Ewolucja? Można powiedzieć, że całe ciało !!

Pod redakcją: Francesco Currò

Jedną z „mód” ostatnich czasów było wyprowadzenie protokołów pracy z treningu kulturystycznego… mniej lub bardziej zademonstrowane (osobiście powiedziałbym, że nie jest to udowodnione…) teorie ewolucyjne ...

Niektórzy autorzy bez wątpienia ekstrapolowali sensowne koncepcje, ale inni wyciągnęli tak dziwaczne wnioski, że musielibyśmy napisać książkę o żartach ...

Jednak tematem tego artykułu, jak można się domyślić z tytułu, są tak zwane full-body1, czyli tabele treningowe, które są przeciwne najbardziej powszechnym procedurom split-2.

Modele całego ciała, choć obecnie nieco niedoceniane, były rozpowszechnione kilka dekad temu, a ich wybór można uzasadnić kilkoma powodami. Oto kilka:

Narządy wewnętrzne (serce, nerki, wątroba, płuca itp.) Działają niezależnie od indywidualnej wyszkolonej grupy mięśni. Tak więc każdy trening można uznać za przepracowanie tych narządów. Całe ciała pozwalają na wykonywanie mniejszej liczby cotygodniowych treningów, przez co poddają te organy mniejszej ilości pracy.

Innym dobrym powodem do trenowania całego ciała podczas każdej sesji jest to, że nawet jeśli skaczesz (z obowiązkami współczesnego życia zawsze może się zdarzyć ...) sesja treningowa, w tym tygodniu wszystkie mięśnie zostały i tak wyszkolone.

Ćwiczenia dla „sąsiednich” grup mięśni często „nakładają się” na niektóre stawy. Na przykład, jeśli w danym dniu trenujemy piersiówki, a innego dnia trenujemy deltoidy; w oba dni nalegaliśmy na pas barkowy. Jeśli używamy całego ciała, zachęcamy różne stawy jednocześnie ... a potem - ponieważ będziemy robić mniej cotygodniowych treningów - pozwólmy im odpocząć prawidłowo ...

Ciało działa zgodnie, a nie tylko nogi lub pień są używane w ciągu dnia.

Odnoszę się do tego ostatniego punktu, aby wyrazić moje osobiste przemyślenia (i nie wdając się w kontrowersje z tymi, którzy wyciągnęli różne wnioski, jako „niejasne” teorie, takie jak te ewolucyjne - moim zdaniem - pozostawiają ekstremalną swobodę interpretacji ...) które mogłyby łączyć pełne ciała z „koncepcjami ewolucyjnymi”.

Pozwólcie, że wyjaśnię lepiej: z tego, co zrozumiałem, czytając różne pisma niektórych autorów, ciężkie, krótkie, intensywne i rzadkie treningi wynikają z polowań naszych przodków i wynikających z tego krwawych walk ze zwierzętami. Nic nie może się temu sprzeciwić, gdyby nie fakt, że często „tłumaczenie” pod względem treningu tych walk skutkuje podziałem.

Moim zdaniem akcja bojowa nie ma charakteru sektorowego! Nie walczymy w poniedziałki z śliniaczkami, w środy z grzbietami iw piątki z nogami! Myślę, że gdybyśmy byli przed tygrysem z zębami szablowymi (niezależnie od dnia tygodnia), użylibyśmy wszystkich naszych mięśni ... nawet najbardziej ukrytych i nieużywanych ...

Tak więc moim zdaniem podczas treningu wynikającego z „teorii przodków” nie może być miejsca na trening całego ciała!

Ok, po „zmotywowaniu” tego typu tabeli, spróbujmy zaproponować jeden (wyodrębniony z mojej technicznej dyspensacji) jeden, w wersji, którą osobiście określam jako „szybki”.

Całe ciało, które nazywam „kaskadami”, to te, które niektórzy autorzy zalecają wykonywać, wykonując wszystkie ćwiczenia w sekwencji, bez (jeśli nie masz oddechu, ale zatrzymaj się na chwilę) lub prawie odpoczywając między nimi: tylko tyle, by odejść jedno ćwiczenie do drugiego. Oczywiście musimy iść krok po kroku: zaczynamy od obserwowania odpoczynku między seriami 90 sekund przez kilka tygodni, a następnie tydzień po tygodniu staramy się skalować czas odpoczynku o 30 sekund na raz.

Dzięki tej metodzie na ogół wykonywana jest tylko jedna seria (rzadko dwie) na ćwiczenie, a jedna rozgrzewa się seriami pierwszego ćwiczenia przed przejściem do rzeczywistej serii.

Oczywiście są:

1. wiele innych wersji tabel pełnego ciała, każdy z różnymi procedurami opartymi na różnych potrzebach;
2. wiele sposobów na ułożenie tych tabel na czas;
3. wiele sposobów na zmianę parametrów treningowych.

Ale jest to artykuł, a nie traktat o całym ciele, więc wolę - a nie monopolizować magazyn - żeby nie wchodzić w ten temat zbyt wiele. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, zawsze możesz zapoznać się z jednym z moich notatek technicznych.

Francesco Currò Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, napisz na adres e-mail e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 /23.333.23.