Poniższa tabela przedstawia wydatek energetyczny różnych aktywności fizycznych. Wartości są wyrażone w Kcal na kilogram masy ciała.
Aby oszacować całkowite zużycie kalorii, należy pomnożyć wartość tabeli przez masę ciała i podzielić ją lub pomnożyć przez czas spędzony w tej aktywności.
Przykład: oblicz wydatki kaloryczne Caroli, która waży 53 kg i ćwiczy intensywny aerobik przez 20 minut.
Z tabeli otrzymujemy wydatek kaloryczny na kg na godzinę, co w przypadku intensywnego aerobiku wynosi 7 Kcal.
Mnożymy 7Kcal przez wagę Caroli: 7x53 = 371Kcal / godzinę.
Aby uzyskać wydatek energii w 20 minut, pomnożymy 371 przez 20 (minut aktywności) i podzielmy wynik przez 60 (minuty, które składają się na czas) = 123, 5 Kcal
Czy chcesz obliczyć zużycie kalorii online w różnych zajęciach sportowych?
Dostosowane zużycie kalorii
| Aktywność (1 godzina) Siłownia Acqua Aerobik - nauczanie - Aerobik, umiarkowany Aerobik, intensywny Aerobik, światło Arch - strzelanie z Samochód - naprawa - wspinaczka Badminton (badminton, konkurencyjny) Badminton, światło Koszykówka, mecz Koszykówka, światło Siatkówka plażowa Rower, aktywność rekreacyjna <16 km / h Rower, > 32 km / h wyścig Rower, 16-20 km / h, niska intensywność Rower, 20-26 km / h, umiarkowana intensywność Rower, 22-26 km / h, wysoka intensywność Rower, 26-30 km / h, wysoka intensywność - rywalizacja wyścigowa - bilard kręgle Boks, ogólnie Boks, worek treningowy Boks, sparingi Darmowa piłka nożna Konkurs piłkarski Calisthenics (pompki, przysiady), wysoka intensywność Kalistenika umiarkowana intensywność Kajak, na wyprawie kempingowej Wioślarstwo kajakowe, > 10 km / h, intensywna intensywność Kajak, konkurencja Wioślarstwo kajakowe, intensywność światła Kajak, wiosła, umiarkowana intensywność kajak Ciężkie ładunki - TRANSPORT - Opieka nad dziećmi od siedzenia (ubieranie, karmienie itp.) Opieka nad dziećmi podczas stania Trening obwodowy polowanie Chodzenie z dzieckiem lub waga około 7 kg Wyścig, 16 km / h Wyścig, 17, 5 km / h Wyścig, 8 km / h Wyścig, 8, 5 km / h Wyścig, 9, 6 km / h Wyścig, 10, 7 km / h Wyścig, 11, 2 km / h Wyścig, 12 km / h Wyścig, 12, 8 km / h Wyścig, 13, 7 km / h Wyścig, 14, 4 km / h Wyścig, cross country Wyścig, generale Budowanie, modelowanie gotowanie krykiet Taniec, aerobik, nowoczesny, skręcony Szybki taniec Powolny taniec Taniec, ogólnie Kłusująca jazda konna Konkurs futbolu amerykańskiego Amerykańska ogólna piłka nożna rzutki Frisbee general Konkurs frisbee ogrodnictwo Golf, ogólnie Gimnastyka ogólna Hokej na trawie Hokej na lodzie Ogólna jazda konna Jogging, ogólnie Judo, karate, kick boxing, tae kwan do kajak Moto-cross Pływać energiczną intensywność freestyle Pływanie w wolnym świetle / umiarkowana intensywność Pływać, wracać Pływać, żabo Pływać, motyl Darmowe pływanie Zsynchronizowane pływanie rugby Skateboard łyżwiarstwo Piłka ręczna Wędkowanie siedzi Połów stały Łowienie w potokach muchowych Wędkarstwo ogólne Niekonkurencyjna siatkówka; 6-9 graczy Spacer z prędkością 3, 2 km / h, wolny pokój Chodzenie z prędkością 4, 8 km / h Zwiedzanie, 5, 6 km / h, pod górę Chodzenie, 6, 4 km / h, w szybkim tempie Idź po trawniku Chodź o kulach piłka wodna Siatkówka wodna Ping pong Czyść z dużą intensywnością Sprzątanie domu w ogóle Czysta, lekka, umiarkowana intensywność Skoki narciarskie Symulator narciarstwa biegowego Tempo wyścigu biegowego Narciarstwo biegowe o średniej intensywności Lekkie narciarstwo biegowe Narciarstwo biegowe o maksymalnej intensywności Narciarstwo biegowe o dużej intensywności Lekkie narciarstwo zjazdowe Narciarstwo zjazdowe o umiarkowanej intensywności Silne zjazdy na nartach, wyścig ogrodzenie Idź po schodach Podnoszenie ciężarów lub budowa ciała, intensywna intensywność Lekkie podnoszenie lub umiarkowana intensywność Softball kabaczek Rozciąganie, joga fale przybrzeżne zamaszysty Noś ciężary w domu Noś ciężary za pomocą schodów lub pod górę Tai chi Tenis, podwójny Tenis, ogólnie Tenis, pojedynczy Nurkowania z trampoliny lub platformy Konkurencyjna siatkówka | * Kg kcal / h 4.0 6.0 6.0 7.0 5.0 3.5 3.0 7.0 7.0 4.5 8.0 6.0 8.0 4.0 16, 0 6.0 8.0 10, 0 12, 0 2, 5 3.0 12, 0 6.0 9.0 7.0 10, 0 8.0 4.5 4.0 12, 0 12, 0 3.0 7.0 3.5 8.0 3.0 3.5 8.0 5.0 3.5 16, 0 18, 0 8.0 9.0 10, 0 11, 0 11, 5 12, 5 13, 5 14, 0 15, 0 9.0 8.0 5.5 2, 5 5.0 6.0 5.5 3.0 4.5 6.5 9.0 8.0 2, 5 3.0 3.5 5.0 4.0 4.0 8.0 8.0 4.0 7.0 10, 0 5.0 4.0 10, 0 8.0 8.0 10, 0 11, 0 6.0 8.0 10, 0 5.0 7.0 12, 0 2, 5 3.5 6.0 4.0 3.0 2, 5 3.5 6.0 4.0 5.0 4.0 10, 0 3.0 4.0 4.5 3.5 2, 5 7.0 9.5 14, 0 8.0 7.0 16, 5 9.0 5.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 3.0 6.0 12, 0 4.0 3.0 4.0 6.0 9.0 4.0 6.0 7.0 8.0 3.0 4.0 |
