu i tylko tutaj przejmuje kontrolę ręka instruktora, a protokoły treningowe są zróżnicowane w zależności przede wszystkim od osoby, potrzeb zdrowotnych i celów, które chce.
Kończę prostym tłumaczeniem: Fitness oznacza dobre samopoczucie, my, instruktorzy, mamy obowiązek pomagać ludziom czuć się lepiej, zanim do nas przyszli, a to nie tylko w obecności pełnych problemów (które wtedy wszyscy mają dobre problemy), ale także gdy nie ma ich w bazie. Cokolwiek sprawia, że czujesz się lepiej, można nazwać lekarstwem, nawet jeśli nie ma prawdziwego początkowego zła; z tego powodu poślubiłem tezę, że:
FITNESS NIE JEST ESTETYCZNYM, ALE TERAPEUTYCZNYM.
