Termin osłabienie wskazuje na uogólnioną słabość psychofizyczną, która jest niezwykle powszechnym objawem.
Przyczyny osłabienia są różnego rodzaju; najczęściej wpływają na centralny i / lub motoryczny układ nerwowy.
Wśród najczęstszych przyczyn rozpoznajemy:
- Zmiana snu.
- Ciąża lub menopauza.
- Przetrenowanie.
- Uzależnienie od narkotyków lub alkoholizm.
- Infekcje i infestacje.
- Zaburzenia metabolizmu.
- Endokrynopatii.
- Niedożywienie.
- Zmiana składu i przepływu krwi.
- Zaburzenia nerwowo-mięśniowe lub kostno-stawowe.
- Upojenie.
- Nowotworów.
- Problemy emocjonalne lub psychiatryczne.
Co robić
Przede wszystkim, aby zwalczyć zmęczenie:
- Skontaktuj się z lekarzem, który podczas wizyty ogólnej przeprowadzi następujące kontrole:
- Zmierz ciśnienie krwi: gdy jest niskie, może powodować osłabienie. W takim przypadku przyczyna będzie musiała zostać pogłębiona:
- Idiopatyczny: na podstawie indywidualnych predyspozycji.
- Do odwodnienia.
- W przypadku nadmiernej ekspozycji na ciepło.
- Z powodu niedoboru soli.
- Test glikemiczny: brak glukozy we krwi prawie zawsze powoduje osłabienie. Poziom można teraz mierzyć natychmiast za pomocą urządzenia elektronicznego bez stosowania jakichkolwiek otworów.
- Oszacowanie snu i stres ogólny: niewłaściwy tryb życia, zwłaszcza w połączeniu ze zmianami snu, „rozładowuje” mózg i powoduje osłabienie.
- Szukaj zaburzeń snu: obecność partnera lub rodzica jest wymagana do obserwacji nocnego zachowania pacjenta.
- Badania krwi i moczu: mierzą wiele parametrów i mogą podkreślać:
- Hipoglikemia.
- Niedokrwistość: niedobór hemoglobiny często związany z redukcją czerwonych krwinek.
- Kwasica metaboliczna: może być przyczyną niezrównoważonej diety lub niewyrównanych zaburzeń metabolicznych.
- Czynniki zapalne: na przykład białko C-reaktywne.
- Znaczniki raka.
- Zmiany hormonalne.
- Ocena możliwej ciąży lub zespołu klimakteryjnego (menopauza).
- Dochodzenie w sprawie nadużywania alkoholu, innych substancji psychotropowych lub zatrucia substancjami zanieczyszczającymi: skutki masowego spożycia i abstynencji od niektórych substancji mogą powodować osłabienie. To samo dzieje się w przypadku narażenia na trujące zanieczyszczenia środowiska, takie jak znaczne dawki tlenku węgla.
- Ocena programu szkoleniowego: gdy sportowiec przechodzi bardzo wymagające protokoły adaptacyjne, konieczne staje się zrozumienie, czy:
- Odzyskiwanie między sesjami jest wystarczające.
- Dieta jest odpowiednia.
- Obserwacja objawów i objawów klinicznych spowodowanych chorobą zakaźną lub porażeniem.
- Ankieta żywieniowa dotycząca nawyków żywieniowych w celu zbadania możliwych braków:
- Energia.
- Sole mineralne.
- Witaminy.
- Ocena funkcji motorycznych: osłabienie może ukryć dyskomfort stawowy lub nawet mięśniowy.
- Identyfikacja wszelkich zaburzeń nastroju lub objawów psychicznych: na przykład w depresji powszechna jest astenia.
Czego NIE robić
- Ignorowanie objawu: zaniedbanie osłabienia może pogorszyć przyczynę wyzwalającą.
- Niedoszacuj odwodnienie i niedobór soli fizjologicznej.
- Nieustannie wystawiaj się na nadmierne temperatury.
- Spać mało, źle, zaniedbać resztę pracy, jeść przed pójściem spać itp.
- Unikaj pogłębionej diagnozy, zwłaszcza badań krwi.
- Nie przeprowadzaj testu ciążowego, zwłaszcza w obecności innych istotnych wskazań.
- Nie rozważaj wejścia w menopauzę.
- Przesadzaj z alkoholem.
- Korzystaj z narkotyków.
- Pracuj lub często zanieczyszczone środowiska o wątpliwym bezpieczeństwie, narażając się na trujące zanieczyszczenia, takie jak spaliny, rozpuszczalniki chemiczne itp.
