Jaki jest metabolizm beztlenowy ALAttacido?
Metabolizm beztlenowy ALAttacido jest metodą produkcji energii, typową dla tkanki mięśniowej, która nie wymaga użycia tlenu i NIE wytwarza kwasu mlekowego; wykorzystuje substrat fosforanu kreatyny (CP) i jest w stanie pracować w pełni tylko przez kilka sekund. Jest to układ metaboliczny typowy dla bardzo krótkotrwałych wysiłków, które NIE obejmują marnowania cząsteczek kwasu.
Jaki jest cel metabolizmu beztlenowego ALAttacido?
Metabolizm beztlenowy ALAttacido jest metodą produkcji energii użyteczną tylko w skurczu mięśni typowym dla wyników FORZA, niezależnie od tego, czy jest to czysta siła (maksymalna), siła wybuchowa (moc), duża siła i siła sprężysta.
NB . W sile opornej metabolizm beztlenowy ALAttacido odgrywa marginalną rolę w odniesieniu do beztlenowego metabolizmu mleczanu.
Mechanizm systemu beztlenowego ALAttacido
Obecnie ustalono, że energia obecna w postaci ATP (trifosforanu adenozyny) w mięśniach jest niewystarczająca do intensywnej pracy mięśniowej i że ADP (adenozyna fosforu, która musi być ponownie naładowana w ATP) wymaga odtworzenia grupy fosforanowej za jego działanie (ADP + P = ATP); w tym celu włókno mięśniowe może wykorzystać trzy mechanizmy:
- beztlenowy metabolizm ALAttacido, który wykorzystuje fosfokreatynę
- beztlenowy metabolizm mleczanu, który wykorzystuje beztlenową glikolizę (rozszczepienie glukozy) z produkcją kwasu mlekowego
- metabolizm tlenowy, który wykorzystuje utlenianie łańcuchów węglowych w obecności tlenu.
Beztlenowy metabolizm ALAttacido, zwany również przez fosfokreatynę, rozwija się w następujący sposób:
W jakim sporcie zaangażowany jest beztlenowy metabolizm ALAttacido i jak się go trenuje
System beztlenowy ALAttacido to mechanizm produkcji energii typowy dla sportu, który zapewnia maksymalne dostawy energii w dość krótkim czasie; tak jest w przypadku podnoszenia ciężarów i skurczów siły sprężystej i wybuchowej: bieg na 100 metrach lub przeszkodach, skoki (w górę iw dół), rzuty (waga, oszczep, młotek i tarcza) itp.
Metabolizm beztlenowy ALAttacido musi być trenowany za pomocą dwóch różnych, ale uzupełniających się metod:
- Ćwiczenie aktywności mięśniowej
- Przekształcenie umiejętności ogólnej uzyskanej w określonym sportowym geście
Z teoretycznego i metodologicznego punktu widzenia szlak metaboliczny fosfokreatyny można wytrenować przede wszystkim za pomocą tabel rozwoju siły. Jeśli chcemy oddzielić ogólne przygotowanie mięśniowe od konkretnego, użycie przeciążeń odgrywa podstawową rolę w początkowej fazie roku, zbliżając się do okresu zawodów, istotne jest, aby wyniki uzyskane w rozwoju siły zostały przekształcone w specyficzny sportowy gest.
Ostatecznie, beztlenowy metabolizm ALAttacido może się znacznie poprawić dzięki rozwojowi siły; ten ostatni, dzięki bodźcowi treningowemu (który będzie wynosił około 10 sekund - maks. 8 powtórzeń w użyciu ciężarków) określa wyczerpanie mięśniowych zapasów CP, które ze względu na zasadę superkompensacji powinny zostać całkowicie przywrócone i, nawet nieco, większy.
Popraw metabolizm beztlenowy ALAttacido za pomocą żywności i suplementów?
Substratem metabolizmu beztlenowego ALAttacido jest fosforan kreatyny, zwany także guanidinacetato. Z chemicznego punktu widzenia KREATYNA jest aminokwasem, który można wprowadzić w diecie, ponieważ jest obecny w mięsie i rybach, ale jest również łatwo syntetyzowany przez organizm (wątrobę, nerki i trzustkę), począwszy od argininy, metioniny i glicyny.
Fosfokreatyna obecna w mięśniach szkieletowych stanowi 60% całości, podczas gdy w postaci wolnej 40%. NB . Nieenzymatyczna degradacja kreatyny tworzy kreatyninę, związek filtrowany przez nerki i wydalany z moczem.
Z integracyjnego punktu widzenia spożycie kreatyny może przybrać użyteczną lub bezużyteczną rolę w oparciu o predyspozycje podmiotu. Wykazano, że 30% sportowców, którzy suplementują kreatyną, NIE poprawia skuteczności metabolizmu beztlenowego ALAttacido, ponieważ nie wchłania go i / lub nie metabolizuje go prawidłowo; dlatego integracja może być całkowicie bezużyteczna.
Biorąc za pewnik, że sportowiec nie mieści się w granicach 30%, aby być skutecznym, suplementacja kreatyny musi odbywać się prawidłowo i optymalnie; przede wszystkim wskazane jest stosowanie już zbuforowanych produktów lub łączenie środków alkalizujących z prostą kreatyną, aby sprzyjać jej integralności w pasażu żołądkowym i wchłanianiu jelitowym. Po drugie, właściwe byłoby skojarzenie źródła węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym w celu utworzenia piku insuliny użytecznego do metabolizowania krążącej kreatyny; najbardziej poprawna metoda polega na spożyciu 20 g glukozy na gram kreatyny, która ma być pobrana w oddzielnych momentach: najpierw węglowodany (w celu stworzenia właściwego środowiska anabolicznego), a po 30 minutach buforowana kreatyna.
