Ból pleców? Siedzisz lub stoisz?

Dr Davide Marciano

Ogólnie rzecz biorąc, członkowie siłowni z problemami z plecami powinni usiąść podczas ćwiczeń, ponieważ są uważani za bezpieczniejszych. Czy wiemy, jak motywować tę radę, która jest zbyt powszechna? Boooooooo ... lub „tak po prostu”. To właśnie z powodu takich sytuacji powinniśmy mówić tylko o nauce nabytej, a nie o pogłoskach, czy też podążać za maksymą: „Così fan tutti”.

W tym sektorze istnieje wiele teorii opartych na doświadczeniach empirycznych, ale nauka jest jedna i jednoznaczna!

Zobaczmy więc, co mówi nam nauka

Siła kręgosłupa jest określana przez liczbę jego kwadratowych krzywych + 1:

R = N² + 1

Kręgosłup widoczny w płaszczyźnie strzałkowej (bocznej) przedstawia 3 krzywe (dwie lordozy: kręgosłup lędźwiowy i szyjny oraz jedna kifoza: grzbietowa osada).

Obecność tych trzech krzywych gwarantuje maksymalną wydajność (wzór nr 1 poniżej), podczas gdy zmniejszenie lub zanik jednej z nich wywołuje drastyczny spadek oporu (wzór nr 2).

Formuła n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Wzór nr 2 R = 2² + 1 = 50%

Co się stanie, gdy usiądziemy?

Końcowa część kręgosłupa (święta) jest anatomicznie połączona z miednicą i dlatego jest związana z każdym jej ruchem.

Kiedy siadamy, wywołujemy, zginając uda na miednicy, retrowersję tego ostatniego, w konsekwencji zmniejszając lordozę lędźwiową. Odruchowo krzywe kręgosłupa przechodzą od 3 do 2, zmniejszając, jak widzieliśmy, siłę całej kolumny.

Ta sytuacja jest całkowicie fizjologiczna, ale wyobraź sobie ją z ładunkiem nad głową (np. Powoli ze sztangą). W tym przypadku opór pleców jest zmniejszony (ponieważ siedzenie), a jednocześnie kompresja znacznie wzrasta (obciążenie nad głową).

W świetle powyższego, czy nadal jesteś pewien, że ćwiczenia siedzące są bezpieczniejsze niż stojące?

Nie wspominając już o tym, kiedy zaleca się nawet podnieść nogi w jednym kroku, tym samym doprowadzając kręgosłup lędźwiowy z lordozy do kifozy (maksimum anty fizjologii).

Po tych rozważaniach, jako miłośnik żelaza, pytam: słynna prasa wojskowa (powolna ze stojącą sztangą), która od lat została zdegradowana do przesadnie szkodliwego ćwiczenia na plecy, może nie jest tak niebezpieczna, jak mówią, a przynajmniej, czy jest mniej szkodliwy niż powolny klasyk?

Wtedy?

Od dziś wszyscy ćwiczą na stojąco?

To zależy!

Po latach studiów i praktyki w tej dziedzinie zdałem sobie sprawę, że nie ma ustalonej zasady, ale jest osoba, na której musimy wyhaftować dopasowany garnitur, wychodząc ze wspólnych miejsc i rygorystycznie stosując naukę.

Z tego powodu moglibyśmy podzielić „środkowych” ludzi, uczęszczających do centrum fitness, na dwie kategorie: hipo i hiperlordotyczni.

Podmioty lordotyczne

Pacjenci hipolordotyczni mają zmniejszoną krzywą lędźwiową; w konsekwencji zmniejsza się również opór całego kręgosłupa. Oznacza to, że wszyscy hipolordotyczni ludzie, którzy chcą zbliżyć się do kultury fizycznej lub którzy robią to od jakiegoś czasu, byliby bezpieczniejsi, gdyby wykonywali ćwiczenia w pozycji wyprostowanej. To zabezpieczenie zapewnia „zanurzenie”, które mięsień ileopsoa wywiera na kręgi lędźwiowe.

Mięsień ten pochodzi z ciał 12 kręgu piersiowego i kręgów lędźwiowych L1-L5, a następnie dopasowuje się do małego krętarza kości udowej (w naszym świecie wszystko jest anatomiczne). Będąc bardzo silnym zginaczem, kiedy stoimy, mięśnie lędźwiowe, ciągnąc za kość udową, ciągną kręgi lędźwiowe, nakładając na nich właściwą pozycję normo-lordozy.

Dlatego powinniśmy preferować ćwiczenia stojące, na przykład ramiona i ramiona.

Nawet przysiady i rzuty, z pewnymi zmianami, są doskonałe i są lepsze od normalnych pras nóg, które podkreślają problem z siedzeniem, często powodując ból pleców.

Nawet bardzo lubiany brzuch nie może być wyszkolony za bardzo w tej kategorii badanych, ponieważ jest anatomicznie zjednoczony z procesem wyrostka mieczykowatego (mostka) i spojeniem łonowym (miednicą), jego ciągły lub nadmierny skurcz przejdzie i wpłynie na kręgosłup lędźwiowy, dalej go zmniejszając lordoza.

Podmioty hiper-lordotyczne

Podmioty hiperordotyczne są dokładnym przeciwieństwem poprzednio opisanej grupy, mającej akcentowaną krzywą lędźwiową.

Dlatego, pamiętając o powyższym opisie, należy unikać ćwiczeń w pozycji wyprostowanej, ponieważ zwiększy to krzywą lędźwiową.

Następnie należy naciskać różne naciski na nogi w stosunku do przysiadów lub rzezi, ponieważ zalecane są ćwiczenia siedzące na ramionach, ramionach itp.

Dalszą uwagę należy poświęcić podnóżkowi dla maszyny latarki. Nacisk wywierany przez nogi na tę wyściółkę pośrednio wywołuje skurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego, który, jak widzieliśmy, zwiększa lordozę lędźwiową. Dlatego osoby hiper-lordotyczne powinny usunąć to dopełnienie.

W tej kategorii pracę brzuszną można wykonać w sposób bardziej niż pokojowy, ale zawsze bez przesady, ponieważ przetrenowanie mięśnia nie przynosi korzyści estetycznych, a jedynie zmiany postawy.

Dobre szkolenie dla wszystkich!

bibliografia

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanics. Wyd. SSS, Rzym 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanika ćwiczeń fizycznych. Wyd. SSS, Rzym 1989

Guyton A. Traktat z fizjologii medycznej. Piccin Editore, Padwa, 1995

Balboni GC Human Anatomy. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV Funkcjonalna i kliniczna anatomia. Ed. UTET, Milan, 2001