Trening, odżywianie, odpoczynek i regeneracja
Oto cztery czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby zwiększyć masę mięśniową.
Trenujemy, jemy, śpimy, zdrowiejemy i rośniemy. Mowa jest prosta.
Ale jak to możliwe, że co tydzień pojawia się nowy artykuł, w którym mniej lub bardziej kwalifikowane postacie ilustrują swoje tajne techniki w celu zwiększenia mięśni i definicji?
Może dlatego, że zwiększenie masy mięśniowej nie jest takie proste? Zdecydowanie.
Może dlatego, że bardzo zyskowny biznes kręci się wokół tej trudności? Zdecydowanie.
Intensywność treningu, liczba zestawów i powtórzeń
Weźmy za przykład ciężkie zadanie i zgłoś cechę tej techniki:
Rozważmy teraz metodę Weidera z myślą Arnolda Shwarzenegghera:
Jaka jest wspólna zasada fizjologiczna, która czyni obie teorie ważnymi?
Aby zwiększyć masę mięśniową, trening staje się skuteczny tylko wtedy, gdy liczba wyczerpanych jednostek motorycznych jest stała. Bez względu na liczbę powtórzeń lub wykonanych serii ważne jest osiągnięcie wyczerpania mięśni. W tym momencie jedynym ważnym parametrem staje się doświadczenie i determinacja sportowca.
Aby to potwierdzić, zgłaszamy myśl o ośmiokrotnym Mr. Olympii Ronnie Colemanie na temat liczby powtórzeń optymalnych dla stymulowania maksymalnego wzrostu mięśni
„Możesz policzyć to, co chcesz, ale nie licz na konta, aby maksymalnie rozwinąć swoje mięśnie. Są tacy, którzy nadal wypuszczają dane, aby pokazać, że pewien zakres powtórzeń lub numerów seryjnych lub cykli treningowych lub innych stanowi idealne rozwiązanie Właściwie parametrem oceny skuteczności treningu jest pompowanie, które powstaje w stymulowanych mięśniach, zawsze słyszę komentarze na temat obciążeń, dużej liczby powtórzeń i ćwiczeń, których używam, ale nikt nie wydaje się rozumieć, że każdy z moich wybór jest podyktowany potrzebą wytworzenia pewnego wrażenia w mięśniach. Nie stawiam czoła treningowi z obsesją podnoszenia określonego obciążenia lub ukończenia określonej liczby powtórzeń. Moim celem jest używanie ładunków, liczby powtórzeń i seria niezbędna do dokładnego pompowania wyszkolonej grupy mięśniowej.
Odkrycie idealnego współczynnika obciążenia i powtórzeń w celu uzyskania tego wyniku wcale nie jest łatwe i wymaga wielu eksperymentów.
Moc i integracja
Kolejny fundamentalny punkt.
Aby zapewnić maksymalny rozwój mięśni, mięśnie muszą być zaopatrzone we wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu.
Wiadomo, że nie ma magii ani kompletnej żywności. Żadne jedzenie samo w sobie nie może dostarczyć wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, więc jedną z pierwszych podanych wskazówek jest stosowanie zróżnicowanej diety. Drugi punkt dotyczy pojęcia „równowagi”, czyli zdolności do przyjmowania wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. I właśnie w tym momencie debaty są podpalane.
Ile gramów białka na kg podają dziennie? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g ?! Odpowiedź? To nie może być ... to zależy! A od czego to zależy? Od rodzaju treningu, odsetka masy tłuszczowej, zdolności organizmu do ich wchłonięcia, regeneracji, równowagi hormonalnej, rodzaju przyjmowanego białka, stylu życia, formy spożycia, obecności innych pokarmów w posiłku które sprzyjają jej absorpcji i tym, którzy mają więcej.
Ale wtedy?
Następnie zapomnij o tych wszystkich trendach w jedzeniu, unikaj kalibrowania diety za pomocą procy, przyjmowania 10 różnych rodzajów suplementów dziennie i tworzenia kultury zdrowej żywności:
przeczytaj etykiety na pasku, czy naprawdę jesteś przekonany, że syrop glukozowy i uwodornione tłuszcze roślinne są naprawdę idealne do zwiększenia masy mięśniowej?
Jedz bresaola, ponieważ zawiera dużo białka i niskotłuszczowej, dobrze, doskonały, doskonały wybór! A azotyny, gdzie je wkładamy?
A naturalny tuńczyk, to znaczy 26 gramów białka na 100 to nie mało! I rtęć, w której ją umieściliśmy ?!
Podobny argument za pozostałościami hormonów, które można znaleźć w mięsie
Idź z całą żywnością, mają niski indeks glikemiczny, idealny do uprawy bez tłuszczu! A pozostałości, które gromadzą się w zewnętrznej części ziarna, które normalnie są eliminowane, ale w mące pełnoziarnistej jest mielone, gdzie je umieszczamy?
Czy kiedykolwiek myślałeś, że nadmiar składników odżywczych może utrudniać wzrost w takim samym stopniu, jak wada?
To nie będzie ten dodatek z wielu nagłośnionych właściwości, które sprawią, że będziesz się rozwijał tak bardzo, że nie będzie to ten kawałek ciasta, który zmieni cię w kupę smalcu! Liczy się cała, subtelna równowaga między treningiem żywieniowym, integracyjnym, odpoczynkowym i regeneracyjnym.
Powiązane połączenie: suplementy zwiększające masę mięśniową.
Odpoczynek i regeneracja
A gdzie stoisz?
Czy naprawdę myślisz, że możesz odzyskać siły po ciężkim piątkowym treningu, spędzając noc w nocnym klubie z alkoholem i dymem papierosowym?
Zanim więc zadasz sobie pytanie, ile musisz odzyskać, najpierw zadaj sobie pytanie, jak odzyskać. Wszystkie inne czynniki są równe (jedzenie, trening, genetyka itp.), Czy najpierw odzyskujesz pracownika budowlanego, czy pracownika?
Jak więc powiedzieć, że 24, 46, 72 lub 96 godzin są potrzebne, aby wyzdrowieć po intensywnym treningu? To zależy ..
Podsumowując
Sekret maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej polega na doświadczeniach zgromadzonych przez lata. To doświadczenie wynika z kolei z determinacji tematu, ze stałości, z jaką staje przed szkoleniem, ale także z jego umiejętności badania różnych technik krytycznym okiem, eksperymentowania z nimi i wyciągania odpowiednich wniosków.
