Zazwyczaj przy ogrzewaniu, które poprzedza wydajność, każdy trener sportowy ma swoje preferencje dotyczące czasu trwania i intensywności, zależy to od rodzaju sportu do uprawiania (sporty siłowe, takie jak rzucanie, skakanie itp., Sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie), mieszana sportowa piłka nożna itp.), w ten sposób znajdujemy się przed tymi, którzy wolą przeprowadzać rozgrzewkę w wolnym i ciągłym tempie, ci, którzy wykonują podgrzewanie maksymalne, ci, którzy skracają czasy ogrzewania.
Niezależnie od indywidualnych preferencji, celem ogrzewania jest przede wszystkim doprowadzenie temperatury ciała z 37, 0 ° C (normalna temperatura ciała) do około 39, 0 ° C (optymalna temperatura). Na tym poziomie temperatury wszystkie procesy i reakcje fizjologiczne zachodzą z najwyższym stopniem skuteczności i istnieje pozytywny związek między szybkością reakcji biochemicznych a temperaturą: procesy zachodzące w komórce przyspieszają o 13% dla każdy stopień wzrostu temperatury (dane już potwierdzone przez różne badania naukowe).
Aby wyjaśnić, badania zostały niedawno opublikowane przez Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster.
Badanie wykazało, że optymalny program ogrzewania, aby zapewnić wzrost wewnętrznej temperatury ciała o 39 °, składa się z progresywno-maksymalnej intensywności z obciążeniem o średnim czasie trwania (20-25 minut).
Złe wyniki (średni początkowy wzrost temperatury o 0, 6-0, 7 ° C) uzyskano przy wysokim czasie trwania (45 min) i obciążeniu o niskiej intensywności, niewielkim wzroście (+ 0, 9-1, 3 ° C ) uzyskano przy dużym obciążeniu, ale krótkotrwałym. Potwierdza to również fakt, że wydajność sportowa wzrasta o około 7% w przypadku średnioterminowego ogrzewania progresywnego o maksymalnej intensywności (wzrost temperatury wewnętrznej o 2 ° C), o 3-5% w przypadku wzrostu temperatury wewnętrznej 1 ° C, minimalne wzrosty temperatury powodują tylko minimalne efekty, nie znaczące dla wydajności.
Dla praktyki temperatura 39 ° C jest wskazana tylko dla profesjonalnych sportowców, którzy muszą osiągnąć maksymalną wydajność sportową, dla przeciętnego użytkownika, który wykonuje czas wolny i jako hobby nie jest ważne, aby osiągnąć te cele.
 |  Ukończył wychowanie fizyczne i trener osobisty |
