W wyścigach szybkich rozwój techniki biegania jest ściśle powiązany ze zmiennymi częstotliwości i amplitudy ruchów oraz z czasem podparcia stopy; Wynika z tego, że: aby zwiększyć prędkość biegu, konieczne jest poprawienie amplitudy i częstotliwości kroków również dzięki równoległej redukcji czasów podparcia stopy .
W pierwszej fazie szybkiego biegu, zwiększając prędkość, stopniowo zmniejsza się czas podparcia stopy i częstotliwość kroku; tylko w drugim momencie, obserwując ciągłe zmniejszanie czasów podparcia stopy, następuje stopniowy spadek amplitudy, odpowiednio kompensowany przez większy wzrost częstotliwości kroku.
Ostatecznie trening „wyścigów prędkości” zasadniczo zależy od zdolności do rozwijania zarówno amplitudy, jak i częstotliwości skoków, ponieważ stanowią one istotne elementy (wraz z „wsparciem” rytmu wyścigu).
Oczywiście, dla treningu szybkich wyścigów w lekkiej atletyce, zmienność i subiektywność cech sportowych narzucają pewien poziom doświadczenia i przygotowania technicznego ze strony trenera, który powinien ocenić technikę ścigaj się i zrozum, jakie są wady każdego sportowca; w skrócie, technik MUSI być w stanie zrozumieć, w jaki sposób zmusić jeźdźca do osiągnięcia właściwej równowagi między: szerokością i częstotliwością kroku oraz czasem podparcia stopy.
Obliczanie modelu wydajności w szybkim biegu? Lekkoatletyka (dla zaawansowanych sportowców)
Tempo szybkiego biegu mierzy się według długości kończyny dolnej z bosymi stopami, zaczynając od linii środkowej wielkiego krętarza do ziemi; uzyskaną wartość mnoży się przez 2, 6 u mężczyzn i 2, 5 przez kobiety, uzyskując w ten sposób DŁUGOŚĆ KROKU. Dzieląc tę wartość przez 100 i używając jej jako dzielnika na dystansie 100 m, możliwe jest uzyskanie LICZBY KROKÓW w 100 m URUCHOMIONEGO STROKOWANIA i dodanie 10% z tej wartości umożliwia uzyskanie LICZBY PRAWIDŁOWYCH KROKÓW DO ODLEGŁOŚCI OD BLOKU 100m wyścigu.
Np . Mężczyzna sportowiec z nogą o długości 90 cm; lekkoatletka o długości 88 cm
| parametry | mężczyzna | żeński |
Uruchomiona długość skoku | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
Liczba kroków w 100m biegu uruchomiona 100m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Liczba przebiegów w wyścigu | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Zaczynając od tego, możliwe jest zatem ustalenie modelu wydajności hipotetycznego działania dla pojedynczego sportowca i sfinalizowanie szkolenia w tym celu, interweniując w parametry amplitudy wysokości dźwięku i / lub częstotliwości.
Przypuszczalny model wydajności, odnoszący się do powyższego przykładu
parametry | mężczyzna | żeński |
Czas wyścigu | 10, 6 | 11, 7 |
Brak kroków w odległości 100m od bloków | 47 | 50 |
Średnia częstotliwość kroków | 4.43 | 4.27 |
Średnia długość kroków | 213 cm | 200 cm |
Uruchomiona długość skoku | 234 cm | 220 cm |
UWAGA! Jest to projekt, który NIE ma zastosowania w pierwszych 17 latach życia, ponieważ pomiary antropometryczne i sprawność mięśniowa nie są porównywalne z pomiarami dorosłego człowieka; ponadto do 19 roku życia powinien stanowić prosty model wskaźnikowy.
Logiczne jest zatem, że dokładnym zadaniem trenera będzie zidentyfikowanie sektorów mięśni bezpośrednio zaangażowanych w ekspresję jednej lub drugiej zmiennej (częstotliwość i amplituda kroku) oraz wzmocnienie ich i / lub wydłużyć je zgodnie z określonymi niedoborami sportowymi:
- Zdolność do rozwinięcia AMPLITUDE zależy zasadniczo od mięśni zginaczy nóg i ruchomości biodra na kręgosłupie.
- Zdolność do rozwijania CZĘSTOTLIWOŚCI zależy głównie od mięśni prostowników, aw szczególności od ich STIFNESS (zwartości).
Można wywnioskować, że możliwe jest zdefiniowanie 2 grup ćwiczeń, które selektywnie oddziałują na mięśnie zginacza i prostownika, poprawiając amplitudę i częstotliwość szybkiego biegu w lekkiej atletyce.
Ćwiczenia dla „Amplitudy kroków”? Trening dla szybkich wyścigów w lekkiej atletyce
- Poziome, naprzemienne i kolejne wieloskokowe
- Ćwiczenia wzmacniające zginaczy ud i ud na udach (balastowane buty i kostki, seria 10-20-30 rozcięć)
- Przejdź z lub bez kostek, ścigaj się na miejscu z wysokimi kolanami (seria od 60-80-100 do 200 rozdań każda)
- Wyścig wyskoczył na 60-80-100m poprzez wykrycie czasu i liczby skoków
- Szeroka podróż w 60-80-100 m, czas i liczba kroków
- Spacer piechura z długimi i szybkimi krokami na dystansie 60-80-100 m, obejmujący przede wszystkim biodra
Ćwiczenia dotyczące częstotliwości kroków w? Treningu szybkich wyścigów w lekkiej atletyce
- Poziome, naprzemienne i kolejne wieloskokowe
- Ćwiczenia za pomocą sznurka, poprawiające szybkie odbicie stóp z zablokowanymi kolanami
- Szybkie i kolejne zakręty dzięki uniesieniu uda do poziomu z szybkim odbiciem od podłoża (25 rozerwań)
- Szybki i kołowy ruch podczas postoju z kończyną dolną na raz (25 rozcięć)
- Pomiń z i bez balastowanych pasów (przeciążenie 15% masy ciała) w seriach od 60-80-100 do 200 rozdarć
- Sprint z holowaniem i pasami ważonymi odpowiednio na 30 i 60m
- Szybka i kołowa podróż z krótkimi i okrągłymi krokami 60-80-100m, mierząc czas i licząc stopnie.
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 21:38.
