Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeprzyczyny
Obrzęk kostki jest częstym problemem, szczególnie wśród ludzi, którzy cały dzień wstają lub pozostają w pozycji siedzącej przez długi czas.
Jeśli masa mięśniowa maleje, krew stara się powrócić do serca, zwłaszcza gdy grawitacja nie działa na jej korzyść (tj. Gdy ktoś pozostaje w pozycji stojącej przez długi czas ).
Gdy płyny te nie są odpowiednio odprowadzane przez układ limfatyczny, gromadzą się one w tkankach powodując obrzęk (uogólniony obrzęk).
Nawet letnie upały pomagają zaostrzyć problem, ponieważ rozszerza on kaliber naczyń.
U kobiet w wieku płodnym obrzęki kostek występują częściej w tygodniu poprzedzającym miesiączkę, ponieważ w tym okresie hormony żeńskie (estrogen i progesteron) osiągają szczególnie wysokie poziomy, wykonując swoje pełne właściwości rozszerzające naczynia (powodując zatrzymanie wody). Również na poziomie hormonalnym należy szukać przyczyn obrzękniętych stóp w ciąży.
Środki zaradcze na obrzęk
Aby zwalczyć problem opuchniętych i ciężkich kostek, istnieje wiele strategii żywieniowych i behawioralnych.
Aktywność fizyczna
Jedną z pierwszych wskazówek udzielanych przez lekarzy jest częste poruszanie się, od czasu do czasu podnosząc piętę.
Ruch mięśni kończyn dolnych jest w rzeczywistości zdolny do pobudzenia krążenia, generując „efekt pompy” spowodowany zmianą skurczów i relaksacji.
Równie ważne byłoby wykonanie codziennej wizyty za pomocą energicznego spaceru, pływania lub jazdy na rowerze; pół godziny dziennie przez 4-5 dni w tygodniu jest wystarczające, aby znacząco poprawić krążenie obwodowe. Niezależnie od podjętej aktywności sportowej, sporty wodne są również szczególnie przydatne, ważne jest, aby były one wykonywane przy użyciu odpowiedniego obuwia; przeciwnie, szpilki powinny być używane oszczędnie, tak że lepiej byłoby zarezerwować je na naprawdę wyjątkowe wieczory.
Sport jest również ważny dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, co ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia nóg w kostkach. Wciąż na boisku sportowym warto zauważyć, ilu rowerzystów po intensywnym wysiłku spędza kilka minut na leżeniu z podniesionymi nogami. Ta strategia, która może być również zastosowana podczas nocnego lub nocnego odpoczynku, sprzyja powrotowi krwi do serca, usuwając obrzęk. Ważny jest również masaż własny, który wykonuje się obrotowymi ruchami palców, które przechodzą od dołu do góry; tym lepiej, jeśli wiąże się to z konkretnymi żelami lub kremami, które utrzymują krążenie przy życiu, unikając zastoju płynów.
Ćwiczenia na lekkie i mniej opuchnięte nogi
X Problemy z odtwarzaniem wideo? Przeładuj z YouTube Przejdź do strony wideo Obejrzyj film na YouTubeNaturalne środki i fitoterapia
Szczególnie ważne są niektóre leki roślinne, przydatne w leczeniu obrzęków kostek, ponieważ mają działanie przeciwutleniające, budulec na naczyniach krwionośnych i przeciwzapalne. Należą do nich miotła rzeźnicza, miotła rzeźnicza, centella asiatica, kasztanowiec, oczaru wirginijskiego, miłorzębu japońskiego, czarna borówka czarna, porzeczka i czerwona winorośl.
Wiele z tych leków, oprócz tego, że jest aktywnym składnikiem produktów kosmetycznych przeznaczonych do zmęczonych nóg i spuchniętych kostek, jest również dostępnych jako standaryzowane ekstrakty do przyjmowania doustnego.
Wazoprotektory pochodzenia roślinnego mogą być zawarte w składzie suplementów lub leków, gdzie zwykle występują w wyższych stężeniach.
Często powiązane ze sobą zawierają aktywne składniki, takie jak flawonoidy, które są również obecne w wielu powszechnie stosowanych produktach spożywczych. Filiżanka jagód, kiwi, różowy grejpfrut lub sok cytrusowy idealnie nadaje się do napełniania tymi substancjami. Bioflawonoidy tonizując ściany kapilarne i pozytywnie regulując ich przepuszczalność, ograniczają przesiąkanie cieczy. Wynik? Mniej obrzmiałe i ciężkie kostki, chociaż często konieczne jest podejście wielokrotne, składające się z diety, suplementów lub określonych leków, ćwiczeń fizycznych i masażu wspomaganych preparatami kosmetycznymi i fitoterapeutycznymi.
Pończochy elastyczne
Ostatnim, ale nie najmniej skutecznym lekarstwem na obrzęk kostek są elastyczne pończochy ze stopniowanym uciskiem, które ułatwiają, z obniżeniem ciśnienia od dołu do drugiego, powrót żylny i reabsorpcję płynów przesięku.
Przeczytaj także: Wszystkie środki zaradcze na opuchnięte kostki »
