Jak jest produkowany, jak działa, jak kontrolować jego wydzielanie
Co to jest?
Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez komórki pęczka nadnerczy w odpowiedzi na hormon przysadki ACTH. ACTH jest zatem prekursorem kortyzolu.
Kortyzol jest często nazywany „hormonem stresu”, ponieważ jego produkcja zwiększa się dokładnie w warunkach silnego stresu psychofizycznego, na przykład po wyjątkowo intensywnych i długotrwałych ćwiczeniach fizycznych lub zabiegach chirurgicznych.
funkcje
Dzięki swojemu działaniu hormon ten w krótkim okresie czasu hamuje nieistotne funkcje organizmu, gwarantując maksymalne wsparcie dla ważnych narządów.
Z tego powodu kortyzol:
- indukuje wzrost pojemności minutowej serca
- zwiększa glikemię, zwiększając wątrobową glukoneogenezę (konwersję alaniny do glukozy), stymulując wydzielanie glukagonu i zmniejszając aktywność receptorów insuliny
- zmniejsza obronę immunologiczną, zmniejszając w ten sposób reakcje zapalne (hamowanie fosfolipazy A2)
- zmniejsza syntezę kolagenu i macierzy kostnej, przyspieszając osteoporozę
- wspomaga katabolizm białek (stymuluje konwersję białek do syntezy glukozy i glikogenu)
- promuje mobilizację i wykorzystanie kwasów tłuszczowych, ale w niektórych rejonach stymuluje lipogenezę
Wzrost krążącego kortyzolu występuje również w przypadku przedłużających się głodówek lub nieprawidłowych nawyków żywieniowych. W rzeczywistości pominięcie śniadania i / lub spożywanie dużej ilości jednego posiłku dziennie sprzyja hiperkortyzolizmowi (wzrostowi produkcji kortyzolu).
Codzienna zmiana poziomów hormonów w osoczu. Zwróć uwagę na główną falę nocną; przed przebudzeniem wydzielane jest 50% całkowitej dziennej dawki kortyzolu.
wartości
ŚREDNIA WARTOŚĆ * ACTH W KRWI: 10-70 ng / l
ŚREDNIA WARTOŚĆ * ODWAGA W KRWI:
- dorosły (o 8:00) 100-200 mikrogramów / l lub 250-550 nmol / l;
- dorosły (o 20:00) 100 mikrogramów / l;
- dziecko poniżej 10 lat: 50-100 mikrogramów / l
hiperkortyzolemii
Wpływ nadmiaru kortyzolu
Kortyzol jest hormonem, który należy kontrolować, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Poniżej przedstawiono główne warunki spowodowane nadmiarem tego hormonu.
- nadciśnienie
- Hirsutyzm i łysienie
- Otyłość brzuszna i rozstępy rubra
- Osłabienie mięśni
- Niskie libido
- obrzęk
- Gibbo
- Nawracające infekcje
- Zmieniona tolerancja glukozy
- Śliczne cienkie facie
- Osteoporozę / złamania
- ból głowy
- depresja
- trądzik
- dyslipidemia
- Opóźnione gojenie się ran
- Hipoprogesteronizm i związane z nim zaburzenia (u kobiet)
Choroba Cushinga : patologia spowodowana nadprodukcją kortyzolu. Powoduje charakterystyczną redystrybucję tkanki tłuszczowej, utratę masy mięśniowej, nadciśnienie, łamliwość naczyń włosowatych, przerzedzenie skóry, trudności w gojeniu się ran, osteoporozę, immunosupresję, cukrzycę wtórną i psychozę.
Aktywność fizyczna i kortyzol
Krytyczny poziom wysiłku fizycznego, który powoduje znaczny wzrost wydzielania kortyzolu, wynosi około 60% VO2max.
Jego wydzielanie jest związane z czasem trwania i intensywnością wysiłku, tym bardziej zwiększają się te czynniki i zwiększa się ilość wydzielanego kortyzolu. Zwróć uwagę na wzrost ACTH już w okresie przed wyścigiem, spowodowany psychologicznym stresem konkurencji.
Uwaga: reakcja kortykorenalna na aktywność sportową jest wzmocniona przez głód i stres psychiczny, podczas gdy zmniejsza się w wyniku spożycia pokarmu.
Pamiętamy również, że glukokortykoidy:
- stymulować katabolizm białek, przyspieszając degradację miofibryli mięśniowych (bardziej wyraźne efekty w odpornych włóknach lub typie II, występujące w wysokim odsetku w mięśniach mięśni kończyn dolnych)
- zwiększyć aktywność syntazy glikogenu (akumulacja glikogenu)
- stymulować uczucie głodu
- faworyzują odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha
Aby utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą, dobrze jest spożywać małe posiłki w kaloriach, ale często (5 lub więcej dziennie). Zalecamy również rozpoczęcie dnia od obfitego śniadania i sprzyjanie spożyciu złożonych węglowodanów, takich jak owies, płatki bez cukru, mąka razowa i ich pochodne. W szkoleniu ważne jest zatem, aby pozwolić sobie na odpowiednie okresy odpoczynku, ponieważ parametry „intensywność” i „objętość” w ogólności nie są zbędne, ponieważ - jeśli są dobrze skalibrowane - stanowią podstawę zjawisk adaptacji i poprawy wyników sportowych, Innymi słowy, kortyzol nie może stać się urządzeniem do trenowania w mniejszym stopniu w obawie przed jego efektami katabolicznymi, które stają się konkretne i dominują w ogólnej homeostazie organizmu tylko wtedy, gdy stresy są liczne i / lub szczególnie intensywne i / lub utrzymują się w czasie.