- Nieodpowiednia regeneracja po treningu i ignorowanie pierwszych symptomów przetrenowania.
- Ćwicz ekstremalne diety, niezrównoważone lub w inny sposób niewystarczające.
- Zlekceważ przewlekłe dolegliwości mięśniowe lub reumatyczne; może być związane z przewlekłymi lub zwyrodnieniowymi chorobami zapalnymi.
- Ukryj się lub wstyd z powodu istotnych objawów psychicznych; nie lecząc ich, mogą one znacznie pogorszyć i pogorszyć osłabienie aż do wystąpienia cięższych stanów.
Co jeść
Interwencja dietetyczna może przyczynić się lub całkowicie rozwiązać większość przypadków osłabienia.
W rzeczywistości, oprócz kompensowania osłabienia pochodzenia „odżywczego”, dieta:
- Wspomaga remisję od niektórych chorób (infekcje, hiperglikemia itp.).
- Maksymalizuj regenerację między treningami sportowymi.
- Zoptymalizuj sen.
- Spadek ciśnienia krwi.
- Zmniejsza ogólnoustrojowe zapalenie itp.
W pierwszej kolejności konieczne jest zagwarantowanie spożycia:
- Woda: jeśli spożycie nie jest wystarczające i / lub straty są nadmierne, jest to drastycznie zmniejszone, wpływając na objętość krwi i powodując spadek ciśnienia. Konieczne jest picie dużej ilości wody i spożywanie dobrze nawodnionych pokarmów.
- Sole mineralne: wpływają również na równowagę płynów ustrojowych. Ponadto ich niedobór jest bezpośrednio związany z początkiem osłabienia. Potas i magnez, które występują głównie w warzywach i owocach, są najczęstszym przedmiotem niedoboru.
- Węglowodany: Wiele współczesnych diet odchudzających zapewnia drastyczną redukcję lub nawet eliminację węglowodanów. Są one jednak niezbędne do utrzymania poziomu cukru we krwi, szczególnie w warunkach intensywnej pracy fizycznej. Są one zawarte w: zbożach i pochodnych, roślinach strączkowych, ziemniakach, świeżych owocach, warzywach.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3: pełnią funkcję regulującą wiele aspektów metabolicznych. Ponadto drastycznie zmniejszają wskaźnik flogistyczny krwi. Wydają się także mieć aspekt ochronny tkanki nerwowej. Wspierają układ odpornościowy przed infekcjami. Występują w: tłustych błękitnych rybach, algach, krylu, niektórych nasionach oleistych (len, migdały itp.) I pokrewnych olejach.
- Przeciwutleniacze: są to witaminy (witamina A, witamina C i witamina E), minerały (cynk i selen) i polifenole (proste fenole, flawonoidy, taniny). Zmniejszają stres oksydacyjny, optymalizują metabolizm i zwiększają skuteczność obrony immunologicznej; są prawdziwą naturalną obroną.
- Witamina A jest zawarta przede wszystkim w czerwonych i pomarańczowych owocach (papryka, morele, melon, itp.), W skorupiakach, w mleku, serach, żółtku i wątrobie.
- Witamina C jest zawarta przede wszystkim w kwaśnych owocach (kiwi, owoce cytrusowe itp.) Oraz w niektórych warzywach (pietruszka, sałata itp.).
- Witamina E jest zawarta głównie w owocach tłuszczowych (na przykład awokado), kiełkach nasion (kiełkach pszenicy, kiełkach kukurydzy itp.) I ogólnie w roślinach oleistych.
- Cynk i selen występują głównie w nasionach mięsa i oleju.
- Polifenole: są typowe dla wszystkich produktów pochodzenia roślinnego, w szczególności całych i świeżych (warzywa, owoce, całe nasiona itp.).
- Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy: niedobór może wywołać niedokrwistość. Żelazo (zwłaszcza hem) i witamina B12 zawarte są w mięsie, produktach rybołówstwa, podrobach i żółtku jaja. Kwas foliowy jest typowy dla warzyw i świeżych surowych owoców (jabłka, sałata, pomarańcze itp.).
- Białka o wysokiej wartości biologicznej: w przypadku bardzo intensywnych sportów wszystkie niezbędne aminokwasy muszą być obecne w wystarczających ilościach, aby pobudzić regenerację mięśni. Najbardziej polecane pokarmy to: mięso, produkty rybołówstwa, mleko i produkty mleczne, jaja.
