Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeWiadomość wysłana przez: Silvia
Cześć Silvia,
Wymienię poniżej szereg możliwych przyczyn, które mogły doprowadzić do zwiększenia twojego punktu życia
-dla produkcji kortyzolu i zwiększonego życia: stres i rzadkie posiłki.
Jeśli ostatnio doświadczyłeś znacznego stresu psychofizycznego, jeśli śpisz przez kilka dni i zbyt długo dla innych, jeśli pomijasz przekąski i śniadanie, jeśli trenujesz zbyt długo i / lub szybko myślisz, że może to sprzyjać utracie wagi, wtedy nadszedł czas, by uciekać w poszukiwaniu osłony.
Twój problem może być związany z nadprodukcją kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Aby uregulować wydzielanie tego hormonu, który jest odpowiedzialny między innymi za gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha i utratę masy mięśniowej w kończynach dolnych, konieczne jest:
regularnie jedz przekąski i śniadanie, unikając przepuszczania więcej niż 4 godzin między posiłkami;
prawidłowo wyważać posiłki (szczególnie unikać nadmiernych ilości cukrów prostych)
unikaj treningu na czczo
unikać zbyt długiego treningu (nawet jeśli nie jest to twoja sprawa od czasu pisania)
stosuj zdrowy styl życia, pozwól sobie na odpowiedni czas na odpoczynek, ogranicz stres w miarę możliwości i stosuj zrównoważoną dietę
- złe treningi
Wyjaśnijmy się lepiej. Główne ćwiczenia wykonywane w celu ujędrnienia i wzmocnienia mięśni brzucha wymagają, aby miednica zbliżyła się do klatki piersiowej. Działanie to można wykonać, zbliżając klatkę piersiową do miednicy (chrzęst) lub zbliżając miednicę do klatki piersiowej (chrzęst odwrotny). Bądź ostrożny! Mówiłem o miednicy, a nie nogach, w rzeczywistości mięśnie brzucha nie mają wstawek na kończynach dolnych. Wynika z tego, że każde ćwiczenie, które obejmuje jakikolwiek ruch kończyn dolnych, nie jest fizjologicznie poprawne, aby wyćwiczyć mięśnie brzucha. To samo dotyczy wszystkich ćwiczeń, w których stopy wiążą się ze wsparciem, jak klasyczne siedzenie.
W takim przypadku konieczna jest zmiana prawidłowej równowagi mięśniowej: poznanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, które stymulują mięśnie brzucha, wzmacnianie i rozciąganie pośladków i ścięgien podkolanowych oraz rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- niepełne szkolenie:
jeśli z jednej strony widoczny wzrost talii może być spowodowany nadmiernym lub złym treningiem, z drugiej strony może to być konsekwencją niewystarczającego treningu.
Brzuch nie jest utworzony przez pojedynczy muskularny brzuch, ale przez zestaw więcej mięśni, które muszą być odpowiednio wyszkolone. Jak wyjaśnia Roberto Rillo w swoim artykule „chcesz płaskiego brzucha, nie rób płaskiego treningu”, tradycyjne programy treningowe polegają głównie na trenowaniu brzucha rectus, pomijając wszystkie pozostałe. W rzeczywistości, aby uzyskać maksymalne wyniki w zakresie zmniejszenia talii, konieczne jest wyszkolenie wszystkich mięśni, które tworzą pas brzuszny (odbyt, poprzeczny, ukośny, lędźwiowy, kwadratowy lędźwi itp.).
W szczególności istnieje wewnętrzny mięsień zwany poprzecznym brzuchem, którego główną funkcją jest właśnie zatrzymywanie narządów jamy brzusznej. Trenowanie tego mięśnia wymaga dużej zdolności do świadomej rekrutacji włókien mięśniowych. Innymi słowy, musimy nauczyć się dostrzegać jego skurcz, wykonując ćwiczenia w sposób powolny i kontrolowany, wydychając z mocą podczas skurczu brzucha i dbając o fazę zamknięcia (miednicy na klatce piersiowej lub odwrotnie). Możesz także trenować ten mięsień w ciągu dnia, wydychając mocno i najpierw kurcząc mięśnie brzucha, a następnie wciągając brzuch (te dwie czynności muszą odbywać się jednocześnie: skurcz, utrzymuj skurcz i wciągnij brzuch bez powodzenia)
- nietolerancje pokarmowe
Nawet jeśli uważam hipotezę za dość odległą, wzrost talii może być spowodowany jedną lub większą liczbą nietolerancji pokarmowych. W tym przypadku byłby to prosty obrzęk, a nie nagromadzenie tłuszczu. Aby wyeliminować tę możliwą przyczynę, należy oczywiście unikać tych pokarmów, które są trudne do strawienia.
- nieprawidłowa postawa:
jeśli twoje nawyki życiowe prowadzą do niepoprawnej prawidłowej postawy, jeśli pozostaniesz w pozycji siedzącej przez długi czas, pamiętaj o utrzymywaniu stóp w kontakcie z ziemią, ramionami i oczami prostymi, a plecy dobrze opierają się o kręgosłup.
Jeśli nie znajdujesz się w żadnej z sytuacji wymienionych powyżej, jedynym uzasadnionym wyjaśnieniem wzrostu talii jest nagromadzenie tłuszczu w wyniku dodatniego bilansu energetycznego. Mówiąc prościej, oznacza to, że w ostatnim okresie zużyłeś mniej kalorii niż wprowadziłeś z jedzeniem i ta nadwyżka energii zamieniła się w tłuszcz magazynujący. Rozwiązaniem w tym przypadku jest codzienna redukcja kalorii i / lub wzrost aktywności fizycznej.
INNE MOŻLIWE ROZWIĄZANIA O SKRÓCONEJ SKUTECZNOŚCI
Kremy i opaski brzuszne: hipertermia sprzyja krążeniu poprzez zwiększenie przepływu krwi w obszarze zainteresowania, dlatego te produkty mogą w jakiś sposób ułatwić usuwanie nadmiaru tłuszczu i zmniejszyć talię
Produkty odprowadzające promują eliminację substancji toksycznych, eliminując toksyny i nadmiar płynów. Obecnie szeroko wykazano, że nadmierne spożywanie toksyn pokarmowych, w połączeniu z długotrwałym narażeniem na inne zanieczyszczenia w powietrzu, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu. Zminimalizowanie spożycia substancji toksycznych i ułatwienie ich eliminacji oznacza stworzenie podstaw do faworyzowania mechanizmów detoksykacji.
Masaże mogą również odgrywać pozytywną rolę, stymulując cyrkulację obszaru dotkniętego miejscowym tłuszczem i zwiększając ogólne samopoczucie.
