Lumbago lub lumbago to patologia o bardzo wysokiej częstości występowania i wyjątkowo wysokich kosztach społecznych. Stanowi pierwszą przyczynę nieobecności w pracy i znajduje się na drugim miejscu wśród najczęstszych przyczyn stosowania badania lekarskiego (poprzedzonego tylko kaszlem).
Ból krzyża charakteryzuje się brakiem patologii rdzenia kręgowego, występujących w innych postaciach bólu pleców, takich jak rwa kulszowa lub bóle kręgosłupa. Ból mięśniowo-szkieletowy typowy dla bólu krzyża może być spowodowany zmianami powięzi, mięśni, więzadeł, okostnej, stawów, krążków lub struktur zewnątrzoponowych
To, że ruch jest dobry dla zdrowia pleców, jest powszechną opinią zarówno wśród lekarzy, jak i wśród pacjentów. W tej podstawowej koncepcji musimy jednak rozważyć kilka ważnych kwestii:
Zbyt mała lub niewielka aktywność fizyczna jest równie niebezpieczna. W szczególności monotonna i powtarzalna praca fizyczna wiąże się ze wzrostem problemów z odcinkiem lędźwiowym i barkowym szyjki macicy. Istnieje zatem bezpośredni związek między fizycznym obciążeniem zawodowym (nawykami pracy) a bólem pleców
Lumbago, co nie jest zaskakujące, definiuje się jako stan spowodowany skurczem mięśni mięśni lędźwiowych, w których występuje ból krzyża.
Dlatego ciągłe powtarzanie gestów wykonywanych w codziennych czynnościach może powodować dysfunkcje, które na dłuższą metę prowadzą do bólu krzyża. Aby chronić się przed bólem pleców i usunąć tę możliwość, dobrze jest regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Aktywność sportowa mająca na celu wyleczenie bólu krzyża powinna przede wszystkim być zgodna z bardzo precyzyjnymi wytycznymi:
Rozciągnij skrócone mięśnie (nadmiernie skurczone)
Wydłuż i wzmocnij fizjologicznie hipotoniczne mięśnie (słabe)
Sprawdź masę ciała
Mobilizuj stawy z ograniczeniem mobilności
NIEKTÓRE PORADY
Zwróć szczególną uwagę na zachowanie prawidłowej postawy podczas różnych ćwiczeń
Wybierz ćwiczenia funkcjonalne lub ćwiczenia symulujące ruchy bezpośrednio związane z prawdziwym życiem, spróbuj nauczyć się prawidłowej techniki podnoszenia. Trening funkcjonalny jest z definicji treningiem mającym na celu poprawę globalnego ruchu, a nie pojedynczego mięśnia, podnoszenie sztangi na ławce nie ma nic wspólnego z ruchami, które mają miejsce w prawdziwym życiu.
Rozciągnij mięśnie kończyn dolnych, które przyczyniają się do pojawienia się bólu w dolnej części pleców:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Zginacze bioder
Korektor kręgosłupa
Wzmocnij mięśnie, których słabość przyczynia się do pojawienia się bólu w dolnej części pleców:
Mięśnie brzucha
Mięśnie skośne
Mięśnie lędźwiowe
Mięśnie mięśnia sercowego
Unikaj ćwiczeń, które wiążą się ze znacznymi naciskami na poziomie krążków międzykręgowych dolnej części pleców lub bezpośrednio stresują mięśnie biodrowo-lędźwiowe, innymi słowy unikaj ćwiczeń takich jak przysiady, powolne hantle lub sztanga, chrzęst z prostymi nogami i podbicie nóg
Używaj umiarkowanych obciążeń i skup się na poprawnej technice gry
Technika oddychania jest również bardzo ważna
Unikaj treningu na czczo, ale spożywaj lekką przekąskę w ciężkich godzinach poprzedzających ćwiczenie
Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu
Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni podczas ćwiczeń rozciągających
Znaczenie mięśni brzucha w zapobieganiu bólom krzyża