- Istotne jest, aby dystrybucja posiłków pozwalała na odpoczynek bez zakłóceń. Kolacja nie powinna być zbyt blisko spania w nocy, a produkty, które ją tworzą, powinny być całkiem strawne.
- Witaminy z grupy B: wpływają na większość grup żywności. Mogą być niedostateczne, gdy dieta jest ogólnie niewystarczająca.
- Metyloksantyny: są lekkimi stymulantami nerwowymi. Występują w kawie, kakao, herbacie, żeń-szeniu itp. Mają działanie tonizujące i mogą zmniejszać uczucie osłabienia.
Co NIE JEŚĆ
Nie ma żywności, która wywołuje osłabienie. Z drugiej strony należy pamiętać, że:
- Hiperglikemia powoduje osłabienie. Nadmiar glukozy we krwi wiąże się ze zmniejszeniem wydajności organizmu. Występuje głównie u osób z cukrzycą i musi być leczona dietą o odpowiedniej ilości - jakości węglowodanów.
- Nie zaleca się zastępowania świeżej, nieprzetworzonej i wartościowej odżywczo żywności: produktami konserwowanymi i przetworzonymi, fast foodami i fast foodami.
- Należy unikać nadużywania alkoholu.
Naturalne leki i środki zaradcze
Naturalne środki na zmęczenie ograniczają się do spożycia stymulujących produktów ziołowych, integracji niedoborów cząsteczek odżywczych i terapii psychologicznej.
- Integracja wadliwych cząsteczek jest częstsza:
- Potas i magnez.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3.
- Przeciwutleniacze.
- Rośliny stosowane głównie w ziołolecznictwie do zwalczania zmęczenia to: camedio, goryczka, barwinek, rozmaryn, imbir, żeń-szeń, czarna porzeczka, dąb, lawenda, oregano, passiflory, rabarbar, szałwia, mniszek lekarski, tymianek, brzoza, owies, eleuterococcus i pokrzywa.
- Terapia psychologiczna ma na celu zmniejszenie objawów lęku, depresji, zespołów obsesyjnych, fobii itp. Poprawiając przyczynę wyzwalającą, zmniejsza osłabienie i wspomaga powrót do normalnej aktywności.
Opieka farmakologiczna
Farmakologiczne metody leczenia zmęczenia można podzielić na dwie kategorie:
- Narkotyki przeciw chorobie powodującej zmęczenie:
- Leki do leczenia chorób metabolicznych: na przykład środki hipoglikemiczne stosowane w cukrzycy.
- Terapie hormonalne: na przykład „zastępstwo” dla zespołu klimakteryjnego.
- Przeciwko infestacjom i infekcjom: na przykład leki przeciwwirusowe, antybiotyki itp.
- Zawiera skoncentrowany składnik odżywczy, którego przejawem jest niedobór: na przykład kwas foliowy, żelazo, kobalamina itp.
- Środki przeciwzapalne w chorobach przewlekłych: poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i bólu możliwe jest zwiększenie aktywności podmiotu.
- Leki przeciw stanom psychicznym charakteryzującym się osłabieniem:
- Pigułki nasenne i uspokajające w celu spania.
- Przeciwlękowe.
- Antydepresanty.
- Leki przeciwpsychotyczne.
profilaktyka
Zapobieganie zmęczeniu nie zawsze jest możliwe.
Z drugiej strony, już cierpiąc, można poprawić swoje nawyki i styl jedzenia. Na przykład:
- Zapobieganie odwodnieniu i obniżeniu ciśnienia krwi: możliwe jest zwiększenie ilości wody, nawodnionych pokarmów i przyjmowanie suplementów hydrosalinowych.
- Zapobieganie hipoglikemii: niektórzy ludzie cierpią na hipoglikemię, jeśli pozwalają na zbyt wiele czasu między posiłkami. Można temu zapobiec, jedząc częściej i w wystarczających ilościach.
- Zapobieganie niedokrwistości: wymaga wielu środków ostrożności, które muszą być stale przestrzegane (patrz dieta niedokrwistości).
- Zapobiegając powtarzającym się kacom.
- Zapobieganie ogólnemu niedożywieniu: przestrzeganie zrównoważonej diety. Jeśli chcesz schudnąć, zaleca się to, opierając się na dietetyku.
- Zapobieganie przetrenowaniu: poprawa planowania i adaptacji projektu podczas budowy.
Zabiegi medyczne
Ewentualne zabiegi medyczne na osłabienie są bardzo specyficzne dla przyczyny wyzwalającej.
