Dodatkowy ekwipunek: superkompensacja

Edytowane przez Francesca Fanolla

Zdarza się trochę dla wszystkich, w życiu sportowców, agonistów lub zwykłych praktykujących, „strafarè ze szkoleniem i aktywnością fizyczną, albo z powodu tego stanu prawie uzależnienia, który daje sportowa praktyka, zwłaszcza jeśli żyje z pasją, za strach (i często przerażenie) „utraty uzyskanych wyników, a wraz z nimi siły, mięśni, oporu itp.”. W ten sposób wpadamy w to, co wszyscy znają jako syndrom przetrenowania (przewlekłe zmęczenie, trudności z zasypianiem, brak apetytu, a przede wszystkim nieuchronny postęp w treningu). W istocie jest to faza, w której ciało, reagując samoobronnie na stresujący i ciągły atak treningu, dosłownie odmawia reakcji i postępu. Cierpienie to wyraża się poprzez oczywiste znaki, takie jak wspomniane, o stanie ogólnego cierpienia.

Nie wszyscy wiedzą, jak ważny jest odpoczynek pomiędzy poszczególnymi sesjami treningowymi, w tym mikrocyklami, mezocyklami i makrocyklami.

Tak więc odpoczynek czasami jest zdegradowany do chwil, kiedy jest on wymuszony i niechciany, takich jak święta Bożego Narodzenia, przerwy letnie itp.

Ale dlaczego odpoczynek jest tak ważny? Odpowiedź jest w SUPERKOMPENSACJI.

Termin ten ukrywa procesy biochemiczne i fizjologiczne, które mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia organicznego i dla postępu w zakresie szkolenia.

Superkompensacja jest w rzeczywistości procesem fizjologicznych reakcji na trening lub okres treningowy, którego ostatecznym rezultatem jest osiągnięcie potencjału fizycznego, w kategoriach siły i wydajności, wyższego niż ten, który miał przed treningiem lub okres szkolenia. Dzięki temu możesz zmierzyć się z nowym treningiem z „silniejszą bronią”.

Oto jak to działa.

W trakcie i po treningu organizm ludzki osiąga pewien poziom zmęczenia, spowodowany wyczerpaniem zapasów energii, nagromadzonego kwasu mlekowego i znacznym stresem psychologicznym. W tych warunkach następuje zmiana homeostazy, czyli stanu równowagi, w którym ciało znajduje się w stanie spoczynku.

To determinuje wygląd zmęczenia i zmniejszenie fizycznej zdolności do treningu.

Po każdej sesji treningowej i podczas odpoczynku następuje kompensacja (przedstawiona na wykresie z krzywą), podczas której zostają przywrócone rezerwy energii i potencjał nerwowo-mięśniowy, a krzywa, która wcześniej spadła poniżej normalnego poziomu, zaczyna wrócić do stanu homeostazy. Zjawisko to wymaga kilku godzin zależnych od różnych czynników, takich jak intensywność, objętość i czas trwania treningu.

Jeśli ten czas odpoczynku zostanie „odgadnięty” lub dokładnie zaprogramowany, organizm otrzyma szansę odzyskania wszystkich utraconych zapasów energii i zdobycia „czegoś więcej”, co czyni różnicę. Ten zapas energii wprowadza sportowca w tak zwany stan superkompensacji i daje mu jeszcze większą siłę do intensywniejszego treningu.

Jednak nawet zbyt długi czas odpoczynku na superkompensację może być szkodliwy i prowadzić do inwolucji w umiejętnościach szkoleniowych.

Odpowiedni czas na superkompensację na podstawie wykonanej czynności jest podany w tabeli:

Czas potrzebny na superkompensację na podstawie wykonanej czynności
Rodzaj treningu	Związany z metabolizmem energii	Czas potrzebny na superkompensację (w godzinach)
AEROBIC / Układ krążenia	AEROBIC	6-8
MAKSYMALNA SIŁA	BEZTLENOWEGO / alactacid	24
Przerost / OKREŚLENIE	BEZTLENOWEGO / lactacid	36

Jednak możliwe jest osiągnięcie superkompensacji nawet podczas pierwszych 2-3 dni treningu, ale po tym limicie, kontynuując intensywne trenowanie z progresywnym i ciągłym przeciążeniem, gromadzi się pewna ilość zmęczenia, która wytrąca krzywą poniżej normalnych poziomów homeostatycznych. Rozpoczyna się każdy trening z już zestresowanym i zmęczonym ciałem na początku, pogarszając i tak już trudną sytuację.

Po długim czasie w tych warunkach ciało będzie reagować coraz mniej na bodźce, bez większego postępu, aż do przerażającej fazy „przeciągnięcia”, z której bardzo trudno jest wyjść.

Rozwiązaniem tego ryzyka jest naprzemienne łączenie ich, bardziej intensywne i lżejsze sesje treningowe. W ten sposób krzywa superkompensacji nie spada poniżej poziomu „niebezpiecznego”, co wskazuje, że rezerwy energii są odzyskiwane, a ciało ma czas i sposób na odzyskanie sił po zmęczeniu.

Optymalny okres odpoczynku. Maksymalna adaptacja jest uzyskiwana przez zastosowanie nowego bodźca na szczycie fazy superkompensacji.

Na tym kończę, przypominając sobie, jak fundamentalne jest, dla celów treningu i doskonalenia, aby nie znęcać się nad ciałem, udając, że funkcjonuje jak maszyna, a przede wszystkim, aby móc zapobiec okresom wyczerpania, uniemożliwiając mu osiągnięcie punktu bez powrotu ...

Zwycięską strategią jest zatem naprzemienne nie tylko ciężkie fazy z lżejszymi fazami, ale w samych fazach nawet bardziej intensywne treningi z mniej wymagającymi treningami, które pozwalają ciału na stałe i korzystne odzyskiwanie.

Dobry trening !!!